我的方法可以給你參考一下，但是不是每個人適合我就不知道了。
首先，我也是忙到沒時間運動的那種，所以這時候飲食就很重要，吃絕對是最重要、最根本的。
先謹記一個大原則，不要吃炸的，我不吃炸物已經大約五～六年了，一開始會不會痛苦完全是看個人，我是沒有痛苦，所以這部分就不討論。
再來含糖飲料基本上能不碰就不碰，我現在幾乎以無糖的茶或者說開水為主，偶爾會喝鮮奶茶，不過也都是買無糖的，因為牛奶本身就有味道了。
三餐的部分，我早餐基本上都正常吃，我都吃最一般含肉跟蛋的漢堡。
中午公司買便當的話會一起吃，不過我的肉都已雞肉為主，三格配菜都是青菜，絕對不會出現冬粉啊還是其他奇怪的東西。
晚餐，我好一陣子都是以水煮雞胸肉配花椰菜為主。
很多人會說不要吃澱粉啊不要吃碳水化合物啊，其實是可以吃的，只是要看時間吃，然後以原型食物為主，不要吃加工過好幾次的哪些食物。
可以把飯跟一些碳水化合物的東西擺在白天吃，晚上就要青菜跟蛋白質為主。
晚餐吃完會餓的話，可以吃水果，但不要是甜份太高的，不然也沒用。
零食、甜點自然是能不碰就不碰。
最後一定要保持心情愉快，不要憎恨青菜，不然你會吃的很痛苦。
我自己一開始就是保持著吃得健康而已，完全沒有想要減肥，結果不知不覺間就瘦了十幾公斤。
你可以參考參考。