本文節錄自《再也不怯場》一書，內容是書上的，而非純粹的心理測驗，若想更深入做瞭
解，可以找該本書來看看。（作者：Barbara G. Markway and Gregory P. Markway）
自我評估測驗──你患有社交焦慮症嗎？
藉由下列問卷，你將會明瞭對於別人不認可你所生的恐懼，在你的身心之中起了何種反應
，以及何種範圍的社交和行為情境是你企圖避免的。如果你決定向醫生或治療師尋求協助
，請隨身攜帶此一問卷，它能提供醫療人員有關你和你的處境的有用資訊，加速醫療人員
進行評估。
註：若各點敘述符合你本身的情況，請在「‧」處打勾
＊我在這些情況裡可能會產生社交焦慮：
（請在相符的描述處打勾。對於你也想要極力避免的情況，請打上星號）
‧在電話上與人交談
‧被介紹給他人認識
‧到門口應門
‧在銀行、雜貨店、乾洗店等場所和店員（辦事員）打交道
‧在診所和醫生應對
‧上教堂或其他宗教場所
‧在百貨商店購買、退回商品
‧開車（害怕別的駕駛對自己有意見）
‧開車到加油站
‧使用公共廁所（並非因為擔心病菌感染）
‧在別人面前吃東西
‧在別人面前書寫或簽名
‧參加社團活動
‧主持社交活動
‧約會
‧在小組裡發言
‧斷然採取行動
‧表達自己的意見
‧向別人談到自己（成為注意的焦點）
‧向多數人講話
‧有所表現的場合，諸如演奏樂器或受測
‧其他______________________________
‧其他______________________________
‧其他______________________________
＊這些是我採取「局部迴避」的方式：
（局部迴避指的是你也許並未完全迴避某個場合，但是你用某種方式，可以限制或控制你
　對該場合的接觸）
‧在參加某個令我害怕的社交場合之前，我會喝酒或服藥壯膽。
‧如果參加社交場合，我只逗留一定的時間。
‧我在參與時會擺好別的姿勢，例如接近並逗留在某些「安全」的人身邊，或是在某個地
　方逗留。
‧我經常藉由白日夢或想別的事，使自己顯得心不在焉。
‧我避免和他人四目相接。
‧其他______________________________
‧其他______________________________
‧其他______________________________
‧其他______________________________
＊當我焦慮時，以下是我不想有的生理症狀：
‧臉紅
‧發抖/顫抖（通常是雙手發抖，但也可能是頭部發抖或臉部抽動等）
‧冒汗
‧身體忽然發熱/發冷
‧胃部不適
‧腹瀉
‧肌肉緊張
‧心悸或心臟砰砰的跳
‧呼吸短促
‧胸口悶
‧虛弱感（例如雙腳發軟）
‧輕微頭痛/暈眩
‧喉嚨鯁住，窒息感，口乾舌燥
‧虛幻感（彷彿置身雲霧之中）
‧其他______________________________
‧其他______________________________
‧其他______________________________
＊不管是在社交場合，或是預期社交場合的到來，我都會感到恐慌：
（所謂恐慌，指的是突如其來的一陣緊張和焦慮，通常伴隨了數種或多種上述的生理症狀
　。通常在恐慌發生後五分鐘到二十分鐘內到達最高峰，然後才慢慢消褪。）
在下述的情況下，我特別容易感到恐慌：__________________________________________
______________________________________________________________________________
我大約每週會有__次感到恐慌。
＊在經歷某個社交場合之前、當時或之後，我都會（很想）告訴自己：
‧我很沒用
‧我無法融入
‧大家都看得出我有多麼緊張
‧我說不出什麼讓人感興趣的事情
‧我的長相好抱歉
‧我很無趣
‧在更丟人現眼之前，我必須離開這裡
‧我的聲音在發抖
‧我一副蠢樣
‧我在社交場合格格不入
‧人家一定以為我「發狂了」
‧大家都覺得我這個人太沉悶了
‧如果我搞砸掉，那一切都完了
‧其他______________________________
‧其他______________________________
‧其他______________________________
＊懼怕社交場合所生反應的其他重要問題：
迴避這些場合會干擾我的日常行事嗎？
‧是　‧否
這種恐懼和迴避會干擾我的學業嗎？
‧是　‧否
這種恐懼和迴避會干擾我的工作嗎？
‧是　‧否
這種恐懼和迴避會干擾我的社交活動或關係嗎？
‧是　‧否
社交焦慮會帶給我強烈的痛苦和憂鬱嗎？
‧是　‧否
現在你也許想檢查一下剛才的作答，在這麼做之前，請回頭參考一下第21頁所列的四項標
準，那符合社交焦慮症的臨床判斷。重新檢視答案時，這四個標準務須勞記在心，這樣你
就能夠分辨自己的焦慮問題是否包含在這個診斷之內。如果你認為自己的問題超出上述問
卷所涵蓋的範圍，則請參考本書的附錄一，那裡談到有些問題通常會和社交焦慮症同時存
在。
註：書中第21頁所提及的四項標準為：
　‧對於可能遭遇到困窘或拒絕的社交場合，呈現出明顯且持續的恐懼
　‧對於擔心害怕的社交場合，會立即感受到焦躁的生理反應
　‧明白自己這樣的恐懼十分嚴重，但又無力應付
　‧經常迴避這種恐怖的社交場合──不惜任何代價
如果你在此刻感到吃不消，那是正常的，我們的討論已經涵蓋了許多範圍。請放心，在未
來的章節裡我們會討論上述問卷涉及的每一個領域。第五章將會告訴你如何對付生理上的
焦慮症狀；第六章和第七章會提供一些的方法，讓你有效應付伴隨著社交焦慮而生的負面
想法；第八章則會帶你走完面對恐懼的過程，消除迴避的行為。