作者:
ellemo (我一生é¯å±¢è–„冰)
2018-05-06 15:49:00應該滿多人都在跑步運動的
昨天看曲家瑞老師的IG
每天都有發跑步照
真覺得自己太羞愧 XD
人家那麼忙都可以這樣跑了
覺得跑步訓練的不只是體力跟體態
最重要的是訓練堅持跟意志力啊
版上的不論男孩女孩
你們怎麼訓練自己跑步的習慣呢？
然後持續堅持下去呢？
喜歡的歌手每天都跑十公里訓練，所以自己也想效法堅持每天跑步（雖然跑不了那麼遠）
作者:
deutyi (IL)
2018-05-06 15:55:00先從一般的運動習慣開始養起吧，快走之類的
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2018-05-06 15:56:00
每天走
作者:
fun1991 (也)
2018-05-06 15:58:00為啥不建議跑步。體能會變好是事實啊
作者:
dirubest (奈亞拉托提普)
2018-05-06 16:07:00你就每天跑，久了就習慣了。我當初失敗了13次才建立起來
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2018-05-06 16:09:00
每天下班就去跑
對膝蓋很傷，軟骨受到擠壓30歲後就知道，還是建議競走比較溫和，而且瘦的搞不好更快
作者: lpbrother (趴趴153豆瓣LP哥) 2018-05-06 16:11:00
好喔，每天競走
作者: lovebxcx (魔法少女) 2018-05-06 16:11:00
很簡單，就強迫自己跑你連續跑了一個月，你一天不跑身體都會癢
我伯父是院長，他也是每天跑欸！已經快70了。跑步傷膝蓋應該是跑姿錯誤再者一直在挑戰自己能力還不到的馬拉松，也是傷，任何運動都要適合自己的體能狀況
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2018-05-06 16:23:00我想知道那些整天說跑步傷膝蓋的是真的有去跑過嗎
作者: KENGOD0204 (斷捨離) 2018-05-06 16:24:00
太胖會...
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2018-05-06 16:25:00你們的訓練量和體重是可以把膝蓋跑到傷嗎?
作者:
jameshcm (億載金城‧武)
2018-05-06 16:27:00肥宅請游泳，泳鏡配電鍍片可以偷看小鮮肉不被發現，嘻嘻
作者:
wseedw (無法反轉的理由)
2018-05-06 16:28:00大腿肌肉量夠就不怕傷膝蓋了吧
作者: sanpf (sanpf) 2018-05-06 16:28:00
真的想脫離肥宅時，就會持續了。
作者:
DanGong5566 (黨工５５６６)
2018-05-06 16:29:00跑步傷膝蓋XDDDDDDDD
作者:
Han831 (涵涵)
2018-05-06 16:38:00我都好難維持.....頂多維持兩三個月又懶了
作者:
gala1217 (一起呷屎，好嗎？)
2018-05-06 16:39:00先養成每週至少三天各1小時出門快走，再談養成跑步習慣
作者:
preppie (Puti tai nobiu)
2018-05-06 16:40:00如果跑步傷膝蓋，那些長跑短跑選手早就不能走了。XD
先維持每天運動的習慣，快走散步都可以，如果連習慣都沒辦法維持，那也不用談跑步了
作者:
lu723 (Zora)
2018-05-06 16:46:00看看自己的肚子
作者:
tiiyuway (掌控不了的心)
2018-05-06 16:47:00有的人體質就適合跑步運動，有的就是跑不起來
作者:
deutyi (IL)
2018-05-06 16:48:00快70的很猛
比較喜歡路跑 不過空氣品質差 最近愛上重訓 因為可以在健身房吹冷氣XD
作者: evilangel (幸福是...) 2018-05-06 17:19:00
跑步並不會傷膝蓋，請去看長青盃田徑賽，可以跑到90歲的人多了去，高強度運動反而能幫助骨質密度增加
作者:
deutyi (IL)
2018-05-06 17:20:00現在空氣髒外面運動都要提心弔膽的
作者:
beams156 (beams)
2018-05-06 17:20:00就是逼自己 我都眼神死狀態在跑步
作者:
deutyi (IL)
2018-05-06 17:21:00會不會傷身應該要看個人的狀況吧
作者:
Rocosr (Rocosr)
2018-05-06 17:25:00你可以先從快走開始培養運動習慣，再嘗試跑步
作者:
Rocosr (Rocosr)
2018-05-06 17:28:00跑步對膝蓋的負荷量比較大，但不代表傷膝蓋ˊ_>ˋ
作者: shinyoun (魯) 2018-05-06 17:44:00
請問正確的跑步姿勢應該是怎樣的
作者:
fangbr (小肥)
2018-05-06 17:50:00為什麼一定要跑？
跑步會傷膝蓋是姿勢不正確吧每天跑步對上班族其實很吃力，可以一天跑步一天跳繩一天游泳的方式去變更，反正都是有氧運動，增加新鮮感會讓妳持續運動下去，另外記得不要只單純做有氧，阻力跟重量訓練更該搭配有氧運動一起做，才是最健康的
