作者:
prodigal (思念的溫度)
2017-07-06 13:57:43妳沒有健壯的小腿肌
妳沒有健壯的小腿肌
妳沒有健壯的小腿肌
那都是脂肪
那都是脂肪
那都是脂肪
很多胖的人最愛幫自己找的藉口
就是“我就是為了減肥練太大的肌肉”
實際上 看形狀就知道 單純是脂肪太多
不要再欺騙自己了
要怎麼減肥？
首先 要知道減肥不是減重
重量降低升高請無視
妳要減少的是脂肪 那很輕
妳要增加的是肌肉 那很重
所以妳可以丟掉體重計了
妳只需要一條皮尺
每一天量腰圍 臀圍 腿圍
重點是這些圍度的下降
其次就是要有毅力跟耐心
運動三天就抱怨沒成果
說想要放棄
那都只是偷懶的藉口
先堅持三個月再說
然後就是要控制飲食跟運動
控制飲食不是叫妳餓死
也不是叫妳搞生酮 斷油之類的
控制飲食要吃夠 但不要吃過
極端飲食如生酮
沒有醫師協助請勿輕易嘗試
錯誤的生酮飲食會要妳的命
斷油千萬不要試
停經掉髮不孕各種可怕的東西都會來
那什麼是吃夠？什麼是吃過？
請上網找tdee計算機
會有減脂期跟維持體重建議攝取熱量
盡量吃到減脂建議的量
然後不要超過維持體重的熱量
然後就是要粗略估算一下妳吃的比例
澱粉 蛋白質 脂肪的比例有各種說法
6：2：2
6：1.5：2.5
5：3：2
總之澱粉最多 但每一樣都要有
一般人不用很精確就可以減脂
直到妳身材非常好
已經想參加健美再來精確沒關係
另外 高GI低GI可以瞭解一下
一直喝含糖飲料會吸收很多熱量
而且沒有飽足感 會增加妳控制熱量的難度
光是這一點 都還不用考慮胰島素震盪
妳就不該喝太多含糖飲料
我覺得偶爾喝其實還可以 一週一兩次
在熱量有控制好的前提下還可以
當然 可以不喝最好
有人說不要吃白飯
這個也對也錯
如果妳有好的澱粉
例如五穀米 地瓜之類的可以取代白飯
那不要吃白飯沒錯
但如果只是不要吃白飯
沒有替代的澱粉來源
那就不是什麼好建議
吃白飯不是最好的選擇
但只要不過量 放心吃沒關係
回文有人提到什麼醫師說
身體吸收率好所以要吃別人的一半
那個醫生波波吧
通常吃少又不會瘦都是基代太低
有一種可能是生病 例如甲狀腺低落
我就是甲狀腺低落
另一種就是妳曾經長期吃太少
或依賴減肥藥 把身體搞壞 讓基代降低
（所以上面才說要吃夠）
後者這種易胖體質就是錯誤的觀念養出來的
年輕的時候經常靠少吃兩餐減肥
年紀大了要不厭食症 要不暴肥
運動其實重點就是循序漸近
跑步跑到無法呼吸或膝蓋痛
那就是過頭了 改快走就好
重訓會痛表示姿勢錯了
快google或看youtube教學
這個要學的太多 上網很多資料
可以考慮去看一下 Fitting Room TW
每週運動三五天 強度適中 搭配正確飲食
如果還不瘦肯定是生病了 快看醫生
※ 引述《kgisbest ()》之銘言：
: 跟現在這個男友在一起兩年多了
: 他人很好也很照顧我
: 但最近開始談論到未來
: 他告訴我
: 如果要在一起到未來甚至論及婚嫁
: 叫我要減肥為了健康也為了以後的生活
: 其實我也知道這算是為我好
: 也不是沒有努力過
: 節食 慢跑 重訓
: 但慢跑導致小腿肌有點大
: http://imgur.com/a/YW7d5
: （圖片已經是最顯瘦的拍法了）
: 節食真的很不好不要學
: 然後平常很懶得出門
: 我知道這是我自己的問題
: 想問大家有沒有什麼比較好循序漸進的減肥方法
: 已經爬過文
: 比較想先從雕塑身材開始
: 好奇各位都用什麼方式來減肥～
作者:
circler (circler)
2017-07-06 14:00:00正確觀念給推
作者:
papey0501 (珍珍珍珍珍珍珍珍珍珍珍)
2017-07-06 14:14:00推
作者:
patty0509 (帕蒂思思思～不要大聲嚷[)
2017-07-06 14:17:00推但我覺得那個醫師只是找一個說法來暗示病人要少吃
推，中肯！！我曾經是自我感覺良好的胖子，覺得自己跑步40分，有運動，所以就大吃，然後不知道為什麼都沒瘦。直到去年9月買了健身房的教練課，教練跟我講了很多飲食的觀念，當然我自己也google很多飲食控制的東西。自從我重訓、有氧加上少鹽、少油的清淡飲食後，瘦了10~12公斤，因為重訓所以肌肉都有保持住，基帶1500左右（曾經到1600），我還在持續努力中
作者:
smileray (X______X)
2017-07-06 14:36:00推 在女板每次看到說跑步會怎樣的文章超想白眼
作者:
p1616i (咕嚕咕)
