我從小就很瘦
國小畢業時 我156cm 39kg
國中畢業時 161cm 46kg
高中畢業一直到讀研究所前
我都是163cm 47-48kg...
但讀研究所的最後幾個月 我開始用吃紓解壓力
所以一度胖到60幾公斤 體脂肪飆升到36%
我在那之後就一直瘦不回去了
斷斷續續運動節食(沒有用極端手段)
都沒有明顯效果
我現在覺得唯一突破瓶頸的方法就是紮實的重訓！
我的目標是像Emily Skye那樣
http://i.imgur.com/VviZNow.jpg
http://i.imgur.com/adL5OIz.jpg
有沒有練重訓的女生可以給我建議
到底一開始要請教練
或去健身房買教練課
還是自己看YouTube做動作呢
自己在家練需要買全組器材嗎
還是買書或DVD也可能練得像Emily那樣？
我現在還是個體脂肪30%上下的身材......

重訓其實只是看起來瘦，實際沒有瘦啊

重訓是練肌肉形狀呀～

fitness其實可以爬爬文QQ"，至少我之前重訓沒有瘦，但是身材變得比較好看還有，其實節食超容易減肥失敗的(認真

總之不要去某某健身房該健身房已經有許多慘痛案例

體脂低比體重輕的泡芙人好多了也健康多了 不要一味追求體重 體脂才是關鍵 妳可以去fitness版

要練成這樣不可能在家裡動一動就有 去找真正專業的教練吧

要練的跟他一樣需要非常拼... 而且前期不可能一下子就開始激烈的重訓 建議你去fitness爬文看看

先從吃的開始改變吧 再來剛開始重訓最好要有人教 因為自己埋頭苦練容易受傷又沒效果～滿推薦找教練的但要找有料的 萵苣最好不要去

不是應該先減脂(有氧為主)然後再練形狀嗎(重訓)？我有朋友很胖不願意做有氧只做重訓強度可能不太夠但是是有肌肉的但是戳下去會先戳到軟軟的肥肉肌肉都被藏在下面根本跟沒練一樣so sad

要練成這樣 每天需要不只一小時 練個兩年跑不掉吧

運動斷斷續續是沒什麼效果的

女生肉肉的才好啊

要好身材 運動20% 飲食80%

我的前同事女生就是在練重訓，肌肉可結實呢，對了，她週末都和她女朋友去露營，聽說很好玩

從飲食開始做起吧，還有不要去叫你喝奶昔的數字賀X芙健身房

建議重訓入門找教練（當然不用一口氣買個五十堂課，會那樣推銷課程的健身房很無良），因為自己看影片很容易因為姿勢不正確而受傷。教練可以幫妳調整姿勢，和正確的ying l

先把持之以恆的心態拿出來吧XD

正確的用力方式，也會根據妳的身體狀況來訓練。據我所認識的有料教練，是常常在研讀生理學、營養學和肌肉動力學之類的知識，我個人認為得到這些專屬的健康資訊和終身受用的訓練知識，也是找教練的附加價值吧但重點真的是自己要有意志力和決心啦

我支持節食>>運動。我這裡說的節食是:少糖和吃得健康，並不是吃得少，量不需要減。然後運動或重訓請找到一個自己可以「持之以恆」的方式，因為如果做一陣子就怠惰停止了，現在討論重不重訓一點意義也沒有。入門你還是有氧搭配一點重訓吧，然後慢慢把重訓比例拉高。

過來人經驗，體脂超過30%，請先從有氧和吃著手重訓入門，則可先google或找徒手重訓的app我最後減了8.5kg純脂，肌肉只少不到0.1kg推薦以徒手重訓入門，一來是在家可做，二來較不易受傷剛翻出inbody數據發現我骨骼肌有增加，少0.1是除脂體重

我最近開始進健身房上教練課，覺得後悔沒早一點上!但那是因為我的教練很專業，上課也不會閒聊。重訓->提高肌肉量->增高基代->有效減脂 不過飲食更重要!多吃低GI澱粉(糙米最佳，義大利麵也可)和補充蛋白質!結論，若經濟許可，又可以找到專業教練，很推薦上課

不想要變成金剛芭比

重訓才不會變成金剛芭比勒..

樓上多慮了，重訓不會讓你變金剛巴比 ，沒那麼簡單

重訓壓幾下或是練個幾年都可以變比絲吉 台灣體育早起飛了

我重訓加心肺效果很好！

認為重訓練肌肉會變金鋼芭比是容易的事，這種想法真的很可笑耶，金鋼芭比不每個人都做得到，因為要變成金剛芭比真的是它媽的難！

哈哈女生重訓要變成金剛芭比超難可是很常會看到這種言論我都覺得是不想運動的藉口之一

重訓才不會變金剛芭比，女生想當金剛芭比還真有難度

支持，翹臀很難練而且原PO給的照片也不算是金剛芭比吧

現在還有人覺得隨便就會變金剛芭比喔?資訊是多落後阿?

