[閒聊] 減肥餐點分享~
作者: breakhart (醉倒的心碎) 2016-07-15 21:27:33
減肥似乎是女性一輩子的課題
我是160CM，目前體重53公斤，算是標準範圍內
不過目標想瘦到48~50公斤，
生過孩子肉有點鬆，婚前衣服有些塞不下(泣)
希望可以把衣服穿回來~
之前認真執行熱量控制+運動
甚至抓了APP來記錄自己的體重，連計步器APP也抓了
每天都有跳個半小時有氧(Youtube找Jillian Michaels)
但過了一個月，體重完全沒有減，反而胖了1公斤，打擊有夠大的說~
跟朋友討論才知道我飲食控制方向錯了
而且肚子餓了應該多吃低熱量低糖分的水果、或喝水
地雷食物更是千萬不能碰(飲料、油炸、精制類食物)
只有單純的記錄熱量，就算控制每天熱量在1200~1300卡之間
不一定瘦得下來外，還可能傷身體
決定用萊爾富集點換的玻璃保鮮盒，開始我的低gi便當生活
雖然無法大魚大肉，但看看圖案療癒下心情XD
剛開始我是吃白飯，有加一點糙米
之後把白飯換成五榖飯，蔬菜為主，搭配豆類或者白肉類~
吃得蠻飽足的耶!!
之前吃外面便當，常常怕熱量高只吃一半，而且菜量好少
常覺得吃不飽，默默的會再吃點小點心或餅乾，整個破功
分享一下最近的菜色吧~~
秋葵+甜椒+素豆雞
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皮蛋+南瓜丸子+蒲瓜+菠菜
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煎鮭魚+空心菜炒羊肉+豆子
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香菇+雞肉+涼筍+秋葵
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也會弄點水果沙拉來當早餐(優格當沙拉醬)
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最近竹筍盛產季，弄點涼筍解解饞~這熱量也不高~~
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吃原味就很好吃喔!
很清甜，盛產期就是好吃~完全不苦~
另外會裝點湯當作下午茶(湯)
麵包這種精制的點心我就完全不碰了~
蒲瓜湯
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竹筍雞湯
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番茄蔬菜湯
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另外我會切點水果放冰箱，有空帶女兒一起去散步順便帶著水果一起吃
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女兒超愛集點預購的束口袋，
每次要散步或運動就跑去拿束口袋跟裝水果的玻璃盒
然後在門口等我(怎麼有點像寵物要散步XD)
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而且女兒也喜歡另外預購的襪子
想說是一套兩款，就換一套跟女兒來個母女襪
出去玩女兒還指定要穿這雙，然後連衣服都要跟著搭配
(女兒~咱們只是散步呀)
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大約一週的成果，我瘦了1公斤~
健康飲食真的很有感覺耶!!
三餐都有吃飽，還會來個下午茶(湯)~
發現肚子有變小，而且排便有順暢
之前很容易便祕，兩三天才大一次
多吃蔬果真的有效!!
之前失敗經驗讓我一度想要放棄，
誤認為自己年紀大+代謝曼+生過小孩~
原來要吃對東西阿~
吃的飽又能瘦，還覺得體力有變好
這次有種會成功的Fu~~
不知道其他人減肥餐有些呢?
我是160CM，目前體重53公斤，算是標準範圍內
不過目標想瘦到48~50公斤，
生過孩子肉有點鬆，婚前衣服有些塞不下(泣)
希望可以把衣服穿回來~
之前認真執行熱量控制+運動
甚至抓了APP來記錄自己的體重，連計步器APP也抓了
每天都有跳個半小時有氧(Youtube找Jillian Michaels)
但過了一個月，體重完全沒有減，反而胖了1公斤，打擊有夠大的說~
跟朋友討論才知道我飲食控制方向錯了
而且肚子餓了應該多吃低熱量低糖分的水果、或喝水
地雷食物更是千萬不能碰(飲料、油炸、精制類食物)
只有單純的記錄熱量，就算控制每天熱量在1200~1300卡之間
不一定瘦得下來外，還可能傷身體
決定用萊爾富集點換的玻璃保鮮盒，開始我的低gi便當生活
雖然無法大魚大肉，但看看圖案療癒下心情XD
剛開始我是吃白飯，有加一點糙米
之後把白飯換成五榖飯，蔬菜為主，搭配豆類或者白肉類~
吃得蠻飽足的耶!!
