密集恐懼不是病
而是大腦把影像跟恐懼感做錯誤的連結
可以在平常走路的時候做一種練習
或者是每天安排10~20分鐘練習走路
1.上半身盡量放鬆,不要低頭,不要仰頭
頭部保持水平,或者接近水平
不要彎腰駝背,也不要刻意挺胸
讓頭部用最省力的方式維持安定
當做到上半身正確放鬆時
頸部,肩膀,腹部,都是一種輕鬆的狀態
呼吸也會比較柔和
剛開始練習這一點有些困難
因為一般人不會刻意這樣走路
所以舊的習慣會不斷地干擾
但是習慣之後,隨時隨地都能保持這種狀態
也會很樂意保持這種狀態
因為這個練習的目標是
維持最輕鬆的身體狀態
使用最少的力量來進行日常生活
熟練之後會對減少對不必要的體能消耗
2.下半身用最輕鬆不用力的方式行走
不要急躁趕路,不要拖延
一步一步走,步距不要太大
3.視野要放低,不要高於水平
維持在可以看見路況,不會撞到人
除非是看紅綠燈或者有需要的時候才提高視野
4.在不會影響到走路安全的情況下
把大部分的注意力放在腳底
感受腳底的感受
察覺腳底的壓力
察覺地面的起伏...各種觸覺
單純只是感受，不做各種正面或負面的批評
做這種練習
跟推文的減敏療法其實有些共通的部分
但是這樣的練習更加完整,有效
因為身體的姿態,放鬆與緊繃
會回頭過來影響大腦的狀態
然後形成一種循環
當以上的練習熟練之後
就可以在恐懼發生的當下
利用身體放鬆,注意力回到腳底的技巧
離開恐懼的狀態
這個方法不只可以用在密集恐懼症
也可以各種情緒困擾
包含憂鬱症,恐慌症等
如果想要更快地消除恐懼症
還可以增加練習正面的聯想
例如看見蓮子,就開始思考跟蓮子有關的"正面"觀點
好比說看到蓮子就想到蓮花的美麗
翠綠的蓮葉,晶瑩的水滴在葉面翻滾,炎夏中的一抹清涼
最後感謝蓮子,因為沒有蓮子,就不會有這些美麗
如果是看見眼罩
就感謝眼罩的貢獻
感謝製造眼罩的人
使得讓病人能夠恢復健康
以上其實是一種訓練大腦的技巧
這是一位曾經罹患恐懼症
看見海綿寶寶皮球會恐懼
還有曾經工作壓力過大
搭捷運時,會有些微衝動想跳下軌道的人
經過一番歷練與摸索,學到的方法
最後
以上方法需要持之以恆
不需要一次練習很久
而是天天練習10~20分鐘
大約1個月會見效
而且還會帶來許多對身心正面的效益
※ 引述《lazylazygirl (vermisse)》之銘言：
: 早上有發過文但編輯時不小心刪了XD
: （拜託推文不要貼圖！！！）
: 密集恐懼到底是一種什麼病？
: 家人昨天做完白內障手術，要戴一個鐵的洞洞眼罩。
: 我從小一直很害怕那個東西，幸好平常不會看到，有時在路上遇到戴洞洞眼罩的人，都會
: 趕快繞路不敢近距離接觸。
: 很不喜歡它洞的排列，但不是有洞就會怕，像蓮蓬頭就不會，要看洞的造型與排列。
: 我直視戴著那種眼罩的人，3秒就會雞皮疙瘩、頭皮發麻，全身發冷，嚴重時會哭出來、
: 崩潰。
: 覺得很噁心、很恐怖、就是很不舒服。
: 昨天看到家人戴著它，我晚上睡覺都做噩夢，雞皮疙瘩沒有停過。但沒有密集恐懼的其他
: 人，則是完全無法理解我的痛苦。
: 雖然平常沒看到眼罩時，不會有這種困擾，但我害怕的程度有點超乎預期，是不是該看醫
: 生解決我的心病。
: 同樣有密恐的朋友，頂多看到不舒服會討厭，但不會像我會嚇到哭甚至做噩夢。