新聞標題：
瘦子當心隱形胖 年輕女性佔多數 易衍生心血管疾病
新聞內容：
高血壓、高血脂、高血糖易延伸出許多健康危機，最主要的致病原因就是肥胖，但其實體
重標準並不代表遠離肥胖風險，隨著愛吃甜食的人口增加，愈來愈多瘦子藏有「隱形胖」
危機。家醫科醫師陳欣湄表示，隱形胖的定義是外形不胖、但體脂卻超標，如果沒有進一
步檢查，很容易繼續惡化衍生出心血管疾病，近來門診中常有許多年輕女性有此問題，建
議若體脂高於30%、腰圍大於80公分，應要就醫檢查，同時積極調整生活習慣。
醫師陳欣湄表示，大多數民眾都是從體重或是身體質量指數BMI來判斷是否肥胖，但隨著
生活型態的改變，愈來愈多民眾體重、BMI雖然標準，但其實卻藏有「隱形胖」問題，也
就是體脂過高、甚至已有脂肪肝問題，而且這類人由於比較不易警覺自己健康出問題，反
而更容易輕忽病況，最後爆發心血管相關疾病，建議可以初步先觀察自己的腰圍，如果男
性大於90公分、女性大於80公分，就可能是隱形胖的危險族群。除此之外，體脂數值更是
關鍵，30歲前男性體脂應在20%以下、女性25%以下；30歲後男性為25%以下、女性為30%以
下，如果超標要加以注意。陳欣湄醫師指出，隱形胖有極高的機率罹患代謝症候群，也代
表拿到高血壓、高血脂、高血糖的「通關入場券」，即將面臨一連串健康危機，尤其是心
血管的相關疾病。
可控制三酸肝油酯
觀察隱形胖民眾的生活習慣，發現甜食是最主要的原因之一，陳欣湄醫師表示，現代人的
飲食習慣逐漸西化，許多人不吃飯、卻一定要喝一杯手搖飲料，或是靠著猛吃甜食來紓解
工作壓力，長期下來就會造成隱形胖、代謝症候群，建議要戒糖、少吃精緻加工食物，同
時每周至少運動150~300分鐘，才能降體脂、改善隱形胖。此外，過去討論高血脂時大多
著重在膽固醇指數，但近年來許多研究發現，其實三酸甘油酯對健康的威脅一點也不亞於
膽固醇，陳欣湄醫師說，三酸甘油酯可能加速肥胖、血管硬化、糖尿病等慢性疾病的進程
，研究發現三酸甘油酯與代謝症候群更為相關，若超過150mg/dl，就要加以控制，而且，
膽固醇數值受到天生體質影響較大，許多人就算調整飲食、運動，還是難以改善膽固醇數
值，但三酸甘油酯則不然，只要控制飲食、多運動就能明顯改善，進而改善整體血脂狀況
。
注意濃度與認證標章
目前食藥署已核發逾159款「調節血脂」之健康食品，其中又以魚油最為消費者所熟知，
陳欣湄醫師表示，魚油含有豐富Omega3，其中的DHA+EPA不飽和脂肪酸能夠調節血脂，一
般成人每日建議攝取500~800毫克DHA+EPA；如果三酸甘油酯偏高、已有心血管疾病風險的
群眾，則建議攝取1500~2000毫克DHA+EPA之魚油，建議民眾選擇的時候可以注意DHA+EPA
濃度，或具有健康食品認證之「小綠人」標章產品，對自身健康較有保障。
【隱形胖危險指標】
1.男性腰圍大於90公分
2.女性腰圍大於80公分
3.30歲前，男性體脂高於20%、女性高於25%
4.30歲後，男性體脂高於25%、女性高於30%
5.高密度脂膽固醇(好膽固醇)男性低於40mg/dl、女性低於50mg/dl
6.低密度脂膽固醇(壞膽固醇)超過130mg/dl
7.三酸肝油酯超過150mg/dl
新聞連結：
https://tw.lifestyle.appledaily.com/daily/20180827/38108818
心得：
運動這點還容易做到..但是少吃外食真的很難做到.尤其在外租屋沒有廚房的話.更難..