大家好，我是SK2 TOEFL的口說顧問Show!很多同學在上場前最大的問題不是
忘記某個單詞怎麼唸或是自己的架構怎麼用，而是慢慢的被自己的緊張感給
綁架，雙手顫抖、無法專心在考試上，因此，在上次的口說顧問時間我整理
出幾個讓自己考前放鬆的方式，今天想要用文字記錄下來，以便其他同學可
以參考，藉以克服考試的恐懼。
方法一：理解「緊張」是正常的
大多數人發現自己緊張的時候，都會不停地責備自己「不該緊張」或覺得緊
張就完了！其實，你緊張代表你重視眼前的這個任務，而當你在乎這件事，
你就會更努力的去表現。適量的緊張可以讓你更專注，而你只需要學習將這
樣的緊張感轉為興奮感，讓你更投入在當下的任務上。事實上，要是你感到
興奮的話，你在口說的語調表現則會更加出色，因為沒有人喜歡聽一個不在
乎自己講什麼、從頭到尾沒有表達熱情的演講，而將你的興奮情緒放入口說
中，則會讓人更想聽下去！當你感到自己緊張時，不妨試試看聽一些振奮人
心的音樂或影片，隨之擺動或歌唱，把你緊張的能量釋放出來，感受取而代
之的興奮感。
方法二：專注在呼吸上
如果你平時有靜坐、冥想的習慣，你應該很能感受「專注呼吸」所帶來的平
靜感。很多時候我們會很緊張是因為我的腦袋一直在跑所有可能會發生的壞
事：題目太難、時間不夠、講不出話來等等，然後你就會因為這些「可能發
生」的事情擔憂，當你發現越來越多「可能」的問題出現在你的腦袋裡，無
法負荷的時候，請你專注在呼吸上。最好的方式，就是給你自己其他指令，
例如，開始數自己的呼吸。你可以試著慢慢地透過鼻子吸氣(inhale)8秒
鐘，然後再慢慢的吐氣(exhale)10秒鐘，你可以選擇閉上眼睛，或者你可以
試著聚焦在你的鼻子上。
方法三：Bodycheck
這是一個挺有趣的方法，透過大腦發出指令還有轉移自己的注意力讓你的身
體慢慢放鬆（但不要睡著了！！！）首先，你可以覺得你要從頭到腳，還是
從腳到頭。ˇ接下來就按照順序的在心中點名自己的每個身體部位，並且給
予指令「放鬆」。例如，我決定從底部開始，那我閉上眼睛感受自己的腳並
且默念：Relax，再來想著自己的小腿，一樣：Relax，一直直到到頭部為
止，要試一次不夠的話，可以再進行一次喔！
方法四：視覺想像
另一種讓自己將恐懼轉成興奮感的方法是在腦中想像考完試後的樣子，你可
以試著想像自己考完後輕鬆走出場、過了7-10天拿到高分成績單的樣子，甚
至是成功申請上夢想學校、踏入校園的樣子，越詳細越好！當你把專注力放
在這些正面的想像時，你的感受也會更正面，自信心也會增加唷！
方法五：喊出你的Power Phrase!
有時候考試前你或許不緊張，但是考試當下卻不知不覺地開始顫抖，這時候
你或許沒有時間使用上述的方法，所以你可以在考試前先想一句屬於你的
Power Phrase，例如：I CAN DO IT! I am gonna kick TOEFL’s ass! 當
你一發現自己開始緊張，就大喊出（或心中大喊）這句話，給自己多一點信
心！
方法六：事先寫出你的「得獎感言」
除了透過「視覺想像」模擬成功的自己外，你也可以試著想像考完試得到高
分的自己會想「分享什麼」，你可以把它當作是備考心得文寫下來，也可以
假想自己被邀請去分享準備托福的技巧，你的演講會講些什麼呢？試著把它
寫出來並且大聲地念出來吧！感受自己成功擊敗托福的樣子，給予自己多點
信心！
方法七：練習、練習再練習！
相信這是所有同學都知道最重要的一件事，如果你考試很緊張是因為你都沒
準備，那真的只是你應得的（笑），但是如果你真的花了很多時間練習，你
應該要對自己的準備感到有自信，就算做不到完美，至少比你都沒有準備好！
所以多練習，讓自己知道你是有備而來的，才不會不停地懷疑自己！
以上是七種克服緊張的方法，你有自己特有的方式嗎？來和大家分享一下吧！
希望大家都能戰勝恐懼，好好發揮實力！加油！
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