這四點多PO過 因為有自己照片就刪了
但晚上這裡人多 為了宣傳赤腳打籃球的好處在PO一次
運動真的是最好保健品 而最王道 就是赤腳打籃球
本人有種特別的病(等等會給看)
沒運動身體就會悶住
任何運動都不行舒暢 唯有赤腳打籃球會全身舒暢(真的很神奇)
一般打籃球都腳尖移動速度快
我一個人赤腳打籃球都整個腳掌跑 不要跑太快然後運球投籃 二十三十分鐘 全身就舒暢
雖沒有科學根據 但大家可以試試(怕起水泡 先走水泥地 習慣一下)
先PO我以前一年內拍的兩張照片(差蠻多 是想說我不太上相)
https://imgur.com/a/RNhtl2P
https://imgur.com/a/I11qyLa
再來我的病 (全身氣場好轉 路上應該沒看過)
https://www.youtube.com/watch?v=W6F9kOGr8rg
而赤腳打籃球真的很棒 大家可以試一個月看看
PS:因為有照片影片 所以30分鐘後會刪 主要真的希望大家試試一個人赤腳打籃球
為了說運動好 PO個走路運動研究文章 雖然研究老人走路的 但對一般人幫助也很大
《健康聚寶盆》每天走30分鐘 有效提升記憶力
記者羅碧／台北報導
想要提升記憶力，不妨每天花一點時間出去走走，因為有研究發現，
步行運動能有效提升心肺耐力和腦部海馬迴容量，
可以增進老年人的記憶功能。
永和耕莘醫院長期照護部運動治療師吳孟恬表示，隨著年齡老化，
腦部的海馬迴容量逐漸縮小，
這跟老化的記憶功能衰退有關，但是可以透過有氧運動來提升記憶功能。
她指出，《美國國家科學院院刊》
曾刊登美國匹茲堡大學心理學教授Erickson, K.I.（艾瑞克森），
針對120名55-80歲身心健康的銀髮族進行運動訓練研究。
艾瑞克森將120位銀髮族分成兩組，一組是只做伸展運動的控制組，
另一組則是步行運動的實驗組，
其中步行運動組從每次只走路10分鐘開始，每週逐漸增加5分鐘，
直至第7週後維持40分鐘步行運動；
反觀伸展運動控制組則進行與步行組相同時間的運動，
包括伸展、平衡及抗阻力運動。
所有受試者在運動前、運動後6個月，以及運動後一年，
都接受記憶功能、心肺耐力及腦部磁振造影掃描評估。
結果發現，走了一年的步行運動組左側海馬迴容量平均增加2.12%，
右側海馬迴容量也增加1.97%；
但是只有做伸展運動的控制組則在一年後發現雙側海馬迴容量皆明顯萎縮1.4%。
步行也有助改善心肺耐力
吳孟恬說，艾瑞克森的研究還發現，步行運動有助於改善心肺耐力，
提升最大攝氧量7.78%，
且可以有效改善「空間記憶」的功能表現。
吳孟恬指出，目前醫界在預防失智症的發生主要是從有氧運動、
地中海飲食、認知訓練、
改變生活習慣（有良好的情緒、睡眠及抗壓性），以及社交活動等方面著手；
步行等有氧運動已被證實可以提升認知功能（包括執行功能、記憶能力及專注力等）。
她建議銀髮族，不妨逐步養成每天步行運動30分鐘的習慣，
比較沒時間的人也可以分段做每次10分鐘，
每天累積30分鐘。運動強度可依個人能力執行，
例如70歲的年長者可用220減年齡（70）再乘以60%-70%，
所得的數字（每分鐘90-105下）即是個人在從事中度有氧運動時，
建議的每分鐘心跳率。