有人跟我一樣一年三百六十五天都在減肥的嗎?
感覺這課題是每個上班族必經歷的功課
現在餐餐老是在外
真的避免不了外食...
早餐我通常我都是盡量從家裡帶一顆饅頭或是一條地瓜再搭配一瓶燕麥飲
因為燕麥宣稱能降膽固醇跟體脂肪，感覺減肥很適合喝
我自己是比較喜歡桂格的口味(豆漿跟堅果)
至於午餐就比較難避免 因為我自己不太習慣帶便當到公司蒸 所以也是變成要外食
以前是同事吃什麼都跟著去 現在會稍微挑一下 盡量去自助餐店夾三菜一湯
這餐熱量通常會比早晚餐高一點
我公司附近剛好有一家素食少油的自助餐店
所以現在都是去那邊買午餐
印象中有認識營養師說其實減肥不是什麼都不吃 反而是要正常吃到夠的熱量
而且飲食要均衡 不能太偏頗
但高油、高熱量的和油炸類的和飲料還是少碰為妙
不然一天熱量破表 下一餐就不知道要吃什麼了XD
晚餐的話回家就會吃家裡煮的，減肥需要少吃澱粉但是又不能不吃
我就會吃糙米飯，也很有飽足感搭配青菜
這樣實行也差不多有兩個月了，覺得在體重控制和飲食均衡中達到一個平衡感
體脂肪是真的有降
不過食譜感覺越來越單調
不知道大家減肥都吃甚麼可以分享？
作者:
jameshcm (億載金城‧武)
2018-06-22 14:37:00去皮炸雞，只放幾顆的無糖珍珠奶茶，還有氣泡水
我都去滷味攤吃兩份青菜跟蘿蔔耶，不知為何每次吃蘿蔔吃到最後都覺得很飽～
作者:
hoby (哈比)
2018-06-22 14:39:00abscission
作者: tyccu (mccmm) 2018-06-22 14:40:00
高麗菜 豆腐 菇類 海帶 無糖豆漿
作者:
sweet128 (sweet128)
2018-06-22 14:43:00無糖豆漿是好朋友
多吃菜以外就是要吃肉阿，澱粉吃一點點就好。（你可以帶生菜，水煮蛋，跟早上燙好的雞肉當午餐吃）而且看你都沒吃什麼肉欸，如果是素食主義者，可以多吃豆腐
作者:
doigt (doigt)
2018-06-22 15:02:00水果
作者:
ciiiwa (ciiiwa)
2018-06-22 15:11:00蘋果
作者:
purin88 (原來我是憤怒的鄉民)
2018-06-22 15:15:00茶葉蛋，鐵蛋，香蕉，牛奶，蘋果
作者:
OCH1025 (肚皮要繃緊)
2018-06-22 15:28:00早餐地瓜+饅頭+奶製品不會太多嗎xD
作者:
egeva (天真)
2018-06-22 15:29:00青菜每餐吃個兩到三拳頭就非常飽足了說
作者: somefatguy 2018-06-22 15:35:00
金針菇跟玉米
作者:
rose988 (豚骨拉麵)
2018-06-22 15:41:00吃優格啊!馬修優格不錯吃，小7就有，早餐可以換一下啦哈哈
作者:
bidaq (小比達)
2018-06-22 15:50:00我也幾乎只吃原型食物 大豆 紅蘿蔔 各種菇類 用電鍋蒸熟直接吃 其實很美味且很容易就飽了
以上幾乎都示範什麼叫道聽塗說，減肥就是先確保蛋白質量夠，總熱量不超過基代+500，其他再用菜跟粗澱粉補足，上面一堆只吃燕麥水果的，澱粉爆量蛋白質不足，減得下來也是減肌肉，復胖可能性超高又折磨自己
優格更是搞笑，糖份那麼高，沒有優格是無糖的好嗎，頂多不額外加糖，看營養標示就知道優格至少也大概1/4~1/3都是糖分
作者:
elyssa (elly)
2018-06-22 15:55:00吃炸雞配可樂啊
作者:
bydaspm02 (MorningStar)
2018-06-22 15:55:00無糖豆漿當早餐 午餐蕃薯 晚餐減量 久了就習慣了～
作者: moonseewine 2018-06-22 16:02:00
香蕉
作者: white308 (KRYSTAL是本命) 2018-06-22 16:03:00
最近迷上吃豆腐
作者:
laugh123 (laugh123)
2018-06-22 16:08:00每天吃雞腿便當，有時候還兩個
作者:
habuo (拉扯)
2018-06-22 16:09:00無糖豆漿還不錯，但要記得多喝水，運動才有效
作者: sonythepower (索尼) 2018-06-22 16:15:00
先確定目標吧 是真的體重超標，還是想要降體脂肪如果是降體脂肪，搭配重訓一定更有用，蛋白質多吃就對了
作者: ruoyun5781 2018-06-22 16:17:00
蒟蒻麵，超飽......
