最近天氣終於轉涼
想說好像可以開始跑步看看
結果昨天一跑還是很痛苦
跑步真的好無聊
在開始跑步之前先幫自己記錄一下身材
畢竟這半年來幾乎不做有氧只重訓
我知道很多女生聽到重訓的想法都很怕變金剛芭比
我也常聽到別人說 欸唷我肌肉太多了 要做有氧不要重訓
當你身邊的人都在少吃多有氧的時候
重訓到底是對是錯真的很讓人懷疑啊
因為只看體重的數字變化實在很緩慢
一開始
61公斤 (23月) 體脂超過30
56公斤 (67月) 體脂大概28
4個月大概瘦5公斤
我知道有些人一個月少吃晚餐之類的可能就瘦比我多了
雖然體重降的速度很慢
但是從八月份開始體型變化變明顯
照鏡子的時候會覺得 好像真的有瘦了
終於體重來到54 體脂24%
一個月兩公斤跟之前比起來算是很厲害了XD
9月份開始到現在大概就一直在53浮動
速度依舊緩慢XD
附上幾張照片
感覺看起來很弱 就一般普通女生的身材
照片體重差異七公斤左右歐
(我八月份可是有一口氣降兩公斤)
大腿側面變化不大 但是橘皮消失蠻多的
小腿完全不練頂多伸展拉筋
正面感覺腿變細
肚子應該算改變比較多
但是還是看不出腹肌歐
體脂不夠低
原po身高166 超過30歲 已婚XD
對了 我不是教練
所以無法提供教學
專業知識還是要交給專業的人
每個人的訓練菜單也不同
我真的蠻建議女生找教練教學的
常常看到女生練器材直接做很重
或是姿勢完全不對
我都很怕對方受傷啊
作者:
aimay (碧碧)
2015-10-19 13:41:00推
作者: ronzj (滿滿的存錢筒) 2015-10-19 13:41:00
女生重訓，推!!
作者:
WoooEooo (WoooEooo)
2015-10-19 13:41:00差五公斤但人整個小一號了欸!原po繼續努力 加油
作者: mm4669075 (關寧鐵騎) 2015-10-19 13:45:00
推
作者:
Sioli (客人)
2015-10-19 13:46:00你的腿漂亮喔
作者: yui9611 (妤) 2015-10-19 13:46:00
體態變好棒！想冒昧請問原po的身高…(成為運動動力呀XD
作者: deltarobot (翻出來比大隻小隻啊) 2015-10-19 13:47:00
每次聽到女生說很怕變金剛芭比就很想翻白眼 你觀念很
作者:
orohi (木木)
2015-10-19 13:49:00omg這腿 我燃起希望了
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2015-10-19 13:49:00後背照整個小一號 練的很棒!
作者:
pobby920 (ann_pig)
2015-10-19 13:50:00想問一下是天天去嗎？
作者: moneyguy (想認識我請告訴我~) 2015-10-19 13:51:00
妳的方向是正確的喔！加油！
作者:
moidasu (mo)
2015-10-19 13:52:00背後照驚人~~
作者:
yes3535 (泡沫)
2015-10-19 13:53:00脊椎凹痕變很明顯耶
作者:
sweetnava (sweetnava)
2015-10-19 13:54:00好棒！
作者: ttrome (ttrome) 2015-10-19 13:55:00
好厲害！
作者: Jsayta (纖) 2015-10-19 13:55:00
差五公斤，差滿多的耶！
作者:
ffreya ([F])
2015-10-19 14:01:00請問一下一開始你有找教練陪同嗎？怕不懂會傷到身體＠＠
作者:
va12360 (kkk)
2015-10-19 14:01:00沒錯 重訓好處真的太多了 不練可惜
作者:
Bearnose (little)
2015-10-19 14:03:00推!!!!很明顯欸!!!體態好美
作者:
yudofu (豆腐)
2015-10-19 14:03:00那些以為隨便練兩下就會變成金剛芭比的根本想太多
作者:
e04Mae9 (我是小刀^.<)
2015-10-19 14:06:00教練克好貴啊買不起QQ
作者: myology (myology) 2015-10-19 14:07:00
很漂亮！加油～
作者: Athens (雅典。) 2015-10-19 14:10:00
好棒，立馬換運動服裝準備重訓
作者:
crackedup (crackedupESS)
2015-10-19 14:11:00可以問大大的重訓菜單嗎？ 我也想努力試試 很感謝喔^^
作者:
claymath (輪迴的印記 藏在我眉宇)
2015-10-19 14:11:00體態差很多 很厲害耶
作者: milk0103 2015-10-19 14:14:00
超明顯的耶！！！！我一直在偷懶（遮臉
作者: rain5287 (在深深的藍裡悠游著) 2015-10-19 14:14:00
目前也在重訓減肥中!(進度緩慢就是了 XD)
作者:
sean47 (●)
2015-10-19 14:15:00手臂差超多 現在超美
作者:
jokklclo (santana)
2015-10-19 14:16:00好厲害!!!