作者:
DeanCCT (喜德)
2018-05-06 17:55:00先找個朋友一起跑，習慣跑步後就自己跑囉，我是這樣啦
如果是每天三千公尺 那跑15分鐘而已 也不用跑多快每天忙完事情晚上九點找個地方跑完 就可以了
作者: Gmarket (買買買~) 2018-05-06 18:05:00
從5分鐘都跑不動到可以跑3000公尺 雖然跑很慢（25min）但持續進步中的感覺很棒
作者:
asd22144 (asd11)
2018-05-06 18:07:00你知道公園都是很多很猛阿北再跑嗎～ 傷膝蓋是姿勢問題跟跑量膝蓋不能負荷
但如果是要跑十公里 那要不少時間跟體力 如果加上有重訓又更難
作者:
b199059x (AHONG)
2018-05-06 18:10:00訂每週目標里程，然後訂月目標里程，之後再找其他目標，像我這個月想爬升2000m
作者:
GAGA1 (嘎嘎)
2018-05-06 18:14:00找比妳積極的人一起跑
作者:
hjru331 (阿淇)
2018-05-06 18:24:00推持續進步的感覺很棒，我本來跑五百就停，漸漸現在可以跑3k，然後走5k，我還在進步，想要至少可以輕鬆跑10k，你說是什麼讓我堅持?看到鏡子裡的自己就是最好回饋。
作者: torsofu (torso) 2018-05-06 18:27:00
說跑步傷膝蓋的去爬文好嗎
我是固定一個禮拜跑一次10k，但跑久會膩所以現在有些天會去游泳或家裡舉啞鈴，才不會無聊
一開始是學生時代為了要有理由出門找男友開始跑的後來就是逼自己出門 出門之後就會去跑步了
作者:
ghaz (正港鄉民)
2018-05-06 18:39:00簽下去每天都要跑啦
作者: yinrw (Yin) 2018-05-06 18:51:00
大家為什麼要質疑某些推文，搞不好他們就是160體重160kg的這種咖啊。這種人跑步的確是傷腳啦呵呵
作者: acacacac 2018-05-06 19:01:00
跑步傷膝蓋游泳傷肩膀重訓也有受傷的風險，所以在家吃炸雞最安全了
作者:
mx5l8 (永遠是你...)
2018-05-06 19:02:00我連續跑三天膝蓋腳底會有問題 後來就不追求一定要跑遠 40小時就好了
作者:
soyjay (黑暗大法師的左手勾射)
2018-05-06 19:16:00膝蓋有傷 直接改游泳
作者: dark510615 2018-05-06 19:22:00
腳踹地膝蓋過腳尖慣用腳外掰或內收
作者: rainbow321 (joe) 2018-05-06 19:33:00
跑步還好吧......
作者: jennifer4551 (lusheep ) 2018-05-06 19:49:00
我有同學真的跑到膝蓋的那個潤滑快沒了被醫生禁止跑步欸……
作者:
crown (Crown)
2018-05-06 19:55:00找人一起跑。來吧
作者: strongguy 2018-05-06 19:56:00
講話傷下巴勒
要有興趣啊 如果真的沒興趣就不用逼自己 去做別的運動
作者: Blackgirl520 (Lingling) 2018-05-06 20:01:00
跑步真的好累好痛苦呀......
看人吧，我同事只要偶爾搬東西跟蹲下就把膝蓋骨摩掉一塊
跑步不能完全解決妳的問題，建議多方吸收運動訓練經驗，完整的規劃自己目標應有的訓練，再說一次，跑步很好，但只跑步不好，好好想妳跑步是為了什麼，比想一堆方法去逼自己跑步來的強。
先從每2,3天快走5公里練半年,先把腿步肌力練起來吧~之後開始跑1~2公里,愈慢愈好,調整呼吸,調整姿勢為主再來慢慢增加哩程數,一年後你還在跑,恭喜你成功了XD
作者: Bavan (鋇) 2018-05-06 21:37:00
傷膝蓋應該是單次運動強度太強了
跑久了會分泌多巴胺，會習慣去跑建議原po不管怎樣都逼自己每天跑步有時候想偷懶就跑少一點，但不要不跑久了就養成習慣了
作者: coatrack (coatrack) 2018-05-06 22:32:00
比較喜歡徒手訓練跟心肺運動 覺得跑步一直在重複做同樣的事有點無聊 個人喜好勿戰
作者: yayamin (yamin) 2018-05-06 22:47:00
一開始很痛苦但撐過去真的會每天逼自己跑
作者: fish0302 (一隻魚) 2018-05-06 23:09:00
看到自己的體脂變高就會開始動了....
作者: Kenise 2018-05-06 23:29:00
去外面跑步根本移動式空氣清淨機
作者:
v2ssili (WTFFFFF)
2018-05-06 23:29:00鄉野傳說 跑步傷膝蓋XDDD
作者:
azzc1031 (azzc1031)
2018-05-07 02:11:00其實快走效果很好，也不傷膝蓋，且不痛苦。
跑步跑走會因為那種全身舒暢感而上癮，但一陣子沒跑又會怠惰了，只能說感覺的維持很重要
作者:
anshley (想念卻不想見的人)
2018-05-07 08:41:00跑步對上班族最大問題是無聊和體力精神負荷 每天下班得抽出一個小時 那段時間對上班族而言其實很傷 所以你看跑步最多的還是老人跟學生 因為他們時間多身體平常又不累