沒這麼難啦
首先 跟主管要求辦公桌搬到頂樓
再來就是要求自己不能搭電梯
每天走樓梯
這樣每天可以爬個至少三十層樓
爬樓梯要求速度一樣快不能休息
無聊的話也可以進fab,把所有廠逛一遍
不迷路的話也要走一萬步
最後是每個月爬兩次山
最好有三千公尺的山
高山氧氣低
可以讓你血紅素上升
體力變好
我睡覺六個小時後就自然醒了
補個最近爬嘉明湖的照片
https://i.imgur.com/3QkqT9z.jpg
https://i.imgur.com/6qix48D.jpg
當然我的體力還是只有巔峰的三成而已
以前是每個禮拜都去打兩個小時全場籃球
還是跟老外打
打完還意猶未盡
體力耗不完
※ 引述《vacuityhu (真空管)》之銘言：
: ※ 引述《jerome2010 (636237)》之銘言：
: : 求學時可能很少操體能
: : 但經過當兵的階段
: : 每天醒來就工作到晚上21點
: : 真的有感覺當兵時體力改善很多
: : 之後從哪方面著手在中年
: : 才能保持絕佳的體力
: : 租屋處附近的健身房和操場還蠻近
: : 但下班後吃飯都很晚了
: : 還要2個小時消化沒在去運動
: 你好~我也跟你有一樣的困擾
: 所以做了不少研究跟規劃
: 分享一下我最後總結出來的時間計劃表
: 早上約6點半起床, 先晨跑30分鐘, 7點回家梳洗
: 7點半左右開始煮早餐, 自己煮才能確保營養比例正確不會太油或太鹹太甜
: 1個小時時間處理完早餐, 8點半進公司
: 因為小弟我服務的公司有提供健身房
: 所以中午休息時間可以去簡單重訓一下
: 不用太重也不用太累, 略喘, 稍微有點汗即可
: 用毛巾擦一擦就不太會有體味了
: 午餐直接補充蛋白粉即可
: 如果下午會餓, 可以吃一點地瓜
: 地瓜GI值很低, 膳食纖維又多, 不容易發胖又能補充足夠的碳水化合物
: 晚上下班後準備晚餐以水煮料理為主, 東西丟下去水滾熟就好了
: 吃晚餐前再做一些簡單的瑜珈跟tabata
: 因為吃的內容足夠講究, 所以運動完馬上吃反而對身體營養補充很有幫助
: 長期下來不管是體能還是體態都能顯著改善
: 健康檢查基本上也不可能再見紅了
: 推薦給你
: 因為我實在執行不起來...Orz