其實減肥這種事沒有捷徑啦
吃減肥藥、不吃東西等都不是正確的方式 等到中斷後立刻會復胖
其實可以參考我之前po過我自己的經驗(我是男生)
我大二時在2個月暑假內從69→48(身高165)
後來復胖回來到現在維持52-53左右(我現在快30歲了)
會胖的原因 除了生病的可能外
就是你吃進去的東西超過你消耗的熱量
所以方法不外乎 運動+少吃+毅力
1.運動
運動必須要適量 如一天跑個3km花不了多少時間
但是可以養成運動的習慣
等到你某天沒運動時發現感覺怪怪時 你就成功養成習慣了
我的經驗是 暑假每天早上跑6km or 打球一小時 or 游泳
但並不代表我的運動量是你可以負荷的
必須要找到自己合適的運動量
否則別賠了夫人又折兵
2.少吃
早餐和中餐可以吃的稍稍豐盛一點 但也最多吃八分飽即可
油炸的一定要避免 飲料也避免(請喝白開水) 無謂的點心也避免
如果真的想喝飲料 請選擇無糖茶類
除了減肥又可以存錢(笑
晚餐儘量在6點前吃 吃得少一點
並儘量以蔬菜代替其他配菜
消夜一定要戒掉
真的想吃 請以蘋果 芭樂代替
還有別怕吃"飯" 澱粉可以讓你有飽足感
如果不吃澱粉 而吃進去更多其他更油更肥的配菜反而更糟糕
只是飯也要適量 最多一碗(別拿大碗公...)
以上請維持個兩個月
我相信一定會有效果的
但別三天打魚 兩天曬網
瘦下來的優點是
除了更有自信 也常常去運動挑戰自己的身體極限XDD
希望大家一起維持健康的體態~~
※ 引述《qute311 (小琪)》之銘言：
: 想請問大家
: 因為想在兩個月左右可以瘦4-5公斤左右
: 所以想上運動教練課 (住北市)
: 多辛苦都沒關係~
: 想去健身房但又怕遇到只會推銷的教練
: 為求效率 跪求大家提供推薦好教練
: 或有其它大家有飲營養師+運動減肥成功的經驗?給我也可
: 多累多辛苦都可以><
: 不知道有沒有教練會是搭配飲食的減重那種@@
: 再麻煩大家指教 感謝~!