※ 引述《wsad50232 (阿豐)》之銘言：
: 上禮拜六 小弟打籃球不慎踩到別人的腳
: 於是腳就扭傷了//(ㄒoㄒ)//當下也有冰敷處理
: 請問各位大大平常都怎麼處理呢 另外有推薦台中地區的醫生嗎o(︶︿︶)o
: ps:目前腳照已照過x光且沒有骨折現象
您好:
我是一位運動傷害防護師，目前在台中某國中校隊擔任防護師的工作
腳踝扭傷是我們在運動場上最常碰到卻很難根治的問題，可以給你幾點建議
1.確認骨頭沒事的話，那你就不用太擔心了。因為軟組織(肌肉，肌腱，韌帶)的問題比較
好處理，復原時間也較骨頭短
2.受傷日開始算起的72小時內建議採用冰敷的方式。
如果冰塊取得很容易的話，可以將冰塊裝在水桶裡面加入一半的水後，讓整隻腳泡進
去。如果不方便就使用冰包的方式！
一律都是連續15~20分鐘。
*下次再冰敷的時機:患側腳溫度回到跟健側腳一樣時可以做第二次冰敷
3.一週後如果已經消腫，則可以考慮使用熱敷來恢復組織血液循環加速老廢物質代謝，一
樣等到組織降溫到跟健康腳一樣溫度的時候，再一次冰敷。這叫冷熱交替法
4.最重要也是最難的:肌力訓練，大約受傷10~15天就要開始做。這是決定未來你有沒有可
能再次扭傷的關鍵。至少需要6週才能回到受傷前狀態，千萬別以為不痛就是已經痊癒了
！這是不可能的事情！
你可以使用youtube 搜尋ankle sprains，會有很多復健影片，也比較清晰。如果還
有疑問或需要幫忙的話再回信給我吧！