※ 引述《asherjou (五月雨)》之銘言：
: 想來分享一下我自己改善便秘的過程，
: 其實不外乎多喝水多吃蔬果，可是最重要的是持之以恆，
: 便秘不是一天兩天造成的，所以也別想在短時間就能改善
: 首先先改變坐姿，不要翹腳，若是覺得不翹腳很不自在，
: 那就在腳底墊個東西，或是在兩腿間夾個書本或紙張順便瘦腿。
: 姿勢不調整骨盆容易歪，內臟也會受到擠壓，對身體都不好。
: 第二是定時上廁所，講起來很老套可是很重要XD
: 上廁所時不要帶任何會分心的東西，書啦手機啦平板啦都不要
: 但也不是坐在馬桶上發呆，
: 腳墊高，身體挺直，用腹式呼吸，肚子往下用力，想像把大便往下推，
: 若是覺得這過程很無聊，那就用力個一百次。
: 也不是說一口氣就用力一百下，可以分成用力十下，休息喘口氣扭扭腰再繼續。
: 這樣一百下大概也可以耗掉五到十分鐘，若是還沒有便意，
: 那就起來離開廁所，做點伸展運動，喝點水，放輕鬆。
: 第三訓練核心肌群&腹部按摩
: 怎麼訓練可以去爬健身板，有些人容易便秘是因為肌肉沒力氣可以推
: 我愛用腹部按摩的方式是掌心按在肚臍上，頭部為上方，
: 慢速從右上轉到左下按壓，手掌用力的部位就從姆指到四指指腹、掌側到手腕
: 一圈一下，按個一百下左右，按完沒多久就可以感覺肚子在滾動
: 第四記錄飲食生活
: 不用記得太精細，大約就可以，留意自己的飲食和排便狀況，
: 可以連結出吃什麼東西比較容易排，畢竟每個人的體質不同，
: 暢通的食物也會有所不同，比方說我只要吃麻油雞就特別好排XD
: 大約是這幾種方式，調整了一年半多左右才讓我的排便狀況到正常範圍，
: 所謂的正常範圍是一天三次到三天一次，
: 所以一天沒大也沒關係，別給自己太大壓力最重要
文長慎入…………
曾經也是便秘很嚴重的我，一定要來分
享便秘的治本方法!
拯救受苦受難的便秘人……
先來講我的便秘史吧！
我是自從大一住宿舍後開始有輕微便秘
那時會喝大量水、跳繩、跑步
喝檸檬綠、奶茶 基本上都是有用的
後來完全無效，大二時嚴重到去看醫生
X光真的照出我腸子積很多=＿=
後來泡7-11排空機加入牛奶有順利排出
ya超開心，但只有第一次有效=皿=
還是容易塞！
每次想上又上不出，常常蹲很久欲哭無淚
有時候都很怨為啥我會這樣
每天起床喝一杯水就是蹲廁所
至少都要1小時，上不出來會很沮喪
醫生說我太緊張要放鬆，
問題是放鬆還是沒有便意到底為何=＿=
每次朋友說他吃壞肚子狂拉，
得腸胃炎腹瀉什麼的，我都好羨慕
總之肚子塞滿滿真的很想死~
問題是沒便意就是沒便意!!!
然後就一直受苦到大四畢業回家住
我常直接跟朋友訴便秘之苦T＿T
幸好大家都超熱心幫我，頂多說我大便臉……
但說實在真正體驗過才知道有多痛苦。
那種滿肚子塞滿（尤其小腹那鼓鼓的）
可是沒有便意……
然後肚子又會餓，卻吃不太下
覺得應該吃點東西才能把大便往下擠
可是又怕繼續堵塞~
會不知道該吃多一點還是少一點
加上會自己數今天第幾天沒上了
徒增更多壓力，更上不出來！
唉唉……
而且我什麼怪偏方都試過，先舉例說明好了
1。水果：
香蕉＞軟便功能，便秘嚴重時沒用
蘋果＞空腹吃偶爾有用，一直吃反而便秘
柳丁柚子類＞時靈時不靈
鳳梨＞無感
2。7-11排空機：
只有第一次有用
效果隨使用頻率遞減
3。黑棗：聽說很有用很烙 但我無感
4。優酪乳養樂多：我沒效
5。suntory比菲得氏菌：
蠻好吃的效用不大感覺
肚子會咕嚕咕嚕但都不會到想上的程度
是改善體質吧
輕微的便秘應該有用
6。三倍茶花錠：
餐間空腹吃有用 是正常大便，
非拉水便，每天吃會無效，
只在嚴重時吃
7。乳製類：早餐時有用
8。吃辣：
有人說吃辣一點會烙，我是加重便秘
9。咖啡：
不要空腹喝，最好餐後喝。
用細細品嚐咖啡的方式不可一飲而盡，
慢慢醞釀便意，就會很有用（幾乎排空）
10。奶茶：輕微時很有用
總之為了治好，我用一堆方法
看醫生都說蔬菜水果喝水運動放輕鬆唉唷我都會背了QQ然後開開軟便藥
可能多教妳順時針按摩肚子按穴道
其實我自己都上網查N遍了早就會了XD
但吃藥也是吃的時候有順一點
一不吃又一樣
中藥西藥都吃過~
大學是一直受便秘制約的階段啊……
後來我好了!是完全治本的好!
