這半年我的體重像吹氣球一樣
從44.5直升到49.5kg (崩潰)我159cm
今天中午發藥的時候
剛好某主治醫師查房
說tigerda 好久不見了！妳是不是變胖了？是懷孕嗎？.........屁股變大了
(我大部分是大夜 偶爾會5~6天插花白班小夜 所以很少遇見我)
整個打擊很大
想說趁下班有空檔去運動
我想到的只有跑步和騎腳踏車
可是本身脊椎開七次刀
運動怕無法持之以恆 負擔很大
好煩啊～嗚嗚…

快走也很有效

控制飲食啊

自己record I/O(誤

做些低重量高組數的重訓+間歇性斷食

養生氣功你的情況適合練習香功 簡單好用 早晚各練15分鐘就好

....外食又怎樣 也是可以規劃的 作息不正常很難規律

游泳呢？

我4肥宅 不運動der QQ

游泳 全身肌肉都會用到 還有水幫你撐住身體

Google 深呼吸減肥

就算年輕也要留意啦 作息不正常影響不僅是體重

開七次刀 驚

游泳

運動 運動 運動

開七次刀還能當病房的 nurse真的很厲害耶

認真說，戒飲料！過來人告戒你。

請把運動 保養 維持健康 然後飲食營養均衡為主網路很多有氧操和核心肌群可以每天在家做

飲食才是重點外食也可以靠便利商店的食物算熱量

我同學都上大小夜，吃原型食物跟重訓有很明顯的瘦，可是你有開過刀所以可能要問醫師適合的運動她說大小夜飲食不正常，便當超油，不過在家就盡量自己煮

去游泳

飲食控制非常重要，買台x bike隨時騎

減肥7分靠飲食啦 該吃的要吃 不該吃的不要碰 各營養素總量管制 就算不運動也是會瘦 而且運動不要只有慢跑跟騎車這些很低強度的有氧 去做重訓或 高強度的間歇性有氧

做愛 會瘦

是護理人員嗎，很辛苦QQ

游泳會負擔比較小吧 天氣也適合

運動是好 不過這樣哪胖了

說間歇性斷食的 你是真的想幫他？吃的健康 增加肌肉量 提高核心肌群 是最棒的瘦身方法而且較不容易復胖。

飲食的控制才是重要的，外食有外食的方法呀159/49，應該也不胖呀

游泳

那醫生嘴巴很臭耶

主要看你的體脂肪比較重要

游泳

脊椎有受傷就只能推水下運動了

每天花個15分鐘小練肌力 推薦一個香港youtuber (coffee 林芊妤) 認真有感！

戒含糖飲料精緻澱粉、吃優質碳水(低GI)、重訓+睡飽

自己也輪班，想要體態好看所以控制飲食，早上正常吃，中午雞胸肉沙拉交換吃，使用八小時進食法，每個月重訓4-6次，有氧用打球代替，一個月4-6次，目標一個月兩公斤，五月開始的，目前已經減了9公斤，但感覺停滯了.

這體重.....那我就是大肥豬了吧...

游泳

不胖的說自己胖 胖的說自己有點肉

我曾是不流汗主義者，年輕時仗著自己代謝好178/60，工作幾年後85kg，靠斷食熱量控制瘦的BMI正常，再開始運動修體態，妳的話還不算胖，可能輕量運動注意飲食就可以了

如果可以就重訓 不行就每天快走一小時 然後別喝含糖飲料

可以快走啊

簡單的核心棒式

去健身 肌肉量增加以後維持體重很容易

空中瑜珈，游泳，重訓+ 健康飲食

就懶沒什好說

飲食控制永遠比運動更快更有效率 吃正餐 零食飲料要戒掉脊椎有傷 運動要資訊醫生 不是來這裡問

妳這樣不算胖欸...運動可能沒效,要靠飲食歐!

站內我

脊椎有傷 頂多游泳和快走吧 跑步不行想問為什麼會開刀這麼多次呢?是椎間盤突出的關係嗎?重訓要看個人狀況不能亂做 最好先諮詢醫生 或專門做運動治療的治療師(大醫院的運動治療師 給的建議通常都滿中肯的)

不吃零食就好，外食還是可以控制，不想就直說

沒有耶 不想運動 就是控制飲食了

重訓

每天走一萬步

覺得你以前太瘦了...

不胖啊啊