大家好
現代人生活忙碌
應該不少人都是外食族
有些人可能為了減肥
所以會控制攝取的熱量
有些人可能為了健康
所以會選擇清淡均衡的飲食
我有在運動
而我也是重口味一族
早餐午餐通常一起吃
都吃五穀饅頭或者肉包子
但晚餐就會亂吃
滷肉飯 鍋燒 便當等等
通常都會再配一杯現打不加糖綜合果汁
假日還會放縱自己吃幾個布丁
乍看好像很普通
但其實這些食物都重口味 油膩
最近身體容易疲累
不知道怎麼形容
就覺得好像身體慢慢在傳警訊了QQ
不曉得大家選擇外食時
會下意識地選擇食物內容
還是想吃什麼就吃什麼呢？
作者:
odahawk (羊皮狼)
2017-07-04 09:26:00我一週自己燙青菜吃四餐
作者:
odahawk (羊皮狼)
2017-07-04 09:33:00很明顯你飲食糖分過高
作者: qilaiz 2017-07-04 09:34:00
不要果汁 直接吃水果
作者:
light23 (超愛拉拉熊杯杯)
2017-07-04 10:06:00跟你一樣 晚餐會想買果汁 尤其是假日 但是會盡量控制不買
作者:
jffry6663 (jffry6663)
2017-07-04 10:07:00波蜜果菜汁
作者:
leoth (小貓)
2017-07-04 10:16:00愛重口味，所以妳體味會比較重喔
作者:
smilecat (專業開罐鏟屎官)
2017-07-04 10:20:00找自助餐吃，就算是外食也可以藉由自助餐盡量達到營養素都攝取到，蔬菜很重要，多吃點！
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-07-04 10:26:00無糖果汁不是不好，但和單純吃水果比，你可能漏掉很多纖維此外，純果汁（如果你又把纖維濾掉）的果糖分量其實不小自己燙青菜，或是找小吃攤點燙青菜然後請老闆不要加醬油膏用一般醬油代替，長久下來你會發現很不一樣
作者: teuliu 2017-07-04 10:28:00
鍋燒 去沙茶 便當挑魯的主餐 菜色搭配深綠蔬菜
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-07-04 10:28:00另外，你可以考慮自己準備水煮魚或雞胸肉，烤的或少油煎也可以，再搭配生菜沙拉，生菜沙拉可以自己準備，醬料你
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-07-04 10:29:00可以用巴沙米可醋代替就好，不要用高油高糖的沙拉醬至於自助餐，你怕高油高鹽，可以用一碗湯把菜涮一下
作者: teuliu 2017-07-04 10:30:00
能自己開伙最好.... 那個油量跟外面比差超多
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-07-04 10:30:00過去在台灣減肥時很常這樣做，你會發現少掉很多油你還可以挑加熱滷味攤，燙青菜後請老闆不要加醬料不過你在加熱滷味攤要避免誘惑，不要又點科學麵和一堆加工食品下去煮。頂多就是一般豆腐和燙青菜就好然後切記不要另外加醬，滷味攤的醬很香但也很重口味
之前減肥有在控制健康飲食（對我來說很健康了）的時候早餐吃普通三明治 黑咖啡（不要喝任何含糖飲料！）午餐正常吃 可能是便當或水餃晚餐就用公司電鍋燙青菜不加醬油 吃久會習慣的而且其實食物原味吃久也是很美味雖然我維持了不到兩個月就放棄減肥了 哈哈
這樣還好吧? 你是幾歲阿 還有運動耶 這樣就昏昏沉沉
你早餐午餐一起吃還吃這些沒什麼營養的東西? 還長期?先改掉你早餐午餐的內容物吧
跟歲數無關啦 飲食佔很大的因素 我男友就有高血壓真的要注意
看你的形容 感覺是長期營養不均衡 尤其一天兩餐吃的東西很不健康(早午)
作者:
yuhung (MimiBao)
2017-07-04 10:59:00單純滷味攤的燙青菜是不會那麼油的，滷味攤最胖的還不是滷汁，而是滷完後另外又加醬另外就是你吃的時候要把滷汁濾掉啊！也不要選會吸滷汁的食物（EX: 各種麵類，本身肥外又很吸湯汁）不過也不建議天天這樣吃，因為滷過的偏鹹(重鹽)
謝謝樓上各位的建議，我會再去評估和思考自己的飲食，真的非常謝謝您們！
作者:
zamora (nana肥肥)
2017-07-04 11:22:00水餃好吃的其實很油喲，自己買雞肉，鹽巴、胡椒、醃一醃，切薄片水煮都好吃