之前吃外面便當，常常怕熱量高只吃一半，而且菜量好少
常覺得吃不飽，默默的會再吃點小點心或餅乾，整個破功
分享一下最近的菜色吧~~
秋葵+甜椒+素豆雞
皮蛋+南瓜丸子+蒲瓜+菠菜
煎鮭魚+空心菜炒羊肉+豆子
香菇+雞肉+涼筍+秋葵
也會弄點水果沙拉來當早餐(優格當沙拉醬)
最近竹筍盛產季，弄點涼筍解解饞~這熱量也不高~~
吃原味就很好吃喔!
很清甜，盛產期就是好吃~完全不苦~
另外會裝點湯當作下午茶(湯)
麵包這種精制的點心我就完全不碰了~
蒲瓜湯
竹筍雞湯
番茄蔬菜湯
另外我會切點水果放冰箱，有空帶女兒一起去散步順便帶著水果一起吃
女兒超愛集點預購的束口袋，
每次要散步或運動就跑去拿束口袋跟裝水果的玻璃盒
然後在門口等我(怎麼有點像寵物要散步XD)
而且女兒也喜歡另外預購的襪子
想說是一套兩款，就換一套跟女兒來個母女襪
出去玩女兒還指定要穿這雙，然後連衣服都要跟著搭配
(女兒~咱們只是散步呀)
大約一週的成果，我瘦了1公斤~
健康飲食真的很有感覺耶!!
三餐都有吃飽，還會來個下午茶(湯)~
發現肚子有變小，而且排便有順暢
之前很容易便祕，兩三天才大一次
多吃蔬果真的有效!!
之前失敗經驗讓我一度想要放棄，
誤認為自己年紀大+代謝曼+生過小孩~
原來要吃對東西阿~
吃的飽又能瘦，還覺得體力有變好
這次有種會成功的Fu~~
不知道其他人減肥餐有些呢?
作者: redwhisper (小橘ヾ) 2016-07-15 21:32:00
餓了～～～
作者: yunpig0802 (愛吃起司的老鼠) 2016-07-15 21:32:00
別吃素雞
作者: Hanedas (南瓜塔塔麋) 2016-07-15 21:33:00
吃小孩跟襪子減肥？
作者: century1211 (透明) 2016-07-15 21:33:00
注意鐵質攝取
作者: jerry0701 (南部瘦一哥) 2016-07-15 21:34:00
我最痛恨五穀飯了QQ
作者: RachelMay 2016-07-15 21:35:00
貢丸不好但覺得都好好吃喔 每樣菜
作者: akiyamatt (aki) 2016-07-15 21:36:00
我覺得比起體重,原po應該要更重視體脂率才是降體脂率也能讓體態更勻稱漂亮
作者: yoyo3055 (yoyo) 2016-07-15 21:38:00
加工品盡量避免
作者: akiyamatt (aki) 2016-07-15 21:39:00
其實原po的菜單已經比大多數台灣人的飲食習慣要好很多了,算是有一定的健康觀念,值得嘉許
作者: prong (不想加班) 2016-07-15 21:41:00
沙拉好棒，改天我也用大寶來裝水果優格
作者: carobecca (貝卡) 2016-07-15 21:42:00
看上去都不錯欸 不過還是盡量避免加工食品
作者: aa22412 (米兒) 2016-07-15 21:54:00
慢慢吃多咬幾下騙自己已經吃很多了 保持心情愉悅~
作者: jujuice (jujuice) 2016-07-15 21:57:00
只有我覺得量很少@@? 而且吃的水果糖分都很高
作者: william2001 (人間似水泊) 2016-07-15 22:05:00
一日2餐就瘦了。少澱粉多青菜類，少油。
作者: Loveuux (香香) 2016-07-15 22:05:00
好少喔
作者: amilus0 (露可可) 2016-07-15 22:06:00
跟你差不多，均衡+盡量吃未加工食物就對了
作者: kent21413 (kent) 2016-07-15 22:06:00
噓一日兩餐
作者: peachj (peachj) 2016-07-15 22:08:00
你去載Pokemon go 你就會瘦了
作者: Missnanako (菜菜子) 2016-07-15 22:09:00
這麼少吃的飽嗎@@
作者: peachj (peachj) 2016-07-15 22:10:00
我剛剛在外面晃了一小時 我朋友甲 上班前一定要去公園抓我朋友乙 連續幾天晚上逛大街 還在街上跳舞 跳舞不會抓比較多 他只是聽到音樂就想跳舞
作者: nananeko (喵嗚 ≧ω≦) 2016-07-15 22:15:00
體脂率+肌肉訓練..想減重不要動躺著就會瘦了真的...
