晚安汪踢
晚安台中

肥肥最近在健身房認識了一個腹肌男
雖然他有六塊還是八塊我也沒看過
應該不是很重要啦A_A
腹肌男看我很勤勞來運動
所以很想分享他一年來瘦身和增肌的方法
他體脂12% 身上的脂肪只有10公斤不到
高體脂的肥肥真是慚愧
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每次只要有人提到飲食控制
就覺得壓力很大5555555
那些好心的建議和指引
吃佔7
運動佔3
肥肥94無法放棄吃吃吃啊
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沒有錢買教練課
自己深蹲都做不好
每次做每次膝蓋痛
窩早就放棄了Q_Q
腹肌男好心教我深蹲
肥肥覺得好丟臉Q___Q
從小就肢體不協調
無法跳舞亦不擅長睡眠之外的運動
他的好心想協助我進步
但最基本的深蹲都卡關做不好
腳踝沒力？身體前傾？總是用腰出力？起身不穩？
直上直下為什麼這麼困難rrrrrr
肥肥還是去用滑步機動動腿就好...
^_^
原以為自己慢慢摸索
窩好像會深蹲了
沒想到姿勢還是錯得離譜
肥肥不想膝蓋炸掉
每次都叫歡樂送啊

體脂30以下要發錢 但是還要很 久

這麼悲情，讓我們繼續噓下去

各位巨巨和G奶可以練習拍動圖了 我會包大包一點

我覺得明年soda也不會到30%(′･ω･`)

照這樣ㄘ下去應該很難

飲食內容修改應該有機會 改不了的話 目標就放後年囉

他484要把你

深蹲姿勢要正確喔！不然很容易傷到～

深蹲還是手把手教比較好

小心喔 蹲錯比不蹲還慘

怕 明天剛好一年一度 你小心了

膝蓋蹲到會痛是不允許的

膝蓋會痛就是錯的喔！可以的話就貼牆壁蹲蹲看！正確的話是屁股跟大腿會很酸～

https://youtu.be/xEp7xdftYTYhttps://youtu.be/JLG9X2Bcf_o先說 背槓深蹲其實是一個需要專業訓練的動作 尤其到大重量這兩篇我忘了哪一集有特提到腳的站法 先注意這個腳站對了 先空手蹲 再進階到 啞鈴深蹲 然後再高腳杯深蹲

不受傷比較重要。

膝蓋痛 一個是站的腳掌夾角不對 ，另一個是蹲下去時身體重心不對造成膝蓋夾角太小而把壓力都放到膝關節上

明顯腹肌男想找妳啪啪啪

樓上...

就跟腹肌男手把手學了

先練空手或啞鈴深蹲，在健身房鏡子前面，提醒自己腰和脊椎不要跑掉，盡量直上直下，先不用蹲太低試試

我怕那個腹肌男教錯的 -_-#