深蹲硬舉在等你

一開始有人指導比較好喔 另外健身房不推萵苣深蹲完真的很舒爽啊 雖然會感覺快往生

專業運動選手都沒有人練成金剛芭比了，你練的比她少卻擔心比她強…=_=

eva感覺是反串

這麼容易變金剛芭比 健美先生要哭了XD

我覺得全蹲也超累的，要站起來的那一瞬間真的是用意志力在拔河XD

重訓+有氧交叉訓練，增加基礎代謝率與減體脂，一兼二顧

我的教練說，重訓40分後接著有氧20分鐘，可以有效減脂!

減脂和重訓不同 減脂→有氧就可以 但是有人只有減脂沒肌肉很醜 所以一開始都只建議重訓 減脂先靠飲食 等一定的肌肉量再減脂

都什麼年代了還有金剛芭比說法...拜託跟上時代喔

我覺得如果只是要維持體態的話 爬爬文找個前輩就好

先不要找教練台灣教練參差不齊 ，新手很難去分辯教練的專業程度 ，建議你可以先去看 fb看宅媽花花和健身狂sally chen

好好做重訓！益處多多

自己練也可以

吃七練三 先控制飲食再說 重訓不是一朝一夕 慢慢來比較快

不要去w的開頭找教練，因為我現在在那，囧，不買教練課單純去那運動還不錯

找認識的人帶或請教練都好，重訓自己做一開始很難做對，建議飲食有氧重訓一起，我重訓了兩年沒有很認真配合長肌飲食，都還沒到照片這樣...請不用擔心過頭的問題

先減脂，瘦下來之後再上健身房，做重訓練線條

先減脂，有氧比例大於重訓

可以先找教練試試，好教練很重要！

重訓跟有氧都要練，分不同天練，週期7天重訓時期可吃多，以利增肌；減脂時期，吃少點，製造熱量缺口，以利減脂。

金剛芭比好歹是芭比，更多時候只是金剛，還是胖金剛！

想當金剛芭比非常難，連當金剛都很難，多數只是米其林

一開始我重訓是自己用機器練，但做到後來停滯，也不敢亂挑戰其他更高階的動作(沒人教怕受傷)，後來還是咬牙上教練課

我是有基礎 跟社團的人一起去重訓室 大學四年都有碰

人士指導真的比較有方向。然後飲食規劃更重要，記得有看過運動(有氧與重訓):飲食是3:7，更容易達到好看的身材

有喔 體態好看很多！！！比起有氧，或瑜珈也不錯。

減脂先

說那麼多有用嗎 自己先每天運動吧 一堆沒恆心的 練個一兩個禮拜就放棄

先從有氧減脂把體脂降下，要不然重訓練出的肌肉也會不明顯

增肌靠重訓 減脂靠有氧跟飲食 我也在努力中 加油哈哈

減脂增肌成效要出來都是三個月以上 沒有那種練三天就自動跑出來的

重訓=金剛芭比? 你有練過? 還是你是練武奇才?

重訓幾下就能成為金剛芭比也太扯了...重訓+有氧交叉 提高基礎代謝 減脂比較重要

http://i.imgur.com/ssRxfg2.jpg 自己認領一張～先從吃改變吧 夜市不能吃 太油太鹹 重口味都不能吃

去google自己學就好 如果關節會痛再找教練我一星期練三天 才兩星期改變就看的出來了

兩星期有改變 那你應該是練武奇才囉還有關節會痛找教練來不及了 找醫生比較快

樓上讓我笑翻 是很明顯肉不會鬆垮垮 但也不是肌肉就是

#1LyOLZOC 這篇提到的食物 99% 都不能吃最好就是 白米飯 水煮雞胸肉 水煮青菜 加水果

看到金剛芭比笑翻XDDDDDD這是很多人的迷思 我練重訓一年也只是身材比較結實而已 除非你是練武奇才哈哈哈女生肌肉沒這麼好長啦

會覺得女生重訓=金剛芭比 就是台灣人無腦 沒有運動知識的最佳證明 代價就是路上正妹大多是體重輕 體體脂高的泡芙人

我大學有上重訓課，還是覺得知識不大足夠，有在公立健身房請個人教練，頓時豁然開朗～我覺得初學很適合，監督動作超有用，有時候只是稍稍改變角度，訓練程度就差很多！真的頗推我的美女教練，現在很愛重訓，體脂也有降～～