作者: bonnielin7 2016-07-15 22:30:00
素料之前好像聽說過熱量蠻高
作者: cami33 (cami33) 2016-07-15 22:30:00
剛吃雞湯跟胚芽米 有餓了，等等又得煮了-_-''話說好想學板友都吃雞胸肉，但我討厭雞胸，只能靠運動，擦淚
作者: BSX (azt愛你ㄛ～♥ ) 2016-07-15 22:32:00
注意基礎代謝
作者: starpeilee (大霈) 2016-07-15 22:33:00
我也愛五穀米和蔬菜…無奈是個外食族@@
作者: tmacfly (LoliMania蘿莉狂熱) 2016-07-15 22:34:00
比起有氧 更要做無氧
作者: wulion (蓮兒花中圈) 2016-07-15 22:34:00
女兒拿的束口袋好可愛，搭配便當盒去學校，她會超開心吧
作者: b2410832 2016-07-15 22:38:00
現煎的雞胸肉很好吃啊～或是剁碎弄成雞肉丸超讚的很像健康版麥克雞塊
作者: honga173 (MVP) 2016-07-15 22:40:00
都去好事多買雞胸肉回來乾煎（不放油）真的很好吃!
作者: Darkword1987 (黑字) 2016-07-15 22:41:00
很不想打擊妳...可是這樣也是餓瘦的...開頭快而已除非妳便當盒超大一個啦
作者: viola823 (歐拉) 2016-07-15 22:42:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 晚餐作者: money0917 (打不開的貝殼) 2016-07-15 22:48:00
量很少+1 餓了QQ![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: arisucho (2016-07-15 22:54:00
萊爾富葉佩雯？
作者: heidic608 (青棉愛好委員會會長) 2016-07-15 23:02:00
要吃到基代喔！菜單都還不錯 加油
作者: tsaishr77 (tsaishr77) 2016-07-15 23:13:00
襪子好可愛喲！
作者: autumnspring ( DoMiSo) 2016-07-15 23:32:00
我也覺得明明你的方式很棒很健康 商品只是剛好分享母女情而已 一起加油 我的目標是你的前體重 身高跟你一樣噢^ㄚ
作者: stockings (shiny stockings) 2016-07-15 23:39:00
看起來好好吃
作者: banbanmeow (banbanmeow) 2016-07-16 00:24:00
有人說要少澱粉，這是沒意義的…少精緻糖和精緻澱粉（麵包 蛋糕 糖）才是真的！覺得這就是正常餐點，不用減肥時也該這樣吃～看起來很美味均衡！
作者: pcshmao1 2016-07-16 00:35:00
看起來好少 感覺吃不飽
作者: stollen17 (stollen) 2016-07-16 00:37:00
番茄蔬菜湯會加什麼調味嗎
作者: Rayra (悲劇期末) 2016-07-16 00:44:00
我最近也用相同容量的玻璃便當盒，看起來少但真的份量充足！
作者: winonaforeve (我睡著就變成一個夢) 2016-07-16 00:50:00
Macros tracking作下去妳就知道什麼能吃了。
作者: MHway (LOMO) 2016-07-16 01:13:00
看起來真的蠻少的…
作者: starscat (貓) 2016-07-16 02:54:00
好可愛
作者: mars66449928 (瞎仔) 2016-07-16 04:04:00
只做有氧運動是沒用的，停止運動很快就胖回去了，去健身房重訓才是一切的正解
作者: milk0103 2016-07-16 07:33:00
不要把體重計上的數字看太重唷！體態的改變比較準也更重要
作者: lu723 (Zora) 2016-07-16 10:37:00
可以吃糙米
作者: Laevateinn (救世劍) 2016-07-16 11:11:00
你的身體不會管碳水是從糙米還是飲料來的，做好總熱量管制和攝取足夠營養才是最重要的
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