最近睡眠品質超差,尤其是非常難入睡
每天都還是有去運動,每次運動時間至少50分鐘
起床後就沒有睡午覺,連瞇幾分鐘都沒有
有時候一整天東奔西跑忙得要命,身體超級累,
但一到睡覺時間躺在床上,就是非常非常難入眠
然後就在床上一直滾來滾去,有時滾了快30分鐘,還是睡不著
真的快發瘋了..
所以想po文問大家,大家好入眠嗎?
(話說,我實在是非常羨慕那種3秒入睡的人呀~~)
或者可以推薦什麼好方法,可以幫助入眠呢?
(有聽說喝熱牛奶可以幫助快速入眠,但我不敢喝牛奶..)
謝謝大家~~

你是什麼時候運動的呢? 睡前4小時運動也會影響睡眠喔

那天看到一篇哈佛研究的4-7-8睡眠法即睡覺前平躺吸氣4秒，停7秒，吐8秒，維持數個循環後就會有睡意了我覺得超有用!且一夜好眠!

我是下午5點運動,晚上11：30睡覺哈佛那方法真的有效嗎？有人說會越來越清醒…

+1超難入眠

我是換個超貴記憶枕，可能有心理作用就睡得不錯..

我是很好好入睡的人 冏 可能睡的晚又少吧 大概一躺下去不用一分鐘就睡著了= = 中間也不太會醒來不過我一天平均才睡六小時XD

記憶枕有效嗎?你說的超貴是多少?我想試試躺下去就馬上睡著~~我好羨慕你的人生!!

腦袋盡量放空 什麼都別想

體質算容易入睡，可能連一分鐘都不用，眼一閉就去了(喂

紅酒呢？或啤酒xDDDDDDDD

腦袋放不了空ㄟ...就抓不住思緒喝酒嘗試過,隔天起來頭超痛

寢具要買適合自己的，睡前三小時不要做運動，睡前別吃太多東西，可以補充約100大卡的食物（蛋、香蕉、牛奶、豆漿）幫助入眠，過午不要喝咖啡跟茶不要用喝酒幫助入眠，這個方法超爛，也不要太晚洗澡，因為會使交感神經亢奮睡前不要接觸太聲光刺激的影片，不宜用腦過度，也不要躺在床上做別的事，要讓身體知道上床就是要睡覺，躺在床上可深呼吸，不要想東想西思緒是可以訓練的，若是無法克制，可以想像自己的身體每個部位的神經已經放鬆睡著，一個一個部位慢慢想，把意識放在要放鬆的部位想像它們已經睡著放鬆，腦袋默念我的xxx已經睡著了，想動也動不了

樓上那方法試過～但成效沒有很大，可能我試的方法不對～

記憶枕可以親自到專櫃去試躺找適合自己的喔 我買的約快三千 不過也可以先試試看中醫 針灸完有比較好睡

記憶枕還是算了啦...我買了6千的丹普還不是失眠還落枕我自已是現在睡前就開始播ㄧ些睡眠和做spa的音樂，通常是大自然的流水聲海浪聲之類的...效果還不錯。我也有下載MUJI TO RELAX的睡眠app，還不錯！

不知道是交感神經還是副交感神經太發達造成的,問醫生看看

謝謝Z大!!我有試過聽海浪聲,結果就是覺得好冷哦~~聽流水聲則一直想尿尿我去看醫生了,還吃一些藥物輔助,結果還是難以入眠..

一躺下就睡著+1 平日平均睡6-7小時 假日可睡12小時以上 但如果當天下午有喝含咖啡因的飲料就會睡不著

我用478就會開始讀秒然後又覺得秒數自己算很不準就開手機看秒針最後就又失眠了…

一小杯紅酒微醺會很好睡 酒量自己控制

睡前一小時做些放鬆的事 培養睡覺情緒

睡前不要用手機

以前為了把握午休時間 練就三秒入睡好功夫XD

睡前一邊抬腳一邊閉著眼睛聽音樂 抬到麻了就