不外乎就是：作息 飲食 運動
我自己是覺得~~
熬夜作息不正常火氣大，大便易乾結
不好排造成便秘，理應保持良好作息
運動是幫助腸胃蠕動
且有便意時具有足夠力氣排出
但最最最最最最重要的是飲食!!!!!!
沒有正確飲食其他的效果都有限
因為我以前都為了維持瘦瘦的
大概只有早餐有正常吃，
多為起士or火腿蛋吐司配豆漿
中餐也吃吐司類不然就一些小東西零食（想說熱量比起便當低）
中午如果不餓會等下午3、4點買麵包吃
（那時瘋狂愛麵包……）
晚餐大多吃關東煮，點蒸煮麵很多高麗菜豆腐有時加個蛋，偶爾吃宵夜
但其實食量本身不大
想說買便當吃不完浪費在外又都很油
大多選清淡的，但我真的超愛吃麵包吐司甜食，每經過麵包店必逛一下
而且又很愛喝手搖杯
如果妳有類似以上吃法……
或喜歡吃高糖高油高鹽
為了減肥仙女餐，把甜食當正餐等等
就不要怨，那是自己造成的！
飲食不對 怎麼狂吃菜喝水運動，
都 沒 效
治標不治本
當然也有人亂吃還是很順暢~~
但妳如果就是會便秘的體質還是檢視一下自己飲食習慣
我發現一個超級有用的飲食模式就是：
一定要吃飯!!!! XD
東方人多以米飯當主食一定有他的道理
因為回家爸媽會煮就吃，
而且吃飯的量要夠
其實白飯就行，五穀飯更好，
可以再切幾塊蕃薯跟飯一起蒸著吃
大約七八分飽左右 過飽也不宜
我自己中餐吃一碗 晚餐是吃三分之二碗
菜想吃多少就吃多少 肉不要吃太多
真的不要想說吃澱粉會胖
吃適量不會胖，吃過量才容易胖
適量是自己去感受身體來判定，
所以說要細嚼慢嚥，才有時間讓訊息傳到大腦告訴妳說妳飽了
我吃的絕對比以前多
反而身體變輕盈，每天都自然上廁所
再來是飯水分離，
吃飯不配湯，
有湯的話可以飯前喝，隔一陣子再吃飯
但我沒有很嚴格執行啦~
喝水時間在餐間喝最好
晚飯後少喝不然易水腫
餐跟餐之間盡量不要吃東西
到下一餐前要有空腹感
會餓可以吃點水果 蘇打餅
冰品飲料果糖蛋糕麵包糕餅油炸
能少吃盡量少吃~
尤其麵包吐司類，我有實驗過
如果飯吃少，有吃麵包 隔天會上的不順
吃冰大便容易水水的而且有殘便感
真的是這樣！
以前都亂吃無法感受自己身體的需求
只會怨天尤人XD
我現在已經對甜食無感了~
就算很香我也不會被吸引了((哼
因為一吃甜就想刷牙，飲料也不太愛喝
身體會排斥對自己不好的食物
水尤其愛喝鹼性水~
最愛吃飯配菜 些許魚肉 蛋
有時早餐也吃飯團 是有點太油
但說真的還是比加工食品好
還是天然的最好啦!!
若要改變請漸進式的改，
一下子要求自己不能吃想吃的會有反撲，
真的想吃甜食雞排那些就吃吧~
因為開心啊！
完全改變飲食習慣很難
但是難道要便秘跟一輩子嗎!!
我大概花半年多時間
沒有很刻意禁止自己吃麵包，
偶爾還會亂吃
現在是真心喜歡天然食物！
都吃我爸媽煮的或便當
我很懶得運動但這樣吃還是可以順暢
但如果有運動真的超極順的
作息不正常是有那麼一點不順啦
但比之前亂吃好太多
所以正確飲食是健康的基石!
看似容易但做到的人不多
做到了真的真的對身體很好!
希望可以分享給在受苦的各位QQ
這是我個人經驗不代表一定有效用
但確確實實是我便秘了快五年的經驗談T_T
………………………………………………
自從每天順暢我就不知在驕傲什麼
我：媽媽我剛剛又有拉欸，昨天也有前天也有，我覺得我太厲害了！
媽：妳不要整天講大便啦，很噁心欸
………………囧rz