※ 引述《miniyiejo (小苡)》之銘言：
: 我從來沒當過瘦子
: 都一直在減肥，卻減不下來（8字頭）
: 一直在想瘦子到底都怎麼吃三餐的？？
: 有些朋友說只吃午餐
: 有些是不吃晚餐
: 但是，感覺不可能真的天天都只吃1.2餐吧？
: 也有觀察過妹妹的飲食（她38公斤）
: 也是跟我一樣午晚餐正常
: 都是一碗飯配菜吃完 （她的飯都添超多）
: 而我因為要減肥，所以一直都不吃飯
: 只有早餐吃澱粉
: 真心希望有人可以告訴我答案…
: （我也有運動，游泳單車之類的）
: 瘦子真的就算不運動也是一天只吃1.2餐嗎？
不要聽朋友胡說八道, 節食只會讓你一下胖一下瘦,
最後變成泡芙人...錯誤的減肥永遠瘦不下來的.
減肥的過程很長, 也很惱火,
但就是得一步步來, 持之以恆肯定會瘦.
先講觀念, 減肥就是少吃多動.
少吃不是叫你不要吃, 是叫你不要吃超過,
你要先算你的基礎代謝, 每天就是吃比基代多一點,
然後要算每餐的卡路里, 禁止零食、飲料等高熱量的東西.
運動要做有氧運動, 不是隨便做個兩下就交代過去.
一周至少要有4天以上~
要是你的身體已經習慣運動的節奏,
那就要再加上重訓~
另外, 可以下載一些app,
紀錄你吃的每餐和每天的運動,
這可以協助你追蹤減重的成效.
飲食控制非常重要,
絕對不要喝含糖飲料, 絕對不要吃糖食,
絕對不要吃炸物, 所有高熱量的食物就是out..
想瘦要付出一些代價,
長期累積下來的脂肪, 沒有一些時日消耗不了的,
要持之以恆啊.
更多細節請上fitness版, 或google "一休"
好好做功課, 花個2年時間好好的瘦下來吧...
正確的減肥方式很累, 也很幹~
有時進度緩慢會忍不住想採取激烈的絕食手段...
但不能這麼做...
也許你可以靠不吃不喝瘦個5kg,
但絕對不可能靠不吃不喝瘦20kg, 30kg...
所以, 要再強調一次,
不要用節食的方式減肥,
不要妄想短期速成的任何減肥方式,
下定決心花個1~2年好好的減重吧.
h大的第一段是指溜溜球效應吧 很多吃減肥藥瘦下來的人也常出現這種狀況
作者:
edwdada (Ravior)
2015-07-30 15:40:00一休要小心他深蹲和tabata的運動內容不適合每個人
作者:
koster (斯特隆)
2015-07-30 15:40:00運動部分千萬不要看一休 不然你會一修再修
作者:
nastry (nastryers.s)
2015-07-30 15:59:00完全正確 我也不推一休的tabata 這種短時間高強度的運動最容易受傷了 說穿了也就只是短時間的高強度無氧運動最好消耗熱量有多驚人 別騙人了啦
另外運動一定要注意關節,關節的軟骨是不會再生的等於你這輩子磨損完就沒了,所以要是沒有注意跑步,深蹲,爬山爬樓梯都是對膝關節傷害比較大的運動
作者: POCARI5566 (水德) 2015-07-30 16:01:00
說一休的是反串害人的？
一但磨損完了就完蛋了...會非常的痛其實我還滿推薦去看健康同學會的節目,裡面有很多醫師營養師們的講解,很多都是我們有錯誤觀念的看完對身體了解後就可以調整運動跟飲食內容
作者: POCARI5566 (水德) 2015-07-30 16:07:00
嗯嗯 認同他的菜單
個人覺得 winnie759281有點擔心太多，多半的人連(長期)運動都做不到,，更不用說關節損傷，人體其實沒有這麼脆弱，常在說爬山這個運動很傷膝蓋(我學這個學理上認同)，但老人家你確不會這麼說，他肯活動的效益>>膝蓋損傷的風險性
了解~ 只是身邊的瘦子朋友都這樣的飲食，所以超好奇是不是瘦子都真的這樣吃
覺得sxj791220如果沒有意識到可以不要保護關節沒
這就像你沒錢還在騎腳踏車，卻擔心買賓士養不起車怎麼辦，等你開始做了在開始煩惱/修正
不要被一些稀奇古怪的說法誤導了~ 我2x歲時沒胖過,怎麼
吃都是瘦,但這和你毫無關係.你的瘦子朋友每個人狀況都不同,他們不是你參考的對象
以前大學體適能的老師卻極度鼓勵我們做重訓和慢跑只要姿勢正確又買適合自己的運動鞋及護具,其實真的沒
其實不用太擔心, 一般人做不到嚴重耗損關節的情況了
比起那些有氧運動所帶來的運動傷害,過重肥胖反而為台灣
所以我一開始就說要注意膝關節,錯誤的姿勢造成損傷本來就是該注意的,就跟運動要暖身一樣
你沒看懂，開始做運動的效益>>你完全還沒開始做就在擔心，此外，沒人叫你ㄧ開是就挑戰200磅的深蹲，要減肥有氧先，你就算今天起立蹲下兩百個也不會有事
我只是說要注意,沒說不去做就擔心,就是有在運動所以才在調整囉~
另外，胖哥壯弟的運動強度根本很難拉上去。其實我跟你ㄧ樣...過敏才運動
其實父母有習慣運動的話通常都會教育下去,目前看到從小就養成運動習慣的朋友都是爸媽平常就有運動假日也多是全家出門打球之類的
我爸沒運動習慣.我媽也是,但她很常走路就是....
我是爸媽都沒在運動...Q_Q但他們工作活動量算大
w大如果繼續維持運動習慣,相信妳身體狀況會越來越好的
作者:
yuyuh1986 (凡事盡力而為不能動吧？:)
2015-07-30 22:30:00推，但我覺得「絕對」不要碰含糖飲料等規定太痛苦，我平常有重訓有氧，偶爾吃個甜點犒賞自己，也沒變胖阿，減肥是一輩子的事，難道要一輩子不碰糖？