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少鈣少動不日曬 輕熟女易骨鬆
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【聯合線上企劃╱聯合報／記者林思宇╱台北報導】2014.03.17
少鈣、少動、不曬太陽，可能是台灣輕熟女骨鬆的潛在「三危」因子。調查顯示，八成五
的輕熟女的生活習慣中，至少有一項會造成骨鬆風險。
中華民國骨質疏鬆症學會昨天公布「全台輕熟女傷骨危險生活型態調查」，訪問全台灣八
百零六名卅五歲到四十九歲的女性。
骨鬆學會理事長楊榮森說，這些「骨鬆候選」的輕熟女，百分之四十八點七不喝牛奶、也
不補充鈣質，即便把走路、做家事列為運動的一種，仍有逾三成輕熟女運動量不夠，每天
不到三十分鐘；若把上下班外出時間也納入，仍有近三成輕熟女日曬不足十五分鐘。
骨鬆學會秘書長詹鼎正說，不喝牛奶也不補鈣、不運動、日曬不足成為骨骼健康「三危」
生活型態；另有百分之六十四點四以上的職業女性從事「靜坐型」的工作，長時間久坐不
動也會影響骨骼健康。
詹鼎正建議輕熟女多曬太陽。不塗防曬，也不覆蓋衣物或撐洋傘，每天要有體面積百分之
八曬太陽半小時到一小時，約八個手掌面積大。研究也顯示，喝綠茶可增加骨骼密度。
楊榮森說，人一天所需要的鈣約一千到一千二百毫克，建議民眾可以分散攝取，吸收較好
；牛奶鈣質最多，也可吃深綠色蔬菜、豆製品和小魚乾。
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