作者:
itsdj (水不會忘記回家的路)
2015-10-19 14:21:00想練
覺得要傷到身體滿難的...太重做不上去的你會硬作?錢花不起就多爬文做功課學囉 不然去書局翻書看囉
作者:
HAVEHIDE (Diane)
2015-10-19 14:22:00腿整個看起來變長了欸
作者: Aline05 (Aline05) 2015-10-19 14:25:00
推 ，很棒
作者: Daylie 2015-10-19 14:26:00
推 身形變好看了
作者:
anshley (想念卻不想見的人)
2015-10-19 14:27:00可是找教練好像很容易被洗腦推銷他們的產品
女生重訓超讚的 就算體重不變 整體看起來卻是完全不一樣
作者:
JustSa 2015-10-19 14:29:00是練腹部和大腿嗎？
作者: uhhimdone 2015-10-19 14:30:00
緊實很多啊～～～～～
作者:
peda (日付剪貼ing)
2015-10-19 14:30:00厲害！很有效果欸！真的 要練背。找專業指導+1
作者:
a8668234 (æ²èŠ¯)
2015-10-19 14:34:00有沒有辦法在家自己重訓啊><無法去健身房
作者: t141256 (lighting) 2015-10-19 14:34:00
瘦超多！
作者:
TousBaby (披著虎皮的蛋糕)
2015-10-19 14:44:00腿究竟怎麼練的？好厲害喔！好想知道答案
作者:
storyfu (rouuu)
2015-10-19 14:44:00推 原po是到健身房重訓嗎
作者:
exparte (查拉圖斯特拉)
2015-10-19 14:53:00本篇好勵志!!!
作者:
zamora (nana肥肥)
2015-10-19 14:53:00我也有在重訓唷 希望越來越多人加入那種瘦得不健康的肉真的不好拉 老了走路也會吃力
作者:
zamora (nana肥肥)
2015-10-19 14:54:00不管是為了老年生活 還是為了外表 重訓是必要的!
作者:
funster (跳起來!)
2015-10-19 15:02:00小腿形狀也變了
作者:
xxxcat (喵凹～～)
2015-10-19 15:24:00女生做有氧比較適合，比較容易瘦也比較不會有肌肉，只是很累而已。
MuscleBeach 有很多基本常識可以看學 硬作就看醫生囉
作者: ruth9934x (菲菲) 2015-10-19 15:26:00
推~
作者: lisa00000 (smile star) 2015-10-19 15:33:00
燃起希望+1,請問原po的健身房是一次繳長期那樣嗎？因為我還是學生只能選單次計費,但又怕因此沒有教練教QQ
作者:
dsppr (一個波兩個波三個波)
2015-10-19 15:40:00長肌肉是好事啊 怎麼還有女生做有氧比較適合的推文@@健身房要教練都要另外買課程吧 跟會費不一樣
作者:
em1234 (em)
2015-10-19 15:42:00練的不錯 可惜有點五五身 這個就無法改變了
作者: bbs00000 2015-10-19 15:46:00
女生重訓必推，有重訓體型會好看很多
作者:
pochi 2015-10-19 15:50:00感覺你胖的時候也算勻稱
我瘋狂重訓三年也沒什麼肌肉 那些喊不想便金剛芭比的只是懶惰/_>\
作者:
hihilove (人以群分)
2015-10-19 15:52:00體態和線條好看非常多！！你這篇超有說服力！
作者: sexycamel (sexycamel) 2015-10-19 15:53:00
紙片穿衣服好看 重訓不穿衣服好看><
作者:
liao5469 (一天又一天)
2015-10-19 15:54:00好好看
作者:
hihilove (人以群分)
2015-10-19 15:55:00原po這樣有55身嗎 還好吧…另外我覺得重訓後的照片看起來腿比較長喔！
腰這麼上面還能叫55身......我也真是看不懂了 XD
作者:
TACAT 2015-10-19 16:05:00請問飲食可以分享嗎?謝謝S
作者:
NaaL (Skyline)
2015-10-19 16:07:00肌肉是好東西呀！ 增肌有什麼不好的?
