小妹身型較胖(159cm/67kg)，最近正在積極減肥。
現在主要是每天會去騎腳踏車約1小時：來回約14公里。
因為在外地工作租屋(沒有廚房)，所以是個外食族，
早餐吃早餐店，
午餐是公司統一訂購的餐點，通常為便當、麵食，
晚餐基本上是吃7-11或附近小吃店。
想請問外食族的女孩們如果想減肥，可以怎麼控制飲食？
實在沒有辦法自己煮所以好苦惱啊~~~
光靠運動好像很難快快瘦下來><

左轉fitness 有很多很棒的文章可以參考

去fitness問問看 你還是可以找少油少鹽的店家啊

睡久點 認真

然後你寫出來的運動量 不要胖就很好了 怎麼會瘦

少油少鹽或是過水~

記得吃超過基本代謝率！

持之以恆的運動 + 三餐飲食八分飽 戒零食甜食

少吃多動是不二法門

別老妄想快快瘦下來 快快瘦下來妳也會快快復胖

左轉fitness

少量多餐 貪吃鬼適用（我說我）

早餐記得和老闆說不要加醬！

有點騎太慢了，強度要高點，健康飲食外食也是可以的會算熱量很重要，祝你成功

不要吃宵夜不要喝手搖杯 多喝開水幫助代謝 基本水量一天要2到3千cc

不要吃晚餐！運動量還要多一點

強度要調高+1 飲食參考一休 吃7-11的話就儘量算熱量儘量挑低GI飲食

要吃晚餐，一定要均衡飲食，才不會復胖

真的騎太慢，除非是騎山路，否則感覺沒什麼有氧效果

一般的騎腳踏車不會瘦啊 然後澱粉可能太多 要選一下

fitness有很多實用資訊跟大家吃的東西！

一小時才騎14好像很慢………我騎20欸...還有上下坡的

用毅力控制

怎麼控制飲食？教妳一個最簡單的方法：吃完東西後立刻量體重，我保證你絕對可以控制得住飲食，不過會不會瘋掉我就不保証了，因為我差點就.....所以，請慎用！

吃東西前先喝湯或水，甜食要戒掉

我早餐吃燕麥片泡熱水，其他都正餐（火鍋，燒烤照吃），不愛吃零食飲料炸物，拒絕重鹹，每周運動4天一次25分鐘跑步機。一直都43公斤158公分。不要花大錢買直銷代餐跟減肥藥……心有餘力多吃水果，並且吃點新表飛鳴保腸道也會排便順暢吃正餐不要單吃麵或滷肉飯，要吃配菜。補充，愛喝咖啡只喝黑咖啡，不要加奶糖，我是重度黑咖啡愛號者。外叫食物請叫他半鹽，也不吃沾醬。

某樓的睡久一點是真的 我一直都有熬夜習慣 大概兩三點然後又早起 暑假就讓自己睡飽 體重下降3-4公斤！睡飽代謝時間才足夠才會好 但要記得在11點以前睡著

一天吃兩餐，早餐吃蘋果+燕麥飲，不要吃宵夜喝飲料

你體重跟我一樣欸 不過我172

樓上補了一槍....

沒有快快瘦下來這種事，我剛開始運動連續三個多月每餐份量稍微減少，任何時間想吃照吃，雖然才瘦5KG，但是過程沒壓力也有人說瘦，持之以恆才是重點，另外強度再慢慢加上去！

騎腳踏車1小時14km是不是太輕鬆的運動了?用跑的1小時都能跑10km....運動強度要加強喲

認真回:不要吃晚餐