我也有類似椎間盤突出的經驗，
可以給你參考。
我的狀況是持續的腰酸腰痛，後來還會麻，
才感覺不對，去看醫生。
身體不舒服的時候，坐也不是站也不是，
自己是男生，又要面對一堆鬼揶揄
自己也是低潮了一段時間，狀況時好時差。
直到有一天不知道看到什麼，決定認真的復健
其實也就只是拉腰熱敷，後來研究了所謂核心，還有一些運動後
就慢慢的研究自己的身體，感覺自己身體的感覺。
我覺得很重要的一點，就是注意姿勢，然後敏感的對待自己的身體
感覺自己身體的狀態。
我現在依舊會有點容易腰酸，但是我可以慢慢自己排解，或是找到比較舒服的方式
慢慢的接受自己的身體，與他好好相處，重新感受。
保持運動習慣，保持耐心，相信你也可以過的很好
甚至比沒有受傷的人更了解怎麼對自己好!