以前的FITNESS板 板主 記得就是純跑步有氧+飲食調整只記得照片也是身材很棒 (她前後也差很多)
作者:
xxxcat (喵凹～～)
2015-10-19 16:14:00長肌肉不是壞事，但體重會下不來，因為長了肌肉，如果妳的目標是瘦下來當然有氧是首選，如果體重對妳來說沒差，那重訓也是不錯的選擇。
推~ 很立志，這才是健康的瘦身。圖片可借保存嗎?體態跟體脂肪比體重重要多了，執著於體重的數字是迷思。
作者:
verna84 (米妮)
2015-10-19 16:35:00差好多喔！身材變的很結實
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2015-10-19 16:40:00
差很多欸 好厲害
作者:
gonna01 (Six)
2015-10-19 16:43:00背面超明顯 恭喜～同是重訓人 推妳觀念
作者:
inoue (伊諾)
2015-10-19 16:57:00好強!
作者:
aquaticw (ammber)
2015-10-19 17:01:00腿差超多的 超美～
作者: yuger (小優) 2015-10-19 17:05:00
推 精神可嘉
沒有女生比較適合有氧這種事 女生長肌肉也沒有那麼容易給原PO大拇指 恭喜你~
作者:
ankyuu (優理)
2015-10-19 17:08:00差超多欸！！身材整個超有線條的好棒哦！
作者: sa062061 (Kenny ) 2015-10-19 17:13:00
奶本就小，重訓後更糟，不如每天遊泳，慢跑或快走。雖沒線條但體態會修飾，沒奶還算個女人嗎？
重訓練胸明明就會變挺變集中好嗎？有氧才會因為消脂而有機會奶變小吧，樓上要不要吸收點常識再來推文？樓樓上sorrybtw今天本來想休息的，看到這篇立馬去練背+核心！
老實講 我是男生我不喜歡大奶 我喜歡有線條的小奶妹B or C就夠大了
作者: cosicosi (助人為快樂之本) 2015-10-19 17:32:00
變化好明顯喔 整個人變精實修長了 我也要開始重訓了!
作者:
moerity (Khunnie)
2015-10-19 17:43:00c哪還算小奶妹 無言
作者:
oldbb (Cherrie)
2015-10-19 18:20:00等腳傷好了也要認真開始運動!!!!
作者:
rafifish (Valar Morghulis)
2015-10-19 18:33:00推重訓 希望以後重訓的風氣可以帶起來
作者:
ansB (ansb)
2015-10-19 18:38:001想看圖片對比 跪求重發QQ
作者: meihong 2015-10-19 18:44:00
跪求照片
作者: konakokumi (^_^) 2015-10-19 19:14:00
想看圖QQ
作者: sa046426 (金小安) 2015-10-19 19:27:00
超級想看圖
館長雖然講話很.....不過有些內容算實用要找到對的適合自己的深蹲方式 不然越練越傷
作者: Zax11 (Zax) 2015-10-19 21:06:00
好可惜喔 圖居然刪了 本想拿來鼓勵朋友的
作者:
qwer7015 (Rilin)
2015-10-19 22:42:00想看圖～～～
作者: kuo3027 2015-10-19 22:54:00
健身真的不錯，有心推
作者: DavidMoney (David哥) 2015-10-20 01:55:00
有在重訓的人 體重計上的數字就可以不用太在意了 只要注意鏡子裡的你(妳)就好了 身體的變化 用眼睛看絕對比體重計還準還有我是覺得初學者不太需要什麼菜單 先把基本動作和姿勢固定跟肌耐力以及施力技巧以及重量的選擇訓練好比較重要 光這些至少就能讓你(妳)玩上2~3個月了重訓基礎沒打好的話 是真的很容易會受傷的 別成果還沒看到 人就先去復健科報到了沒在重訓的人可能會搞錯 我指的菜單是訓練菜單 不是吃的菜單喔