由於上了大學一路肥了好幾公斤...
已經來到了人生最胖的階段，親戚看到也都會用毒舌叫我該注意一下了（掩面）
但是已經運動兩個月了體重跟體態完全沒有變動反而更重了，因此想要再從飲食方面下手
已經維持好幾個月早餐都是地瓜+桂格燕麥片+義美無糖豆漿了，午餐晚餐只能外食或自助
餐，但是也都會挑少油少鹽的東西吃，但是怎麼感覺比以前吃的健康卻越吃越肥呢？
所以想要來嘗試自己料理減脂餐！原Po是住宿，料理工具只有電鍋跟微波爐可以使用，有
外宿正在減肥是料理自己三餐的女孩可以推薦自己的電鍋或微波爐的減脂食譜嗎：）
順便問一下，大家會在全聯或是頂好這種超商買生鮮食品嗎？我是蠻想買去皮雞胸肉回來
蒸，但是媽媽有告訴我生鮮還是去菜市場買比較好，只是學生身分實在有點難早起去市場
採購啦哈哈！
謝謝各位的幫忙了：）

可以去fitness板看看，那邊很多資料：)

你如果吃過量的話 還是……

我自己是頂好跟菜市場都會去，因為菜市場還是便宜很多。

不然就黃昏市場?

不會喔 正確的減脂餐 吃超多還是不會胖 不過外食很難正確因為你頂多挑相對好的 但還是很恐怖的

http://tinyurl.com/osjzju4 我有分享低卡菜單唷

然後運動

不要吃白飯跟精緻澱粉，可以的話自助餐應該有紫米飯，建議從你的基礎代謝率計算熱量下手會比較容易我自己都去自助餐買紫米飯，超市買嫩豆腐，肉跟菜用蒸

水煮啊

不減肥，體質吃不胖反而想要怎樣可以吃更多

另外妳自助餐的菜單最好也要列出來才是

自己過瘦 但會幫想減脂的男友做馬鈴薯沙拉或煮菜不放油

給樓上，減脂肪的話地瓜會比馬鈴薯好唷：)

以現在的外食來說自助餐的豆乾和豆腐不要 醬汁通常很多

我覺得算卡路里很重要!之前沒算 只有比較清淡+運動只有一點點效果 後來用APP算卡路里 每餐都要注意一下

我自己改做間歇後比我之前跑步效果好，可以去fitness

搭配運動 結果兩個禮拜成效就看見了 你可以試試看!!

一顆蕃茄飯

晚餐吃一整碗飯可能太多，晚餐半碗比較好

我最近也在減肥 可以參考instagram別人分享的#2eat2gether#ellenxbreakfast

你的生理期正常嗎？有沒有可能是內分泌失調?如:多囊性卵巢之類的?!

體脂比較重要

全聯生鮮類最好不要買 可選頂好熬夜易肥 麩質飲食易食量大 可搜尋日本減肥節目 裡面有講一些肥胖原因及改善方法

平常有回家會拜託媽媽買但在學校會靠全聯XD建議可以多爬fitness跟cookclub版都很有用~~~http://i.imgur.com/47B3o0f.jpg蕃茄飯很方便~~~而且很健康！http://i.imgur.com/m5rICC1.jpg

有量體脂肪嗎？因為運動初期變重一點是正常的~說不定體脂肪有悄悄下降喔！

建議做一些重訓增加基代只靠跑步成效很不顯著XD

好奇問為啥全聯生鮮不要買？

為什麼地瓜比馬鈴薯好呢？地瓜熱量好像比較高

吃清淡一點再搭配運動 瘦得明顯哦

地瓜GI值比較低但還是澱粉啊，我早餐只喝無糖豆漿，蛋要白煮蛋

蕃茄湯冬粉加泡菜♡

去市場不用很早啊 八點左右去買就好了我是三餐自製 早餐跟你一樣以地瓜為主但我會做地瓜餅、地瓜抓餅、地瓜饅頭、地瓜麵包如果妳只有電鍋那應該只能做麵包～不能買小卡式爐嗎？可以炒菜的話絕對能自己做午晚餐