練一年半了

去找專業教練！姿勢正確比較重要！

體重比以前重但身形比以前瘦這就是重訓讚的地方

你想練得像他那樣 目標就是狂練才有可能目標讓自己便超壯才有機會 事實上是女生要練壯超男目標訂到了這麼遠才有機會像她那樣然後別想自己會變成金剛芭比 除非你去打類固醇就是找了個教練 然後像健身房的男生一樣 每天報到狂練就是最後女生變成金剛芭比喔...國手都不可能了 你覺得你可能嗎

平日早上上班晚上上課，禮拜六兼差工作，星期天攤死床上...想入門重訓....QQ

吃真的很重要啊 我有兩個外國女生朋友都有重訓, 但人家一個禮拜去健身房四五次(其中一個還是三項鐵人 XD)但是他們都吃得很健康 這才是重點. 只是重訓但是不改變飲食, 不會讓你的身材變得很有線條鐵人那個練的跟你照片裡的emily skye差不了很遠, 但是她平常的運動時間跟量都很多的 而且是用很多年累積下

重訓是增加肌肉可以提升基礎代謝率…使燃燒更多熱量，可以變瘦且身形更好看

我覺得要先節食+有氧耶，不然脂肪還在長肌肉也沒什麼用

成吉思汗健身房，專業又不推銷

好好運動然後記得保養膝蓋~

沒時間運動的人就改飲食控制阿

經濟許可的話，重訓建議找教練(但要去某間連鎖健身房前請三思)，找教練入門比較不用怕受傷，也可以打下基礎觀念

看到這標題近來一看，果然還是一堆沒真正重訓過的人在那誤人子弟

什麼叫增加肌肉沒用...誤人子弟的真的有夠多

如果要減脂的話，不用特別去買那課程，每天持續漸進做有氧+控制飲食(調味料能少則少和少吃加工後食品)，如果有毅力的話體脂肪就會降很多了

雖然重訓也是會降體脂，我還是建議你先朝我說的這兩方面做起。P.S還是要說一次那些誤人子弟的人不知道別在那裝懂好嗎!!

初學者很推薦做tabata，只要一條瑜珈墊就可以做運動，又不容易受傷，另外飲食真的很重要少油鹽糖，另外就是要告訴自己不是減肥，你是選擇了一個新的生活方式！我就是這樣瘦3xkg，完全無痛達成～

先做有氧減脂吧!還有飲食也很重要

別再tabata了 你要做和尚那種tabata不如去跑步

最可怕的TABATA出現了XD

可以下載 NTC app

tabata很可怕嗎@@，這裡面有什麼故事，可以跟我說嗎？？純粹是這樣真的很省錢，一直跑步很膩又傷膝蓋啊～

https://goo.gl/Ol7aWj 你要想讓你瘦下來的不是你所謂的tabata 而是你改變飲食習慣 tabata是要經過專業訓練且擁有強大的體能 才可以發揮他的效用你假如換個菜單把tabata拿去跑步 作點重訓搞不好效果更好假如一天四分鐘就可以用有超棒身材 就不會一堆人整天跑健身房 擁

剛想編輯內文回復但手機版不太方便我有在下一篇推文http://i.imgur.com/z7BTdoJ.jpg左邊是以前47kg 現在右邊57kg以前體脂肪20% 但肌肉量也低現在體脂肪30% 肌肉量比較高我都胖肚子 屁股跟臉穿衣服看起來就是四肢細細的肚子突出像孕婦一樣我陸陸續續做有氧運動已經一陣子了兩年來效果不大 所以想加重訓

看影片做運動很容易受傷...

降體脂要改變飲食習慣 超難的啊啊（對我來說啦 XD

有musclebeach版跟fitness版....

四分鐘是一組的時間吧，我大概都做半小時3～4組含休息時間，後來還有加核心肌群的訓練

重訓+有氧是OK的 但如果時間允許的話 不同天進行 至於有氧要做到會耗掉肌肉的程度 妳的有氧量要很大才有可能(以慢跑來說至少至少要超過10公里以上)若是妳的量沒那麼大 那就不用想太多 安心的練吧 反而可以隨著體脂的下降來調整重訓跟有氧的比例

兩年沒效果，不是吃太好就是強度不夠

有些推文真的是無知到一個極限，你還是去fitness吧什麼增肌沒用啦，重訓不會瘦啊，笑死人你聽沒經驗的人分享錯誤知識，真的沒好處

重訓在讓體脂下降方面的效果或許沒有有氧來的快速來的明顯 但在抑制體脂上升方面效果絕對大勝有氧(親身經驗)