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-06-22 16:19:00
可以去costco買無調味大豆堅果 餓得時候抓一把 慢慢吃 或是加希臘優格 兩個都高蛋白推薦或是無糖豆漿 因為你說你正在減肥 這些高蛋白質比起蒟蒻麵會除了止飢之外對你也有幫助
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-06-22 16:21:00
Costco的希臘優格我記得是零脂肪 碳水化合物超低 但就不太美味 我自己會加一點點的蜂蜜我建議你不要喝燕麥飲 我印象他的蛋白質很少 碳水化合物又高
作者:
LYJ5566 (Mo)
2018-06-22 16:23:00飯麵少吃，多吃菜肉即可，蛋白質飽足感撐比較久
作者:
kssuan (咕咚)
2018-06-22 16:24:00蔬菜類跟蛋！
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-06-22 16:28:00
建議重訓+有氧 有氧可以幫助減脂 重訓則是增肌 還有攝取原型食物 才能夠健康又不容易復胖
作者:
qj3xj6 (結士塔威就是結士塔威)
2018-06-22 16:29:00蛋白質在多攝取一點，而且有吃足夠的蛋白質比較不容易餓
作者:
laiPi07 (木村賴賴)
2018-06-22 16:30:00糙米飯
作者: ubk525 (ace大人) 2018-06-22 16:37:00
白開
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-06-22 16:43:00不錯不錯 還有問營養師 不是一股腦的什麼都不吃
作者:
dai26 (dai)
2018-06-22 16:44:00無糖豆漿
作者: zcx123 2018-06-22 16:49:00
愛玉
作者:
deutyi (IL)
2018-06-22 17:13:00水果蕃茄吃一顆就能墊胃了
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-06-22 17:16:00找蛋白質 吃吧 澱粉仙女套餐唷
作者:
rouii (ann)
2018-06-22 17:17:00加油～
作者:
iforjay (小屁胖)
2018-06-22 17:22:00要吃大量的肉跟菜，只要攝取足夠的蛋白質就容易有飽足感
作者:
beams156 (beams)
2018-06-22 17:24:00豆漿 水煮蛋
作者: bungtw1024 (羊沒吐氣) 2018-06-22 17:27:00
空氣
作者:
bidaq (小比達)
2018-06-22 17:27:00我覺得芭樂超好墊胃
作者:
deutyi (IL)
2018-06-22 17:33:00芭樂也不錯。纖維又高
作者: jacky851005 (阿水) 2018-06-22 17:34:00
早餐都燕麥+牛奶 午晚餐就以不碰炸的為主 沒有零食和手搖杯的習慣 洗澡前做個棒式和伏地挺身 現在體脂13
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-22 17:47:00肉
作者:
nnkw (卡路鯉)
2018-06-22 17:51:00豆腐 麥片
作者: irisann1013 (Ann) 2018-06-22 18:12:00
低醣飲食，所以肉蛋好油，吃很飽，就是台灣調味陷阱地雷很多
蛋白質多吃點 澱粉不用那麼多優格只推希臘優格 學會看碳水化合物的含量吧
作者:
banayoo (banayoooo)
2018-06-22 18:38:00雞胸肉
costco的希臘優格配水果很好吃啊 連蜂蜜都不用
作者:
maye (好想玩別人的貓)
2018-06-22 18:50:00多吃蔬果啊~芭樂/大蕃茄/水煮蛋/清蒸茭白筍/水煮高山高麗菜
作者: SmileCora 2018-06-22 18:58:00
我都自己煮～
https://i.imgur.com/ocDxdbk.jpg青菜的話看當季有什麼，會盡量吃深色蔬菜，像是地瓜葉菠菜空心菜肉的話有時會弄沙茶牛、燉牛肉、瓜仔肉或小雞塊～然後再個蒸蛋或豆腐或煎蛋～都會吃飽不讓自己餓到，再搭配運動真的瘦蠻快的～
真心不騙 希臘優格或現在很多人在賣的鮮奶無糖優格配香蕉 一餐就很有飽足感
作者:
lalatwo (拉拉兔)
2018-06-22 19:11:00作者:
stemma (WOW)
2018-06-22 19:15:00你早餐全部澱粉+1
作者: pillowz 2018-06-22 20:53:00
香蕉 真的很容易有飽足感
作者:
game147 (哈哈熊)
2018-06-22 21:21:00肉啊
作者:
samdog (小狗)
2018-06-22 22:01:00雞排
作者:
shadowfan (shadowfan)
2018-06-22 22:17:00雞胸肉，但我無法忍受吃水煮一定要調味QQ
作者: huangyanjhen 2018-06-22 22:30:00
可以打蔬果汁加奇亞籽 方便又超飽~~~
作者: mandymeng130 (meng) 2018-06-22 23:10:00
你的早餐NG了 沒有蛋白質 地瓜就算再是好食物終究還是澱粉阿XD，又搭上什麼燕麥飲的，坦白說那就是飲料（你看背後成分）
作者: ivy0084 (芃芃) 2018-06-22 23:32:00
燕麥飲蠻好啊，但我自己是都搭顆蛋啦
作者:
cashko 2018-06-22 23:33:00有時候覺得好多人吃一點就有飽足感了，對我根本只是點心啊
作者: pomelo852 (Clear) 2018-06-22 23:33:00
每次重訓完餓得受不了都先去附近便利商店買桂格豆漿燕麥，有豆漿又有燕麥顆粒是我的最愛！這樣做三個月有降了2%體脂耶！
作者:
cashko 2018-06-22 23:34:00吃過無糖優格，酸到吃不下去....
作者: bella10304 (杯) 2018-06-22 23:43:00
樓上可以考慮吃鮮奶優格（比較不酸）
如果是認真想問，還是建議你去專業的板爬文吧，這裡有些答案真的是……
早餐都吃全脂牛奶或自己泡的無糖拿鐵加燕麥粒，最近會加些黑芝蔴粉跟可可碎仁，體重維持的還不錯。不過也要戒糖才會瘦！燕麥粒是去市場買回來自己煮的，無糖！
作者: steven4703 (今夜風超大) 2018-06-23 02:27:00
小黃瓜 便宜又有飽足感
作者: mao515 (跟你說醫生抱歉) 2018-06-23 02:59:00
早餐吃兩顆蛋 飽