女生體脂之前半年上30up的回一下，
基本上我只要去運動，就會很快降回25...
最近已經開始下降了。
體脂超過30時的生活型態：
10點起床唸書，中午吃小七或自己煮，
傍晚散步走個兩公里，
也是吃小七或自己煮，
不吃炸的甜的，
自己煮以青菜蛋白質居多，
有時吃小麵店，很愛點小菜。
體力不差，晚上四五點睡是常態，
不愛喝水，都喝氣泡水或自己泡的茶，
飲料一向只喝無糖無料的，
咖啡喝美式或拿鐵，
一樣不加糖，頂多只有牛奶的熱量，
不吃任何零食。
固定練了十年以上的阿斯坦加瑜伽，
基本上所有老師都建議我去考證照，
或者去找印度老師才能繼續精進。
去檢驗心臟，非常之健康...
就是跑步耐力不好，從小就這樣，
但游泳一小時不停沒有問題。
嗯，然後就體脂超過30了。
主要是因為外食容易澱粉超標，
所以只要控制一下澱粉的量，
然後去重訓(一週四天就可以)，
記得喝水，1點以前睡覺，
三個月以內可以降回25 /_>\
外型的話，168公分，
正常測量下，
體脂30以上會變27-28腰，
可以捏出一層肥肥，走路要縮肚子，
體脂降回25就變成24腰，
有一層比較薄的肥肥，走路不用縮肚子，
體脂降下來後，體重70變成62，
臉會稍微變尖，
就只有這樣，
胸腿臀上的肥肉文風不動，
手臂還是有小翅膀能飛，
經驗是降到23左右，腿會開始變細，
但臉會開始凹。
總而言之，控制澱粉醣類是最有效的，
只要控制一下食物的比例，
重訓動一動，
就會從豬油桶女孩，變成奶油條女孩。
我是肥宅啊～ 一樓你體重這樣太輕了啦，一起來重訓！
作者:
anshley (想念卻不想見的人)
2018-07-06 16:14:00你幾歲？某個年齡後體脂不是你想降就那麼容易降的
過25了啦，我去年已經超過，還是滿好降的其實只要不講體重體脂，一般人根本看不出來，也還好降體脂是健康著想QQ
所以不4內臟脂肪喔 那多注意吧 好像不是運動就能減的
應該4內臟脂肪吧，因為肥起來只胖肚子，感覺就是鵝肝醬但是只要減少澱粉量，就會往下降了～～
穿日本內衣就有F-G惹啦 我不要胸前像是剛偷完包子店