作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:35:04正在減重健身的路途上努力著
不分男女，歡迎水球閒聊健身心得
今天第一次喝乳清不知道那個能起什麼作用
健身重訓的朋友水球丟起來
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2019-10-29 16:35:00乳清就是補給品呀，可以快速補充蛋白質
作者:
MCBOBSON (FREE STYLE)
2019-10-29 16:35:00今天喝了三份乳清了
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:36:00可以喝這麼多啊
作者:
sardine ( )
2020-10-29 16:36:00四樓健人
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-29 16:36:00我沒喝那個的
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:37:00四樓好厲害
作者:
MCBOBSON (FREE STYLE)
2020-10-29 16:37:00我只是當作補充蛋白質
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:38:00這樣可以不要吃討厭的雞胸肉嗎歡迎健人
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:38:00蛋白質要靠食物吃夠好難
作者:
sardine ( )
2020-10-29 16:38:00我不是 我是肥宅 一個月只去一次健身房吧
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2020-10-29 16:39:00還是建議盡量從食物攝取啦~不太夠的話用乳清補是可以的 但不能只靠乳清
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:39:00感覺吃雞胸豆腐吃好飽，整天都在吃那些
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:39:00乳清只是補給品 食物終究比較好
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:40:00真好 我都吃不飽o(〒﹏〒)o
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:40:00就覺得一週四健一次重訓都有兩小時，但可能蛋白攝取不足，肌肉長好慢
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2020-10-29 16:40:00可能還是要看你的菜單吧
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:41:00剛健完回來喝杯乳清加香蕉一根飽到不行
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:43:00我才沒增多少就卡關了
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:44:00我覺得這個月體重下很慢增肌也好慢（哭
作者:
sardine ( )
2020-10-29 16:45:00表示金旺應該再增加負重了
作者:
MCBOBSON (FREE STYLE)
2020-10-29 16:45:00兩個小時好厲害 我一個小時 手臂就操爆了
作者:
sardine ( )
2020-10-29 16:46:00三個人倫著做 10分鐘就我就投降了
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-29 16:46:00其實不用太急，所有訓練都是看季的或是半年後的成果
作者:
sardine ( )
2020-10-29 16:47:00樓上是500壯士
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:47:00可能我負重都沒很重，最重只有27公斤不過三個月已經瘦了10公斤也是有開心了
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:48:00我估計我是吃太少 努力爆吃中
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:49:00好像有這種說法，卡關時必須多吃
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-29 16:49:00這樣瘦很棒了餒，讚讚讚
作者:
MCBOBSON (FREE STYLE)
2020-10-29 16:50:00昨天握推50 60 正反握 緩降 停留 衝槓各三次
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:50:00增肌需要熱量盈餘 減脂要熱量赤字 增肌減脂雖然可能同步進行但效率不好
作者:
a316xxx (胖胖森)
2020-10-29 16:50:00也想找健身同伴嗚嗚 一個人運動好孤單
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:51:00我覺得腹部脂肪根本冤親債主，超難甩掉
作者:
a316xxx (胖胖森)
2020-10-29 16:52:00前陣子減脂覺得自己看起來太單薄 現在想一路增肌到年底然後減脂備戰明年夏天
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:52:00我大腿比較難消o(TヘTo)
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:52:00我現在重訓兩小時核心一組加上滑步機30分鐘，在想要不要增加到40分鐘大腿也是，來附身的根本甩不開
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:54:00真假！我都一起，天啊，教練要我重訓完繼續去滑步
作者:
a316xxx (胖胖森)
2020-10-29 16:54:00好懶得做有氧rrr
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:54:00訓練重點是什麼增肌的話 有氧不適合跟重訓混在一起練 減脂就還好
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2020-10-29 16:55:00我幾乎都沒做有氧...好討厭==
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:55:00重訓練背部臀部有氧我也討厭，必須搭配好笑的YouTube
作者:
sardine ( )
2020-10-29 16:56:00金旺不滿意大腿?
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-29 16:56:00減重減脂真的是要有氧收尾
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:56:00誰是金旺啊
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:56:00我大腿都是肥肉呀 軟呼呼的
作者: r1737n2881 (歪果仁) 2020-10-29 16:57:00
乳清只是幫忙彌補攝取不足的量，不要太神話
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:57:00健身房的妹子真的很刺激人耶，看了都覺得絕望
看過某些理論是，重訓完的幾小時內，肌肉正在修復。而有氧會抑制這個過程。所以一般如果有氧重訓同一天，都是一大早去有氧，然後下午或晚上重訓
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-29 16:57:00我上次最後一個月就是前面重訓後面跑步，超痛苦
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 16:58:00長知識了
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:58:00所以才不適合增肌期這麼做
作者:
sardine ( )
2020-10-29 16:58:00大腿練短跑或踩腳踏車爬山路吧
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 16:59:00減脂期本身就不管增肌了 維持訓練讓肌肉不會下降 剩下的就是製造更多的熱量消耗
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 17:00:00減脂下來就可以看到肌肉了
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 17:01:00原來短跑靠不是小腿 不過那些也是增加肌肉 我的肥肉依然健在呀
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2020-10-29 17:04:00作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 17:04:00沒關係，大家都掛了點肥肉別難過
作者:
sardine ( )
2020-10-29 17:04:00高速吃股四頭 長跑靠重心自然前傾不用特意加速就夠了
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 17:05:00受用了，深夜來仔細看看
作者:
hydelarclove (SEX BLOOD ROCK N' ROLL)
2020-10-29 17:06:00我自己是把每一集都看完了 連結這個是總集篇
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 17:06:00就說肚子的肉是冤親債主，業障很重
作者:
sardine ( )
2020-10-29 17:06:00林爸說謊不可取XD
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 17:09:00下腹肉體脂要低於10%才會看不太到了吧 人還是要有點脂肪過冬才好
作者:
Csir (張胖胖)
2020-10-29 17:17:00我重訓5年，體脂肪28-》32
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 17:17:00哈哈太可愛了吧
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-29 17:28:00金旺，我之前體脂10，肚子也有脂肪啊
作者:
a316xxx (胖胖森)
2020-10-29 17:47:00南京萵苣有一個妹子我真的超喜歡 但都不敢搭訕
作者:
emafish (Fish)
2020-10-29 17:55:00上啊，當個朋友也好
作者:
s2500205 (KingWon)
2020-10-29 18:05:00上阿 最差也只是跟現在一樣而已
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2020-10-29 18:15:00羨慕林拔
作者:
sardine ( )
2020-10-29 18:33:00羨慕林拔