在womantalk潛水很久，但是看到這篇文章想要跟大家建立一個"脊椎運動"的觀念
本身是物理治療師～我想醫師說的運動是"核心肌群"的運動，來穩定脊椎
簡單來說就是脊椎附近的肌肉把他們練強壯一點，幫忙撐住脊椎，以達"矯正"的目的，
一般來說，瑜珈(yoga)或彼拉提斯(pilates)都是不錯的運動。
尤其是彼拉提斯本身就是復健目的起家的，所以更能幫助到你喔！
以下是簡介"核心肌群"的文章喔
網頁圖文好讀版
http://nitalin.pixnet.net/blog/post/156329504
以下同步轉貼：
在彼拉提斯中，強調的核心肌群到底是什麼？
簡而言之，我認為脊椎可以想像一顆一顆的積木，積木外面有像保鮮膜的肌肉把積木們給
支撐堆疊起來，所以越靠近內圈的保鮮膜要先包著並且有力的把脊椎給撐起來，脊椎會獲
得比較好的穩定，才能再繼續做比較困難的動作。
反之，若沒有核心肌群(保鮮膜)的包裹住脊椎(積木)，積木們也就很容易不乖乖在他們的
位置上，也就是台語的「走筋」，就容易產生不穩定、疼痛、無力感。
(其實老師本人台語不太好，如果有誤翻請留言提醒我)
所謂的核心肌群廣泛而言我們會指腹肌、背肌、骨盆底肌肉、臀部、髖關節附近的肌肉。
這時候有人會不禁要問：老師，這樣有好多肌肉要一起用力好難喔！事實上，在彼拉提斯
教學過程中，我會請學生先喚醒有用三兄弟：多裂肌(multifidus)、腹橫肌(transverse
abdominals)、骨盆底肌(pelvic floor muscles)。
三兄弟
腹橫肌：我都想像腹橫肌是大師兄，因為他最大，面積最大!!!我們來看這張圖可以
發現他像馬甲整圈包覆住我們腰的部分，所以他像是一個「天然馬甲」保護我們的腰椎，
維持穩定。
多裂肌：要想像他的角色有一個淺顯易懂的方式，就是想像我們的脊椎是積木一顆一
顆，現在大家玩疊疊樂，但是有人作弊把每2-4個積木用膠帶給黏起來，那個膠帶就是我
們的多裂肌，他大約每2-4個脊椎就會有一條多裂肌，而且兩側都有。他們跟脊椎們有最
親密的接觸，從我們的頸椎、胸椎、腰椎、一路到薦椎，所以提供整條脊椎很大的穩定度
，也協助維持脊椎應該有的「自然曲線」。
骨盆底肌：他有點像網子網在我們的軀幹最下面，我都想像他是我們收睡袋最後面要
把睡袋束緊的那個動作，可以讓睡袋變得比較緊實，我們的肚子也跟著比較緊實。骨盆底
肌的收縮可以增加我們的腹內壓，幫助大師兄腹橫肌一起工作！另外，產後婦女常常因為
骨盆底肌在懷孕的過程中，骨盆底肌被撐開，所以在產後常常會有尿失禁的問題，若好好
訓練這肌肉，可以藉由彼拉提斯來恢復喔！
藉由彼拉提斯，會教大家如何喚醒這些肌肉讓他們出來工作!
※ 引述《lovejj0126 (ZCrys)》之銘言：
: 之前去照x光，醫生說側彎不嚴重，所以可以不用管
: 只是我還是想說，讓它變回原樣好了
: 畢竟老了要再變就難了...
: 只是我想說不要去中醫給人家推拿、整脊的
: 那個感覺速度有點快
: 我想溫和一點
: 於是想到了蠻多人都說作瑜珈可以矯正脊椎跟骨盆的
: 只是沒有時間去上課，加上拮据...，所以想說睡前透過影片跟著作
: 身邊朋友去那種，老師看到你沒到100%就叫你名字的
: 結果我那朋友還只是初學，筋什麼的硬的很，就那樣一堂課，腳就受傷了
: 還因為這樣休息了好幾個月@@...
: 聽完之後決定我要特別的小心
: 網路搜尋是還蠻多影片的
: 只是都是那種一整套或是沒有特別說哪裡要注意的那種
: 像之前看鄭多燕我就全都跟著作，直到有一天看到雜誌上說有幾個動作傷脊椎
: 回家後才趕快改過來> <
: 想請有作過瑜珈的女孩，可否推薦幾支影片給我呢?!
: 我只是想趁睡前作幾個動作，然後可能花3、5個月讓脊椎正常
: 謝謝!!!