糖尿病控制的一些重要事項與運動的變通點子
糖尿病控制 ** 需要與 新陳代謝科 ? 內科 ? 家醫科 醫師 配合:
** 了解 *飲食 *用藥 **生活習慣** 的 搭配,
*** 以便 *確實地* 掌握血糖的 **變動範圍**
!!否則: 在血糖濃度超標的 !!少少幾年過渡容忍期後,
!! 就會發生全身性的血管病變:
!! 眼底, 腎臟, 四肢末梢, 心臟, ...
!!!這些病變一旦開始形成可見的現象,
!! 不但已經造成顯著的、不可逆的"損害"、
!!! 而且是陷入醫療上"動輒得咎"的困境,...
!!!要阻止繼續的惡化, 必須真正執行"有效的、認真的控管".
*其中一個重要的條件是運動: 足夠、適時、適量
.適時: 該飯前?飯後, 飯後多久之後? 睡前?起床後,
.足夠、適量: 多大強度、多長時間、全身多樣性、...
(務必暖、身柔軟之後,逐漸加強 - 急躁好強"未利先弊")
.變通 - 可以、設法:
雨天、冷天、!!視力障礙、!!免疫力顧慮、!!關節脊骨困境、安全顧慮
?游泳 ?單雙槓 ?太極 ?自發功 ?瑜珈 ?墊上 ?有氧運動 ?舞蹈 ?彈簧床 ...
..例 - 有氧 aerobic exercise: youtube 有很多 - 自選 ?強度 ?長度 ?樣式
(例 "潘..迪" 9:, 18:, 22:, fitness, live streamed, funky dance, high intensity, ...
)
*注意: *由短開始,由七折八扣開始,
(不必 強求到位 - 人體的適應是以"數天"計算,
需要給自己一、兩週,5~10次的練習去適應! )
*穿運動鞋、加強足弓支撐、緩衝避震、軟墊、勿赤腳著地 - 避免筋膜炎,
(例: 足弓支撐 Sk....rs ultra, srr 系列, ... 有別的建議嗎?
... Bir......ck ankle support 勃..鞋 腳跟踝支撐 ? )
... ? 大家 集思廣益, 感謝 ...
p.s. 20180205 [分享] 請保暖 少含糖飲料 認真面對自身健康
https://www.ptt.cc/bbs/Teacher/M.1517797599.A.06E.html
- keywords 關鍵字: medical information diabetes blood sugar control exercise ,
knowledge psychological mentorship ;
Plantar fasciitis rehabilitating footware
* Sk....ers: ultra SRR series 腳底筋膜炎 復健 足弓支撐,
* Bir......ck: ankle support 勃..鞋 腳跟踝支撐 ;
註: 單純以"病友網民身分"分享.