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作者: shihfeng (方) 看板: swim
標題: [分享] 成為真正游泳比賽好手的50個秘訣
時間: Tue Apr 24 16:42:43 2012
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<成為真正游泳比賽好手的50個秘訣> (出自新北市游泳代表隊總教練許安東老師).
1.游仰式時，不論在練習或比賽，絕不可頻頻回頭看是否快碰牆。
2.練習時不可草率、摸魚應付。
3.在未完成一個課程項目中，絕不可中斷。(除非是絕對緊急時)
4.自由式滾轉前或出發及轉身第一次划手不要換氣。
5.至少能做比你同年紀的人三倍量的伏地挺身。
6.每一次的划手都要求最長划距。
7.能持續跑1600公尺或多於1600公尺而不停。
8.在學校拿到好的成績，因此能留在泳隊裡。
9.在每一次競賽的每一個項目都不害怕。
10.陸上自我訓練(伏地挺身、仰臥起坐、拉單槓等)每週至少做三次。
11.練習全勤或近乎全勤。
12.常常求教於教練(因為你知道你得到的指導越多,你就會游得越快) 。
13.和隊上或其他真正的泳者看齊學習。
14. 四式都要訓練。
15.每次練習完都要比練習前更好。
16.自由式,仰式要不斷地用你的腿踢，而不是只讓他們平衡身體而已。
17.練習中喝水或運動飲料。
18.所有早晨練習都出席。
19.每次練習前或練習後吃些營養的點心。
20.不抱怨。
21.寧願游泳而幾乎不願意做其它任何事。
22.游泳比賽時準時熱身。
23.比賽最後會為了接力而留下等待。
24.對教練幫你報名的任何項目你都欣然接受去游。
25.每次賽前、賽後，都和你的教練密切聯繫。
26.總是試著儘你所能參與每一賽事，即使那是你很不想游的比賽。
27.以尊重對待你隊上的每一個人。
28.練習時喜愛耐力游，因為你知道耐力游對你有益處。
29.看待練習中的每一個轉身，就彷彿是比賽時的轉身。
30.看待練習中的每一個碰牆，就彷彿是比賽時的碰牆。
31.練習中不要做單臂蝶式，除非它是一個姿勢訓練單元。
32.當你的教練在講話時要注意聽。
33.當你的教練在講話時絕對不要說話。
34.絕對不要找藉口離開泳池。
35.訂定練習的目標和比賽的目標。
36.知道所有你自己最好的成績(甚至百分秒) 。
37.吃有益於游泳的食物。
38.準時睡覺，因此你不會太累而影響到隔日的練習。
39.練習提早到達，而不是準時到達而已。
40.除非必要，練習時不提早離開。
41.是每次最早下水，而最晚離開水的人，你在水裡多少時間就獲得多少收穫。
42.不忘記裝備(水瓶、泳帽、蛙鏡等) 。
43.每天做伸展操至少10-15分鐘。
44.有企圖心試著學習新的事物(例如新的出發、划法、或轉身)
45.知道世界上所有最好游泳者的名字和紀錄。
46.能做你同年齡小孩5倍的仰臥起坐。
47.能拉你年紀值的單槓。
48.每天幫忙準備泳池的事，因為你等不及要開始練習。
49.至少思考10次較積極的想法，而不去想消極的想法。
50.把你的游泳視為比黃金更可貴。
評分表
46-50 恭喜你！你是真正的行家
41-45 你已經快達到目的了
36-40 你比你想像的更接近目標了
31-35 你在往你的目標邁進
26-30 才剛開始！加油！