我24歲，這張是我國慶日出遊的照片
157CM/56KG
http://ppt.cc/f8N0
這張是今年七月 157/54-55 的樣子
http://ppt.cc/BKnY
左邊是21歲，右邊是23歲
http://ppt.cc/BY14
http://ppt.cc/0exr
※ 引述《genius51224 (水果刀亮亮)》之銘言：
: 我快要20歲 再20幾天
: 154/55 剛剛量的
: 已經是我人生最胖的體重了
妳覺得我第一張和第二張看起來會胖嗎?
但是我身高體重和妳差不多
所以不要再有數字迷思囉!
重點在體脂和肌肉率
: 我很討厭運動尤其是跑步
: 因為我有F CUP都要抱著胸部跑步
: 就算穿運動內衣跑還是很痛苦
: 男友常常約我一起路跑
: 只有跑過一次2公里
: 就邊走邊哭回家 真的很討厭跑步
: 之後有一次跟男友吵架完騎機車亂跑
: 去成大自強運動場跑一圈
: 還有學校要跑800
: 一年就跑這幾次
運動不是只有跑步
我也很討厭跑步，所以我的運動從來就沒有跑步這一項喔
上一篇有板友回應其他的運動類型也都是很好的選擇
我不是專家，單純以自身經驗分享
運動可分為消脂和長肌肉兩種
今天如果要有好看緊實的線條，一定要長肌肉
就像謝金燕很瘦，我們會覺得她真的「很瘦」
但是比起鄭多燕，我們通常會說「緊實健美」
這兩種瘦就是肌肉量多寡的差別
女生完全不用怕重訓就會變成金剛芭比
這點可以GOOGLE，相信會找到非常多資料，我就不贅述
但如果肌肉量發達但被厚厚的脂肪層蓋住也看不見
所以除了增肌，也要消脂，兩者同時並行
: 我只喜歡游泳 但是我游200公尺就沒辦法游了
: 是真的沒力氣 從小體力就很差
: 高中讀美工科也被操到心臟很差
: 現在每個禮拜五體育課會游兩小時
: 但是也是200公尺之後就一直在水裡走來走去
運動是要持續才有效，否則有如一天捕魚十天曬網
如果妳只能游200公尺，那就游200公尺就好
一天比一天多個50公尺，每次突破自己極限一點點
對妳而言就是種進步呀!
但是一周一次的極少量運動，對一般人來說是沒有任何幫助的
(身體極虛弱不健康的特例不在討論範圍內)
妳只要平常多吃點點心就補回來，等於沒用
: 最瘦的時候是去年11月才46公斤
: 一年就胖了10公斤
: 46公斤的時候E 腰才24
: 現在不敢量腰 很大一圈
: 可是我都吃很少東西
: 一直以來都很少吃東西
: 一天一餐過一個月都沒問題
建議妳GOOGLE "溜溜球效應"
節食減肥法只會降低妳的基礎代謝
舉個例子，妳的基代是1200，表示妳一整天不吃不喝不動躺床上
身體自然會代謝掉1200卡的熱量
但如果不吃飯，身體會啟動保命機制，首先降低代謝
(就像政府限水，我們就會盡可能先儲水，然後一點一點地慢慢用)
接下來妳吃的任何東西，身體通通會在第一時間儲存為脂肪
因為它不知道妳何時會吃下一餐
同時在妳捱餓的時候，肌肉量減少(肌肉比脂肪更容易轉換為能量)
所以當肚子咕嚕咕嚕叫的時候，不要以為這就是在燃燒脂肪
是在減少肌肉量(肌肉量的多寡決定妳的基代)
因此呢，捱餓過後，肌肉變少了，基礎代謝降低至1000
此時妳只要吃和以前一樣份量的食物(1200卡)，就會變胖!
因為妳的基代已降為1000，多吃的200卡就會變成脂肪了
所以妳會疑惑
我只是吃跟以前一樣的東西，為何還是會胖?
: 好想去威塑抽脂可是要好多錢
: 最近一起床就會便便 便便也不少
: 可是肚子一直都硬硬的
: 好像有硬硬的肌肉上面有一大層肥肉
: 之前去量體脂的機器 很高級的機器
: 會印出來一張紙的 寫我全身肌肉量不足
: 其他都還好很正常
: 請問有人有什麼建議嗎..........
: ........
: 跳鄭多燕好嗎?
: 救救我
: 胸部大真的不好 每次都有人說分我一點
: 我也好想阿!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
: 哭
: 也吃過賀寶芙 奶昔
: 不好吃........不要跟我講賀寶芙
賀寶芙並不是健康的減肥方式
上帝發明這麼多食物，幹嘛去喝奶昔
如果飲食觀念不正確，奶昔喝完照樣會胖回來
http://www.wretch.cc/blog/lmstamour/25139165
這篇是我靠飲食瘦身的分享文
(並非我的方式是絕對的正解，只是經驗分享給妳參考喔)
要瘦，就要吃! 但重點是要吃對東西和懂得拿捏份量
這時我是有搭配NUSKIN的TRA產品，所以在短短兩個月
純粹改變飲食(沒運動)，就有明顯的成果
今年一月遇到我的教練，才知道其實靠飲食和運動就夠了
根本不需要花四五萬去買產品，所以雖然當時有瘦啦
但現在其實蠻後悔的，四五萬拿來出國玩多好 TAT
you are what you eat
很多人會把維持身材的重點放在運動
運動固然重要，但是
20歲的妳即便可以靠運動維持身材
50歲的妳運動量不可能比20歲大
基礎代謝和肌肉量也只會越來越低
這也是正確飲食不可忽略的重要性
: 現在就是努力喝水 喝到2000CC
: 之前水少喝 一直膀胱發炎 尿道發炎 超痛
: 請問有比較沒有負擔的運動嗎...
: 肥肉可以直接練成肌肉嗎
: 還是要減掉肉再練肌肉
葵花油放在桌上過一個禮拜會變雞胸肉嗎?
減脂肪和練肌肉是兩件事情
而且是可以同時並行的
有氧 => 消脂
肌力訓練OR重訓 => 增肌
唯獨健美選手因為害怕肌肉量減少
所以健身前寧可多攝取碳水化合物，也不要消到肌肉
才會有所謂先吃胖，再減的說法
但這並不適用於一般人
: 還是要減掉肉再練肌肉
: 內衣店的姊姊說我要練肌肉
: 不然胸部會下垂
: 胸部越大越要練
: 叫我要常常練擴胸
: 可是我擴都只有背部拉到
: 胸部上面沒什麼感覺
: 嗚嗚謝謝你們看完
: 我真的很困擾
: 食量沒變但是胖了10公斤真的很崩潰
如果妳有想法和預算，建議妳找教練教妳正確運動和飲食
會比去抽脂來得好太多
抽脂之後妳體態會更難看，不要以為抽脂後身材就會像看板MODEL一樣正
因為皮鬆了、垂了，但肌肉量一樣少，到最後還是要靠運動和更多的保養
才有辦法恢復，但在這過程當中若維持一樣的飲食方法
可能還沒變好看又胖了一圈
由於我不是運動專業，就不再深談，妳如果有興趣我可以分享我做的運動影片
是複合式(有氧+肌力)運動，但核心訓練也非常重要喔!
維持健康的五要素有
飲食、運動、營養補充、壓力，規律作息
妳可以從這五項去觀察並分析妳有哪幾樣是OK的，哪些是有改善空間的
寫這篇主要是想要讓妳打消抽脂的念頭XD
還有正確飲食+運動，是維持健康的不二法則
妳現在再胖也沒有比我以前胖啊! 加油~