我是系排大三的大砲
因為高手太爛接球和修正都沒什麼力
想趁寒假自主訓練
聽學長說可以練手指伏地挺身
但我現在一下都做不了
想請問剛開始練有沒有辦法不要那麼重
或是有其他可以讓手指有力的訓練方式
作者:
frank836 (口苗白勺口里)
2019-01-30 19:54:00先雙膝著地 負重減輕版
作者:
PsMonkey (痞子軍團團長)
2019-01-30 20:49:00手指不是決定高手有沒有力的關鍵... =.=
作者: zero12181218 (Finngerout) 2019-01-30 21:57:00
如果是伏地挺身的分解動作，我會建議手高腳低開始；比如手在床邊，但腳在地板，這樣可以降低難度跪姿伏地挺身的缺點在於整個下肢的參與度，我還是建議要整個下肢參與，對整體肌肉訓練比較有幫助
作者:
kuangtim (給我168，其餘免談)
2019-01-30 23:12:00同意二樓。建議原PO做個測試：將高手動作拆解成"收"跟"推"，第一次測試時雙腳直立單純用手，第二次測試時"收"同時雙腳下蹲，"推"的時候用腳先用力伸展再將球推出1.檢視收的動作能否確實將球掌握←控制球的關鍵2.比較單純用手推跟加腿部動作球送出距離的差異正常來說加腳應該遠的多，若沒有表示不會用腳出力當然還有需多地方可以探討，先列出一點方項讓您參考最後回到原本的問題，練伏地挺身時手放在椅子或桌子上負荷就比較小，用高手的手型將球壓在牆上做也可以也可以用籃球(較重)來體驗正確的用力動作模式，但要小心雙手不要習慣了大球而張的太開，不然很容易"沙包"
作者:
lake310 (阿澤)
2019-01-31 08:12:00手指伏地挺身根本害死人，不要做，那種老觀念只會讓身體受傷
作者:
sdamel (=ˇ=)
2019-01-31 12:08:00拿安全帽或高麗菜練就好了，真讓你伏地挺身練到手指爆筋球也不一定比較好處理
作者:
bbbing (無)
2019-01-31 15:36:00肌力有用，但你可以不用這麼土炮XD
作者:
lake310 (阿澤)
2019-01-31 21:54:00補個觀念，手指沒有肌肉，那叫肌腱，因此這種訓練方式會直接的傷害你的手指關節跟肌腱，對肌力的訓練也是事倍功半，不如好好練練收跟推的巧妙，以及如何用腳舉球。真的不要被這種老舊方法害了（過來人一聲嘆啊
作者:
brockqq ( )
2019-02-01 12:09:00不是很難...但是沒必要這樣做....
作者:
jung914 (諺)
2019-02-01 17:55:00我有練手指伏地挺身 成果我覺得很好 就算現在沒打球手的握力跟指力都比一般人還要強
作者:
xx41102 (We are X!)
2019-02-01 20:06:00與其說練，不如說是藉著訓練過程中感受手指關節、肌腱的收縮彈放，培養這種清楚感受控制手指的感覺，個人認為這種方式跟一般練肌肉的練的目的性不太一樣就是了
作者:
s101881 (PIBAO)
2019-02-01 21:50:00千萬不要，你有更好的方式
作者:
ELANITA (鍾愛一生)
2019-02-07 00:41:00舉球和手指有什麼關係,是手腕的問題吧