一雙鐵翅膀....
好我只會這句，這實在太久遠了...
最近覺得肉長的好慢好慢.....
是因為睡眠每天都不足
桃園午安 汪提午安
偷渡一下有人要跟我站內聊個如何更快生筋長肉的話題的嗎，沒有我就...自己谷歌

吃肉肉長肉肉

除了黑魔法就是吃跟練 不然就投胎洗基因啊

類固醇開下去是腹肌團結吧XD

我認識的帥哥鄉民練八年的身材，他不吃藥慢慢苦練的https://i.imgur.com/it4PudN.jpg

練八年0.0..

當然是我P的 <(▔︶▔)> 被他看到我應該會被吊起來風吹日曬一整天吧(？)

林爸跟我有一樣的想法嗎我是在想這個給人餵養一下 多久會崩潰XD

小龜p得超可愛的喜歡www

澱粉對我比較難受 飲料是還好 我會選擇不喝或超甜

體脂15%以下 FFMI21 每個月建議增加體重1.5~2Kg 沒達標就是吃太少~ 所以先吃先贏

這身材是我練一年的樣子0.0我吃到受不了還是沒什麼長，放棄治療

最近有點好笑 我的手跟胸都縮了 但划水速度卻快了50%可是肚子大了...體重也重了一點我覺得是 浮力變大了 所以不用這麼費力去保持平衡XD

增肌想只增肌肉完全不增脂的話效率會很差這樣 所以大多數文章才會分增肌期跟減脂期那就只能緩速進行了 \(^o^)/

午餐好想吃拉麵阿前期減的好都是因為我嚴格限制澱粉 己乎可以說是不食沒有辦法兩個都想要XD相比一個月前滑一公里要一小時 現在可以30分鐘應該是有長

增肌餐跟減脂餐都吃一份 應該會有兩倍效果 給你參考

可能是上背有長一點 離期望速度 大概還可以再進步一倍

晨翔～

https://youtu.be/QMoA_cvWNls 阻力訓練做這個但等我把耐力拉長到3公里 再來練https://youtu.be/ZYJ_KX4DkYc 其實泳池裡胖子都滿快的協調性勝過一切

送我到這地方ㄇ

https://youtu.be/kTxRZ_pOgSk 每天吃一盒雞蛋

你不是訓練量很少嗎?還是我記錯了?

是說增肌的話 碳水比較重要哦~

覺得短時間要增大量肉可能是搞錯了什麼吧其實痠痛跟長不長肉也無關吧 你看蹲馬步很酸但腿會大?

蹲馬步，那邊不會大嗎？0.0

哇!!!!眼睛亮起來，小龜消防男友身材~

有沒有完整收縮跟充血才是重點吧@@我最近換地方練 每個壓腿都壓好重 腿也沒我漂亮= =

你們心目中理想的腿是?

https://imgur.com/sfyQYOz.jpg 這樣吧 不過看看就好了

好巨

碳水吃起來在減脂

原來林對akane的腿,好像發現不得了的事情惹

送我到這地方 天快亮 捨不得這機場