潛力選手訓練營》趣味暖身小遊戲，重燃訓練火花
作者：ctta
網協新聞/整理報導110.08.20
教練持續送球給選手做單點多拍練習，如送球閃正拍打inside out，每10顆換人輪流練習
，教練鼓勵選手在擊球時應多思考判斷球落點的位置以及回球的方式，希望有意識的練習
能讓選手更容易找到擊球節奏。
中華民國網球協會主辦「2021年培育具潛力運動選手暑期訓練營」，今（20）日在臺北市
網球中心展開第六天課程，經過幾天密集訓練，看見選手與教練間的默契越發緊密，教練
用心調整訓練內容與選手們互動討論，透過溝通與引導希望能幫助選手更有效的吸收成長
。
教練帶領選手以手眼協調反應進行暖身小遊戲
教練安排折返揮拍、搶球與數數反應等小遊戲暖身，選手常於跑動中忘記換氣，折返揮拍
過程中教練要求喊出數字，用以訓練選手移動中習慣吐氣；兩人一組搶球與數數暖身，雙
手撐地等待訊號開始動作，獲得較多球的一方勝出，可以看出核心肌群的強度及反應，數
數遊戲能訓練瞬間反應能力，需專注聆聽指示做出相對應的動作，聽到拍手訊號搶到眼前
球的那方勝出，暖身小遊戲讓訓練增添許多趣味性。上午訓練主要放在「節奏調整」，2
對1移動變線、上網截網、1對1反拍直線打分等練習。不同於之前練習打模式操作，由教
練持續送球給選手做單點多拍練習，如送球閃正拍打inside out，每10顆換人輪流練習，
教練鼓勵選手在擊球時應多思考判斷球落點的位置以及回球的方式，希望有意識的練習能
讓選手更容易找到擊球節奏。
選手們以折返揮拍作為暖身
下午課程安排「網前截擊」與「雙打練習」。網前截擊是前場接近球網的擊球方式，通常
需要在極短的時間內面對對手快速回擊球，所以網前截擊需要極高的注意力及手腕與拍面
的控制力，比賽除了發球優勢，網前截擊在雙打比賽中的應用常是很重要的獲勝關鍵。今
日教練安排2對2格內打分，要求選手在格內中控制截擊的長短，訓練截擊拍面與力道的控
制；底線抽球網球截擊，訓練專注意度、腳步位移及拍面控制。
課程下半段教練安排14歲與16歲女生組進行比賽練習， 2打3的比賽由於小學妹們對雙打
站位及截擊搶球觀念沒有學姐們熟悉，藉由此比賽安排能讓3人一邊的學妹組更敢於在前
場移動搶球練習並觀察學姐們默契絕佳的搭配。雙打時，因為多一位搭擋可以配合，雙打
較著重於兩人的良好的默契與互補，例如搭擋在網前，如何製造搭檔得分機會使用網前截
擊便會是主要的戰術。接下來安排一位學姊帶一位學妹雙打，戰局突然你來我往變得激烈
，學姊學妹開始一起討論戰術，一旋一吊高，外角直線前排截擊，氣氛瞬時變得緊張刺激
，相信經過這次練習學姊學妹們的凝聚力更勝以往。.
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