※ 引述《cooldavid80 (DaDa)》之銘言：
: 希望這篇文章可以讓想減肥的人得到幫助
: 不敢說是專業正確的方式，但也有些心得想跟大家分享
: 小弟從小就是胖子一枚
: 小學畢業61公斤
: 國中畢業87公斤
: 高中畢業97公斤
: 或許是因為小時候從幼稚園開始就對自己的身材感到自卑
: 走路都刻意駝背因為怕有胸部被笑話
: 所以一直以來對體重都滿有記憶的
: 大學二年級去駕訓班體檢更是103公斤
: 很多人會問說 既然幼稚園就發現自己肥
: 為什麼不減肥??
: 說穿了除了本身愛吃之外還有受到環境的影響
: 因為小弟小時候胖的時候是從胸部整個胖下來
: 不是只有胖肚子跟屁股
: 周遭的人常常都會說：你這是壯 不是胖
: 你這是壯 不是胖!
: 你這是壯 不是胖!!
: 你這是壯 不是胖!!!
: 這句話很重要也很邪惡
: 所以我就一路聽信讒言胖下去了
: 我沒有刻意拍肥胖時的身材照
: 但一些生活照還是有的
: 這是高三去吃謝師宴的照片
: 小弟是左邊的(此時差不多97公斤)
: http://ppt.cc/UO9R
: 右後 高三畢業典禮 這張更能凸顯穿制服後的樣子
: 因為胸部太厚了 導致制服不夠長(97公斤)
: http://ppt.cc/NAtr
: 大二(103公斤)
: http://ppt.cc/o1vi
: 正中間 白色無袖(103公斤)
: http://ppt.cc/i53S
: 其實一直催眠我是壯不是胖的都是高中同學居多
: 而且胖子當下真的都會自以為自己是骨架大不是肥
: 根本不用減肥
: 然而大學之後開始遇到一些同學嘴巴比較直一點
: 都會開始玩弄我的肥肉之類的= =
: 這時候羞恥心終於不在潛水了
: 後來有一次的契機是因為姐姐要結婚了
: 想要穿襯衫好看一點 給姐姐面子
: 於是就開始減肥
: 那時候別說跑步跑幾K
: 我記得我第一天跑跑步機只跑800M 隔天去學校就鐵腿
: 下樓梯都要偷扶一下同學肩膀
: 還被同學回家跟家人講被笑翻= =
: 一開始當然沒那麼順利 就只能跑跑停停
: 飲食也沒有非常克制
: 但畢竟100公斤的胖子只要開始運動效果就會出來了
: 一開始體重掉得很快
: 103 -> 102.5 ->102 -> 101.5 ->101 每天都0.5公斤以上的在掉
: 也太爽了吧!!!!!!!!!!!!!!!!!!!心理OS：減肥也太簡單了吧!!
: 那我再過幾天不就可以90公斤...80公斤?? 睡覺都在偷笑了
: 但如果有這樣的想法就真的太天真了..
: 我後來回去檢討 那陣子就只是消水腫而已 體重流失的是水分不是脂肪
: 所以只要補充玩水分體重根本就沒掉多少
: 後來..想當然減肥的毅力也沒有維持住
: 運動了一個多月 姊姊結了婚 體重降到96公斤
: 在婚禮上還自以為穿襯衫超帥超瘦= =
: 結果現在回去看根本悲劇...
: 右邊(96公斤)
: http://ppt.cc/5uJG
: 姐姐結完婚了
: 毅力也沒那麼堅定了
: 但體重也沒有馬上回到103公斤是真的 就一直維持在97.98之類的
: 心裡常常OS：挖靠!! 我還是比103瘦了6公斤了耶!!
: 那我回高中社團一定會被大家認出來 然後瘋狂讚揚之類的
: 等到那一天到來 一回去高中社團 其實一直在等大家主動開口說 我是不是變瘦了
: 結果沒人理我 我還主動問人 他還回說 是變胖吧= =
: 我不疑有他以為他在嘴砲我
: 人在求學過程總是會遇到幾個講話你會覺得很中肯的學長姊
: 結果有位學姊跟我說 我可能要運動一下
: 說我比他高中時的印象好像有在胖一點點...
: 瞬間心理自信崩盤!!本來回去是想得到大家的稱讚
: 結果沒比較瘦就算了 還被說變胖!!!
