剛踏入健身房很多不懂沒關係
在健身房裡面有什麼問題，直接找其他比較厲害的人或巡場教練開口問
態度好的話，我相信很多人都願意回答你
如果不好意思拉下臉的話，可以自己上網慢慢找資料
PTT上有MuscleBeach跟Fitness板，精華區都蠻多值得一看的文章
找不到答案也可以發問，大家都蠻願意回答的
然後不論是Google還是Youtube上面都有很多很好的教材
像很多版友推的jeff cavaliere我就覺得蠻好的
講解的觀念清楚、簡要易懂
中文的話我蠻推薦館長，撇開他的人品髒話直播嘴砲那些爭議性的話題
中文健身教學，我相信館長絕對是前三名的
深蹲、硬舉等動作教學都蠻清楚的
那如果你是工作繁忙的人
想省時省力的話，找一個好的教練當然是一個最快的方法
MuscleBeach ,Fitness板上其實就很多教練了，也有很多文章在推薦教練
健身其實就是一個循序漸進的過程，我不會騙妳說不辛苦很簡單
但人生有很多事情像創業或追女生，很多東西不是你很努力就有好的成果
但健身這件事情，絕對是妳花多少時間花多少力氣，就可以得到多少收穫
當然啦除非妳有什麼罕見疾病消化系統或代謝系統有障礙之類的
不然這絕對是一步一腳印的過程，沒辦法一步登天
可是你努力的程度絕對和收到的成果成正比，持續不斷的努力就會持續不斷的進步
當然過程會累，但一步一步靠自己流汗努力，看著自己往目標邁進，那種成就感真的很棒
然後想回應一下下面的留言
→ fangXX: 大概就全身每個部位都做一輪，然後如果真的想變壯，記得吃
→ fangXX: 乳清蛋白，如果沒吃，練再多效果一樣很差
其實健身很少有人是全身每個部位做一輪，大部分都是分部位按表操課
然後很好奇泥484乳清蛋白廠商
乳清蛋白也絕對不必要，飲食控制最重要的是熱量的控制
沒做好飲食控制去吃乳清蛋白老實講就只是浪費錢而已
→ fangXX: 姿勢 機台上面應該都有簡易教學吧？再不然就是看別人請教
→ fangXX: 練 去旁邊偷聽跟著做
機械式器材姿勢的話的確很多健身房上面都會掛廠商的動作示意圖
但很多小細節例如收背、挺胸等等很難從示意圖看出來
但現場問巡場教練我相信應該都很願意教
去偷聽人家上課內容還有去偷跟著別人教練課這種行為
就真的恥度要夠高，然後要夠厚臉皮啦。。。。
fangXX: 哪有那麼誇張，然後不要裝逼，不要做過重，會拉傷
其實重訓的話，很多受傷去看復健的，很少是一次大重量就受傷
大部分其實都是長期下來姿勢錯誤，一直累積起來的傷害
噓 greenXX: 要流汗就去做有氧啊 基本觀念先釐清吧= =
有氧和重訓的效果差蠻多的，而且流汗跟運動效果不能畫上等號
不然健身房就都不要開冷氣，這樣效果最好了
現在運動的觀念也很少有人建議只做有氧了，重訓增肌效果還是很難被有氧取代
zxcv910XX: 要不要找教練還是取決與你的天分 怕受傷避免自由重量
基因可以決定營養吸收、增肌減脂的速度等等
但應該跟要不要找教練沒關系
畢竟很少有人一出生就腦袋內建生理解剖學之類的知識吧
時間寶貴、懶得自己找資料學的，就找教練吧
然後姿勢錯誤的話，機械式一樣會導致受傷
而且總的說我認為FreeWeight的鍛鍊效果會比較好
lingrXX: 1.上網找資訊看書建立自己的相關資料庫。2.交一個有在練
lingrXX: 的男友，男友可以帶妳一起練完
Q_Q 第１點很棒
第２點不推薦啦 尤其男朋友忙的話，去健身房自己練的時間都不夠了
還要教女朋友，免費義務教了結果如果學不會還要被罵教不好
健身又健心，真的４又累又淚ｄｅｒ
assai0xx: 請尊重專業好嗎，不要拿網路影片跟真人教學比
liuxx: 絕對不要花錢買教練課 youtube找jeff cavalier影片 全部看
liuxx: 完比你花好幾萬學的還多
也不4這樣說啦，有一個好教練帶妳
給專業的教練教導絕對事半功倍啦，可以幫妳省下很多冤汪路
但大部分的狀況是這樣沒錯啦，但我悶這裡4鬼島
健身房裡一堆健身教練只會話術
要證照沒證照，要專業沒專業，要經驗沒經驗，最慘的是身材又弱QQ
網路上的話，前面推薦的
jeff cavaliere跟館長都是有證照有經驗有專業有身材
當然有好的教練幫你量身訂做的訓練課程當然更好
但現在好的教練難找
而網路上影片認真看的話絕對也是獲益良多啦
也是不用一昧的褒貶教練或網路上的影片啦
liueｘｘ: 教練是有他的專業在啦，不過那個收費把人當盤子
其實追根究柢的說還是鬼島的平均薪資太低啦QQ
hsyuxx: 學音樂和其他運動1500可以請到很讚的老師了，教練課隨便
hsyuxx: 等級的教練就敢你開2000
1500就可以請到很讚的私人教練了啦
很多健身房教練課很多收費很貴，其實貴的是健身房的抽成
教練可能只拿到25~50%而已
Iamthekixx: 去游泳CP較高^^
CP值最高的有氧我覺得其實4跳繩啦
便宜又不需要什麼空間，家裡客廳大一點在家就可以跳了
大不了沒人的人行道、公園都可以跳
一條200塊正常使用可以玩一年吧
認真跳的話，消耗的熱量也絕對夠高