[問題] 女孩有突破過減重停滯期嗎？ soyolin PTT批踢踢實業坊

作者: soyolin (《蠻牛》) 2017-10-12 02:13:56

大家好，最近因為迷慢跑的關系每天運動下雨也穿輕便雨衣去三重體育場跑，兩個月體重降了十公斤，也開始注重體態，要求也開始變高，我也需要再降更多的體重
但最近體重一直不降，不曉得有女孩遇過減重停滯期嗎？怎麼破的呢？要很久嗎？
非常感謝大家

作者: bsb0331 (我是香肥宅) 2017-10-12 02:25:00

先喝一杯珍奶再跑有效!!!

作者: woota (moderato) 2017-10-12 02:29:00

重訓

作者: soyolin (《蠻牛》) 2017-10-12 02:40:00

噓一樓...我書得少別騙我重訓要跑健身房啊...(目前還不太有時間捏)

作者: ambermeetyou (安柏) 2017-10-12 03:10:00

高蛋白飲食降低醣類的攝取呢

作者: yn6017347255 (青蛙人) 2017-10-12 03:12:00

多吃一點加重訓我常被教練說吃太少了

作者: soyolin (《蠻牛》) 2017-10-12 03:59:00

==多吃一點不好吧...

作者: ls85230z (問耽) 2017-10-12 05:24:00

多吃是多攝取蛋白質，卡關可能是減重減到肌肉了，吃不到基代就會這樣，建議重訓

作者: callTM (TMD) 2017-10-12 05:36:00

突破必須要做點改變...例如你原本跑步2天要變成四天。或者吃更少。不過基本上若樓上說的有肌肉比較好減所以通常建議重訊

作者: hwa6519 (鴨皇) 2017-10-12 07:57:00

重訓啦不要擔心長肌肉不去健身房可以考慮街健或徒手網路一堆

作者: coffee112 (咖啡奶茶) 2017-10-12 08:05:00

體脂肪比體重還重要吧

作者: cherryNail (早午餐想打人) 2017-10-12 08:38:00

慢跑改健走、快走。飲食也要控制。

作者: sylvia25856 (希草) 2017-10-12 08:56:00

在家重訓網路上有很多教學啊可以試試看

作者: halulu (I'll be there.) 2017-10-12 09:36:00

其實一樓的也是一種突破方式...不一定要吃更少可能要吃更多可能要改變訓練型態

作者: aJan5566 (中肯56) 2017-10-12 14:26:00

多吃一點不是吃垃圾食物阿...

作者: puppyvivi (打哈欠) 2017-10-12 14:52:00

有，請耐心等兩個月降十公斤也降太快了吧

作者: yuico (yuico) 2017-10-12 16:33:00

重訓呢?

作者: fredjedi (宏哥) 2017-10-12 17:40:00

換重訓就好啦，要輪流，一旦身體習慣，減重會打折

作者: yn6017347255 (青蛙人) 2017-10-12 22:55:00

對啊不是吃垃圾食物我每次拍給教練看他都說我吃太少但是硬塞其實很痛苦

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