[健康] [Line] 30天不熬夜挑戰

作者: wildphoenix (小不點)   2023-10-28 18:13:15
1. 自介:自覺體力與精神不如以往,想抓住青春的尾巴。
2. 對象:想調整成早睡作息卻總是不持久的人。
3. 目標:22:45前在床上躺平,養成早睡習慣。
4. 原因:相同的睡眠時數,早睡對身體比較好。
5. 地點:line社群
6. 時間:2023.11.1~11.30
7. 方式:每天上午11:30前,在line社群回報前一晚躺平的時間。
8. 範圍:全國
9. 人數限制:10人。
10.解散條件:30天期滿。
11.運作規則:
 ①每天上午11:30前,在line社群回報前一晚躺平的時間。躺平就好,沒睡著沒關係。
  若逾時未回報,經管理員提醒並累計達三次,會有罰則。(PS.1)
 ②有早睡,註記「○●♡☆★」,任選一個,喜歡就好。(PS.2)
  沒早睡,註記「╳」。遇不可抗力導致無法早睡,註記「_」。
  →不可抗力限一項。(eg.從隔壁鄰居飄來菸味,無法進房間睡覺。)
  →以月曆格式來註記,以星期一為一週起始。
  →歡迎分享為了早睡做了什麼努力。
  →範例:(請用全形空白排版,好對齊易查看)
   22:39
     ○○╳○○
   ○○╳╳○_○
   22:00關手機
 ③終極目標:達成30○。
  積極目標:越多條橫線5○越好。
  消極目標:不要讓╳連成五子棋。斜線直線橫線都算。
  基本上晚睡沒有罰則,身體會自己抗議。
  同理,有早睡,身體也會自己回饋;可能不那麼即時&有感,可是一定會有。
  (或者自訂獎勵,像是幾條5○就犒賞幾瓶養樂多……之類 XD)
 ④11/30期滿結算時,
  5○條數扣除5╳條數後,若大於等於4條,下期可額外增加一項不可抗力。
  (限下期使用,不展延不保留,逾期失效)
  不論5○或5╳,橫線、斜線、直線,皆納入計算。
 ⑤11/8~11/27,會加入小遊戲增加樂趣。
  情境一:如果前一晚只差一個人就能全員達標,「╳」的那位要進行大冒險。
  情境二:如果前一晚只有一個人註記「○」,其他「╳」的人通通要進行大冒險。
  情境三:如果前一晚所有人都註記「╳」,全體參加者都要進行大冒險。
  請從以下內容自選一項進行大冒險。
  大冒險的內容基本上是以對早睡有幫助的事情為主,像是:
  a.曬太陽15分鐘。
  b.運動15分鐘。
  c.當晚21:00起禁用手機/電腦/網路/3C。
  d.連續3天攝取富含色胺酸的食物。
  這三個情境其實沒那麼容易發生,請放心報名 ^^
(PS.1)逾時的人要進行由管理員指定的大冒險,以解除管理員的煩躁感。
    附帶一提,管理員最愛的大冒險是「a.曬太陽15分鐘。」
(PS.2)為了增加樂趣,歡迎ansi高手用色塊、符號來畫圖。
    晚睡一樣要註記╳,但請別為了╳而晚睡。
    如果能為了圖案的完整性而努力達成31天不熬夜,這毅力超強的!
 例:這是今年三月畫的圖,猜猜看這是什麼?
     冊冊═══
   █〣川〣川〣█
   █刂儿卝ㄦ〢█
   ◥▅▃▁▃▅◤
   ﹉╳▕█▏
感謝耐心看到這裡。
來信報名請先用Ctrl+y刪除上面這一大串召募文,
簡單自介,說明想參加的原因、想達成的目標,並附上可能遇到的不可抗力。
要是能再幫忙提供大冒險的內容就更好了。

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