: 從那天起開始破釜沉舟 立志減肥
: 每天下課回家就跑跑步機 不管多晚 凌晨回到家也是一樣
: (當然有去外面測試過不會影響到鄰居)
: 而跑步機的位置也在家裡的最偏遠處 所以家人在客廳與房間也是不受干擾的
: 而其實除了運動之外 控制飲食其實才是最重要的!!!
: 後來一搭被節制飲食 體重直直落 那時候已經可以每天跑2.4K不會鐵腿了
: 很快地在12月回高中社團時的98公斤降到1月中的93公斤
: http://ppt.cc/fvk4
: 那時候每天回家一定跑步 每次都跑到覺得快葛闢了 快昏倒了
: 但人生其實就是在享受堅持下去之後所擁有的甜美果實
: 一周七天 每天運動 沒有間斷
: 而我運動堅持的一點是 不要受傷 要確保每天都有OK的身體狀況可以運動
: 所以運動前拉筋 運動後拉筋是一定要的
: 度過了一個沒什麼印象的過年 現在回想 其實就是每天運動與克制飲食..
: 到了三月小弟的生日 很有印象那時候已經是82公斤了
: http://ppt.cc/stnv
: 後來開始得到越來越多的認同
: 也得到越來越多的討論
: 年紀大一點的親戚開始說 是不是吃藥啊!!
: 我都會很得意地跟他們說 沒有吃任何藥 就是靠運動!!
: 四月高中聚餐(80公斤)
: http://ppt.cc/JXoF
: 而後來老實說有點滿足雖然還是一直持續運動
: 但就沒那麼認真的控制飲食 所以體重也降不太下來了
: 一直維持在78公斤好一陣子
: http://ppt.cc/rq~4
: http://ppt.cc/Czm7
: 那時候老實說內心一直覺得差不多 好像可以了
: 所以有些懈怠 就是一直維持在75公斤左右
: 因為其實可以從103到75是我做夢都沒有想到的事情
: 整整超越25公斤 我當下真的有點滿足現況了
: 但俗語說的好 沒有暗礁就激不起美麗的浪花
: 我也在那時候認識了第一任的女朋友 也就是現任的女朋友
: 因為女朋友的胃口很小 所以一開始我不知道的情況下出去就是個點一份
: 但常常都是 我吃完我這一份之後 還要再去吃他那份他沒吃完的 而他又常常吃不到一半
: 所以就等於是餐餐吃了1.5份
: 大概從九月到十二月 一路從75胖到85公斤= =
: 後來在女朋友的刺激之下 自己也覺得這樣不行 就決定要在好好減一次肥
: 我只能說 有女朋友時要有有女朋友時的減肥方式
: 以前那套不能拿來現在使用
: 因為環境背景不同根本不適用
: 所以就要自己衡量並定義一套新的方式
: 以前都是晚上回家去運動
: 但現在因為晚上都會去找女朋友 所以就要利用中午空堂去游泳
: 也知道了找女朋友時一定會多吃很多東西
: 那平時就要更節制自己的飲食
: 差不多花了4個月從85 -> 73
: 後來在花3個月從73 -> 65
: 最後附上最近的照片
: http://ppt.cc/oOFy
: http://ppt.cc/ga5K
: http://ppt.cc/kfol
: http://ppt.cc/N2FN
: http://ppt.cc/TwU5
: 從我的經歷你會發現
: 一開始會想要減肥一定有個初衷目的
: 但沒有制定目標漫無目的地就說我要減肥不是辦不到
: 而是會很容易失敗
: 中間受到刺激之後的奮發雖然可以讓你下定決心減肥沒錯
: 但滿足只會引導你往失敗的道路上
: 唯有真正體驗到什麼身材體態是你追求的
: 你就會無止盡的努力去追求並維持 因為伴侶來來去去
: 每個人喜歡的口味都不一樣 你如果遷就它 你就會失敗
: 只有自己不會騙自己
: 你只要有一次運動完洗澡時照鏡子得到了成就感
: 那你就不會想要失去這種成就感
: 當運動成為一種習慣 那他就會改變你的生活態度
: 分享一段小經驗
: 剛開始減肥的時候覺得好痛苦一直想放棄
: 但當時大學同班有位同學跟我說
: 他國中的時候80幾公斤 後來不吃油炸改吃川燙就瘦了15公斤 變65公斤
: 我心裡OS：靠!!他平常那麼米蟲都可以減肥成功
: 為什麼我不行!!!
