小弟也上過四二輪 壓力的確比常日班小但也沒原po說的這麼美好吧
四二輪最尷尬的點就是休假日到底要不要調整作息
若是針對養身:建議兩天休假日都比照夜班模式對身體負荷最小
但難就難在這裡 通常休假日我還是會恢復日班作息
所以變成每兩天就要調一次作息 身體負擔很大我認為這就是四二輪最大缺點
日班比起來 雖然壓力大工時長 但兩害取其輕我還是寧可回日班操
另一重點就是睡眠品質 飲食倒還是是其次
我建議換可隔絕陽光的窗簾 人體在有陽光懷境下睡眠品質其實都不會太好
以上只是小弟我的小小建議
但長遠之道我還是覺得科技業不是久待之處
小弟我之前是在竹科晶圓廠PE 日班平均每天工時12hr 一年輪一次三個月夜班
新人年薪哩哩摳摳加加8X...
如果是GG年薪150up就算了 我這cp值怎麼想都不值得
工作要嘛為了錢 要嘛為了生活
所以一年多後小弟我跳去某傳產
年薪雖少了約10萬 但每天準時5:30閃人下班就跑健身房 週週休二日不用假日值班
Work to life or life to work
真的要去待過科技業被操過才會覺得傳產的好啊...
: ※ 引述《c1823akimo (甜蜜幸福的一坨屎)》之銘言：
: : 目前輪班輪了5年，
: : 身體沒事，健檢無事，沒三高沒脂肪肝
: : 我老爸輪班輪了30年，
: : 身體沒事，健檢沒事，沒三高
: : ___________________________
: 確實如此，
: 小魯做2休2輪了2年，
: 老爸也輪了快30年 做6休2輪三班，
: 身體都很健康，體檢從沒紅字過。
: : 我身體只要ㄧ出事，臉蛋馬上出問題
: : 前2年剛退伍很熱血輪班、憋尿，
: : 搞到血尿、結石初期，
: : 趕緊調整飲食、多喝水，
: : 休2ㄧ定出門運動到流汗會喘
: : （游泳+單車）
: : 日班下班不熬夜，能睡就睡
: : 夜班下班不拖拉，至少睡5hr
: : 日班上班ㄧ定早起吃早餐、喝水
: : 夜班上班ㄧ定吃b群、喝水
: : 油炸、麥當勞，ㄧ個月吃2次
: : 燒烤已經很久沒碰了............
: : ___________________________
: 生活習慣才是最大關鍵！
: 畢竟輪班工時非常穩定，時間到就有人來接班，
: 沒有什麼實際下班與表訂時間鬼遮眼的問題，
: 該你休息就休息吧！
: 公司給你這麼多的時間就是讓你去運動的。
: 反觀常日班同仁，沒有6點敢離開公司？還不包括加班勒！
: 下班後天都黑了、人也倦了，
: 陽光灑落的下午吹著徐徐微風在戶外運動的爽快根本是種不可能的奢求！
: 常日班的每年體檢報告都在互問今年多幾個紅字，
: 輪班的每年都在規劃還有哪裡的美景還沒看過。
: : 到現在五年了
: : 身體健康沒事
: : 只是膽固醇稍高一點（高於正常值5）
: : （醫生說要多吃白肉，少吃紅肉）
: : 每天拉屎沒便秘
: : 養身？！
: : 你去看醫生
: : 還是會跟你說
: : 飲食、運動、喝水、睡覺
: : 但是能不能堅持？？
: 飲食的話，不分輪班常日班，
: 重負擔的餐飲和垃圾食物本來就是少碰最好，
: 其實每個人都知道哪些食物是好是壞，
: 就壞在自己沒克制力而已..
: 健康補給營養品就個人自行取捨吧，
: 畢竟每個人的體質狀況不一，
: 選擇不用多，自己去試吧！
: 沒有最好的，只有最適合自己的！