2017-07-06 14:43:00推
作者: BLABLA007 (異度空間型男) 2017-07-06 14:46:00
可以的話找營養師幫你每天減少5%固定一個月熱量看看然後用溫水煮青蛙的方式 慢慢降低到你感覺不出來
作者:
prodigal (思念的溫度)
2017-07-06 14:53:00我知道生酮是斷碳 生酮有醫生監控可以做 斷油是無論如何不要做 這是兩種不同的極端飲食
我覺得不喜歡跑步的可以找其他方法，我真的很討厭跑步所以就上拳擊有氧跟NTC，還是有其他運動可以減肥
作者: blove (我渴) 2017-07-06 15:19:00
正確觀念給推
作者:
treiss (獅子座女孩)
2017-07-06 15:21:00可以去找營養師諮詢幾次，拍照給他看你的三餐，然後你會發現覺得自己這樣吃還好啊～的量和種類其實都不及格XD
作者:
airlow (不存在的騎士)
2017-07-06 15:34:00肌肉會消耗更多熱量，所以要減肥的人根本不要怕練出肌肉
作者:
jauyuu (啾)
2017-07-06 16:39:00推
作者:
sammoon (sam)
2017-07-06 17:01:00那句吸收率其實講對一半而已 應該是說台灣人飲食碳水及油脂都攝取過高 蛋白質太少 所以有些人體質對碳水化合物比較敏感這樣就容易胖 也是這個觀點才衍生出生酮減肥的概念啦 不過以新手來說 真的不建議做生酮 觀念都沒搞清楚
作者: Diehardx 2017-07-06 18:04:00
推
作者: irenepei (irene) 2017-07-06 18:18:00
正確觀念 高調
看到易胖體值只會白眼而已 一堆基代低的要命沒肌肉的泡芙 在那邊說易胖
作者:
ul6na (來抓我押o-o)y~~~)
2017-07-06 18:48:00推推
作者: fuienxislao (路邊撿到金城武) 2017-07-06 20:01:00
推
作者:
Takuri (阿悟)
2017-07-06 20:12:00推，講得很具體，目前我也是正在努力中
作者: liklik02 2017-07-06 23:05:00
推 減肥不是減重
作者:
fbikgb (Mon amour)
2017-07-06 23:42:00我不懂? 你們為何都只怪女孩胖,不怪她男友
樓上 是要怪男友什麼？胖的是男友？你如果是他男友不會希望自己女友活得漂亮健康？？
作者:
fbikgb (Mon amour)
2017-07-07 01:52:00他男友這樣的人, 我認識很多啦, 最後結局都不好不減肥就分手, 那以後是不是還有很多事可以威脅?遇到好多這樣的情侶, 幾乎都是分手結尾, 有些是女的瘦下來男人也配不上了, 然後女生跟其它男生離開, 有些就是瘦了, 男生找到其它點批評女生 要女生又改掉啥缺點把女生搞到憂鬱症, 就算結婚, 男生外遇
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2017-07-07 02:13:00補血 整串看下來 男女森 看到的重點都不同
作者:
hdw 2017-07-07 02:33:00fbi大有點神經質，我認識我老婆(自稱52KG)，到結婚前發現他體重直飆，高達6X，我就要求她要減肥了我也不是啥聖人啦!!就肥就是比較醜阿健康現階段當事者感受不到，但她敷衍地陪我慢跑也是常常以會長肌肉、快走比較健康等理由推託，常常吃大餐所以她完全沒成功瘦下來過，但我們結婚也7年了過得也還算可以啦!!但她現在變本加厲，連陪我跑步也不跟了所以體重攻破80大關，每年健康檢查一堆(隱性)病所以要求自己的女友減肥真的就是爛人喔???我是不知啦但每天聽老婆說自己想減肥，結果坐在沙發吃餅乾玩手機也只能搖頭，旁人能做的就是要求、提供協助，但還是要自覺
作者:
fbikgb (Mon amour)
2017-07-07 02:56:00hdw 你結婚了,也沒有威脅你老婆, 不是我說的那種男生還有你太太的情況真的是要減肥, 因為健康關係, 心血管疾病
作者: wutsubasa 2017-07-07 10:01:00
胖子就生一堆病拖累家人而以, 浪廢社會醫療資源
作者:
LT26i (圖書館)
2017-07-07 12:01:00減肥的秘訣就是 『不要餓到 也不要吃飽』大S說他永遠處於吃不飽狀態 太可憐了
人體機制餓到代謝會下降 吃飽會超過所需熱量變成脂肪