: 所以就更有動力
: 減肥之路其實很漫長及遙遠
: 要抱持著一個信念而堅持下去才會成功
: 很多人不外乎是被老婆女朋友所刺激而減肥
: 但我身旁卻有很多人因為我的成功例子以我分享的經驗而成功
: 這會讓我更有成就感
: 當然我還是魯蛇研究生所以還有很多時間可以運動
: 所以對上班族而言我的這套運動方式對你們而言一定不適用
: 但回歸本旨都一樣是
: 運動 + 控制飲食(這最重要)
: 而不能自滿 只要滿足了就一定會懈怠 最後很容易功虧一簣
: 堅持自己所堅持的
: 定出一套專屬於自己的減肥套餐
: 然後 實踐它!!!!!!!
: 魯蛇我都可以瘦30公斤了
: 為什麼你不行?? 你一定也可以的
: 加油~
原文po出之後有一些鄉民站內信或者留言向我詢問一些問題
因小弟身邊沒有電腦所以回覆在這篇
是不是胖子瘦下來之後就會有肌肉？
我個人經驗告訴我 會有肌肉沒錯但形狀很不誘人
與其說是肌肉反而比較像是贅肉
魯蛇小弟我後期其實有把健身當娛樂在執行
所以不是說瘦了就會連帶有些身材
其實那是額外付出很多努力才有那麼一點點成效的...OTZ
而一開始想健身的話應該先練哪個部位呢？
我自己的觀點是覺得先練胸
因為身體由很多肌群所組成
簡單區分就是大肌群還有小肌群
大肌群包括了胸 腿 屁股等
小肌群代表大概就是手臂
力量的釋放很多都是從大肌群釋放出去的
所以胸先練起來之後要練手臂或者腹肌
我自己是覺得會比較能駕輕就熟一點
然後我覺得腹肌一定要練!!而且要練出塊塊不團結會更有效果
為什麼呢？因為腹肌我認為其實很難維持
只要吃了一頓飽 他很容易就沒了
當然藏在衣服下根本不會被發現
但我一直強調的是 運動 減肥 健身
初衷千萬都要是為了自己
不然遲早會因為滿足或者伴侶的更換而放棄持續
說回來為什麼腹肌一定要塊塊分明
因為他除了本身帶來的成就感之外他還可以起到一個警惕的作用
他會無時無刻的提醒你控制飲食
也會無時無刻的告知你保持運動
因為腹肌他就是這麼容易走樣..
而如果你健身的目的只是想要穿衣服好看
那練胸準沒錯 胸肌可以達到把衣服撐起來的效果
就可以達到像衣架子模特兒穿衣服的效果
最後我要說 下盤一定要練
我自身的經驗是用有氧來訓練下盤肌群
例如跑步 腳踏車之類的
但前提都是以自己能力範圍內的盡力
千萬不要為了運動而受傷了
這樣反而得不償失
然後像我103公斤到65 老實說一定有妊娠紋，皮很鬆
所以我如果彎腰我的肚子會有一層很明顯的皮.......
這是我心中的痛啊...
而如果沒有時間去健身房也沒關係
看看家裡有什麼家具好好思考一下其實普通的家具就可以練到很多肌群
例如在家看電視做深蹲，例如躺床上抬腳，又或者例如伏地挺身，仰臥起坐之類的
伏地挺身又可以隨著更改雙手彼此間的距離而訓練到不同部位
而訣竅就是
要每天堅持!!
想的到
說的到
然後做的到!!
真的沒有任何一步登天的方式其實就是這樣如此而已~
然後運動不要想要跟人比較
做好自己就好了!!
加油~
然後這篇在討論健身我就不附圖了
雖然知道po文不附圖 此風不可長
那我就附上原文最後一張照片那小孩的寫真吧！
對了 他不是我的小孩我家人是褓姆
只是我很愛小孩所以買了套兄弟裝給他！
沒錯就是兄弟裝!!他叫我哥哥!!!
他是另一位小孩想說魚眼拍起來汗糙很好滿符合健身內容
http://i.imgur.com/sSRslCl.jpg
以下都是原文的吊嘎男
http://i.imgur.com/e8zLSJk.jpg
http://i.imgur.com/FmiukII.jpg
http://i.imgur.com/0CxC3qe.jpg
http://i.imgur.com/2D4G6Fi.jpg
http://i.imgur.com/dxM2kwQ.jpg
最後的最後
還是要說不管是減肥或是健身之路都很漫長與艱辛
唯有堅持下去才有可能享受到成功的甜美果實
加油~ 一起努力吧!!