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晚安
親愛地父老兄弟先生姊妹們
請你們可憐可憐我~
人家的檳榔是真正的檳榔
我們的檳榔是~
喝咿呀吼以呀~~~
https://i.imgur.com/CPTHEIL.jpg

嗚嗚嗚嗚 阿達 我終於在你的文推了

紅馬烈耶 到底好不好喝阿

人家的老婆是真正的老婆~我們的老婆是人家...

人家的市長是真正的市長 我們的市長是 吼一呀吼一呀~~~

小愛 錯過就不再 今天我故意在你文後面發的欸紅馬烈 還行 罐大酒精高又便宜 口感稍微哭一點苦啦 X老婆這部分我就不認同啦 國家的部分我超（消音市長的部分 小樹 你說我們高雄吼！！！

少來XDDD 一定是好巧而已

我最喜歡的是 比壞XDDDD

阿達尼4高雄人喔?拜託不要罷免他!不要放他出乃XDD

我本來沒有要發的 是看到小愛在哭我才發文順便拍手上的啤酒~

絕對百分百罷免啦 那該死的

小樹 比爛不要這樣啦 我實在無法忍受罷免一定要的啊 讓其邁上去累鼠他多好 你看我跟其邁多深仇大恨（喂

拜託ㄅ要放他出乃，他們說他出乃會來我大天龍國

輪不到他啦 放心放心

我是說相聲啦乾 <(＃￣▽￣)╮☆(__ __||)

小樹居然打我... Q_O(照樣造句是膩

o(╬￣▽￣)=○# (￣#)3￣)

小樹好大的膽子 OuO （可是我喜歡 www...https://i.imgur.com/PVDleS9.jpg

我靠，這麼講究，我還沒用那東西，不過我只有拿70而已

我手沒力 我菜雞 OuO

(‵▽′)_╭╯# (啪)（＃〒＿〒)

小樹 我沒這傾向 (╯‵□′)╯︵┴─┴

看尼手上的繭一定比我重很多

有嗎 OuO https://i.imgur.com/n9YuCAt.jpg

ε=ε=ε=ε=ε=ε=╭(||￣▽￣)╯

小樹賣造（拉回來

Σ( ° △ °|||)︴

在我的量級裡 我拉的重量算菜雞

那我做的可能連你們的暖身組都不算

有啦有啦 放心 OuO (熱身60開始...

我暖身50，只做70 4*5 60 5*5

每個人的不一樣 不用比較啊 我後來的想法是願意作就好之前還妄想去參賽 看看那些二十幾三十上下的成績 我還差好大一截... （而且搞不好會被趕去長青組 Q_Q

是說大重量 你們都做幾組幾下?我都盡量5*5左右

60x20, 120x5, 180x5x5, 120x5, 60x15x2 這是我之前某一天的課表升到 200的時候就只能 3x3 中間昇重要切成兩階 100 跟 150 昇5 降5是說如果為了是體態跟實用 建議偏耐力課表 大重量硬舉很燒神經系統

嗨～我在這裡。.。/

嗨島島 本篇都快關門了你才來 O_O"

是那一天只練硬舉嗎？

那天主項有硬舉跟深蹲 輔助項還有啞鈴跟機械器材