※ 引述《blueuniverse (blueuniverse)》之銘言：
: 女版首po 手機發文 格式不符請見諒
: 從大約2個月前開始 我很認真的想要讓自己能擁有健康的身體
: 所以我每天11點左右就會上床睡覺
: 每天5點半起床去學校操場慢跑3~4km(我是大學生）
: 但是過了2個月 身體卻常常這裡痛那裡痛的
: 尤其尾椎以及屁股附近 膝蓋也常常不舒服
: 不舒服的程度沒有到難以忍受的地步 但有影響到日常生活
: 有去看醫生 但也是吃個止痛消炎藥 停藥之後還是一樣
: 覺得很沮喪 喜歡跑步帶給我的感受 卻要顧慮是不是跑完又要不舒服了
: 不知道大家有沒有類似的困擾 以及建議呢？
日本NHK用科學來看跑步影片：
https://www.youtube.com/watch?v=FagQx5Twtw0#t=19m13s
針對後續，建議您先休息一陣子。接著我提供一點點的見解，希望能幫上你。
一、暖身
多數人都會跑前暖身，但正確暖身不是拉拉筋就好了。夏季暖身，可直接小拉筋，
小腿、大腿、軀幹、大小手臂、肩頸，請記先「小拉筋」，接著用您最輕鬆步伐，
跑個400~500公尺流點汗。停下，再大拉筋，重覆以上位置。
冬季暖身，不可直接拉筋(天冷身體也冷)。穿風衣跑500~1000公尺讓身子熱起來，
再停下拉筋。請記住千萬別忽略收操，別因跑完感覺「恁爸/恁祖母要死了」
即坐下喝水休息了，您的肌肉仍呈緊縮狀態，趁身體仍處熱+流汗，進行收操，
身體冷掉再收意義就不大了。
二、步頻
一堆馬拉松書集，都建議步頻180以上最佳。蝦米是步頻？(阿鬼你還是講中文吧)
步頻指一分鐘雙腳交換次數，高步頻的人雙腳交換如電扇一樣夭壽快，凌波微步。
低步頻的人大多屬純跑健康，跑姿讓人覺得很重拖。那為何要建議180步/分？
這涉及力學與慣性。
雙腳交換速度愈頻繁，動能較不會被地板吸走。例如腳觸地0.2秒，前進動能被地
吸走40% (還剩餘60%前進力)；如觸地0.8秒，動能被吸走80% (僅剩20%前進力)，
客官啊~~~您覺得跑起來哪個會比較累呢？
分享一下徐國峰老師：http://rocky549.blogspot.tw/2015/01/blog-post_4.html
當然還有很多訓練，像亞索800間歇跑、定速跑、配速跑、5千公尺、LSD....等。
因多數人不會這麼瘋去鑽研與力行，所以就不贅述囉。
最後分享我最喜歡的名言：「跑步只有累積，沒有奇蹟」
希望有幫到你啦~~~加油！