一、背景：
有其他生涯規劃，事情不能受到當兵這種事浪費時間
因為我是83年次，替代役體位可以直接轉補充兵(12天) 再怎樣還是要拚
"如果"有人會說：別人都可以當，你為什麼要逃？
"那麼"我就反問：有人可以躲，你為什麼躲不了？
在珍貴的20歲這10年 不浪費時間做不想做的事情是我的自由
我認為時間重要性比當兵的價值+減重的痛苦大所以我想免役
且問過10個當兵的幾乎說能不當就不要當
我很幸運有辦法能免掉這個不自由的一年
我會鼓勵有規劃的人試試看
如果沒有特別需要不要嘗試
二、數據介紹：
目標："較不激烈"式減重，確實我也沒什麼運動到
原PO易受體型，體重沒有超過67過，即使有重訓(現在肌肉也都沒了)
減重日期： 9/22 - 11/3 (共43天)
初檢：67.0 kg / 185.8 cm (4/25)
複檢申請：58.3 kg (穿X光衣服) / 186.3 (10/28)
複檢：55.3 kg / 185.5 cm (11/3)
免役標準：56.3 kg (185 cm) & 56.9 (186 cm)
##############複檢流程###############
為什麼有"複檢申請"呢? 因為需要讓你變成體位未定
我一開始常備役，只要減重到替代役體位就可以申請
複檢當下再減到免役體位即可
複檢時間大概是入營前一周
所以順序整理：
收到入伍令(這是個起始條件) =>
去醫院或診所開身高體重診斷書 =>
去區公所申請複檢(如上所言必須有體位改變) =>
複檢(三軍總醫院汀洲路) =>
結束開始吃飯
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因為初檢體重不準比較重，所以大概是減了整整10公斤(66 -> 56)
三、量體重介紹：
我每天去學校，所以會確認家裡的體重器是準的
"早上上完廁所"再量體重，因為身體水分都排光，可以把體重浮動降低
不要跑步完測，或晚上測，浮動太大是欺騙自己
第一天會掉很多是正常的
我大概在60跟63公斤有點瓶頸，降很慢
"最後幾天"靠跑步增加消耗量，讓身體幾乎攝取熱量跟支出打平
四、先貼菜單:
"蛋"都是全家茶葉蛋，蛋白就是茶葉蛋白
"青菜"通常是燙青菜，最後幾天吃清燙的(我都吃1分清燙，另1分正常)
水果一份大概都是一小盒那種，約100大卡
有標示運動才有，只有剛開始跟最後衝刺有運動，中間因為背部肌肉受傷沒辦法
跑步效果不錯，熱量消耗較快，建議一次跑40分鐘，跑到消耗500大卡
原本基礎代謝率1700大卡
一開始是控制在1000~1300大卡 中間大概控制在800~1000 最後10天 600大卡不多不少
隨身攜帶小片巧克力，推MEJI和DOVE(全聯買的到)，因為一片約20~30大卡
覺得暈的時候沒精神的時候可以吃，我一天通常吃2~3片，不會超過5片
吐司熱量大概130大卡，早餐是最重要的一餐，不能省，晚餐可以少吃
香蕉一根100大卡，但是可以提供飽足感，沖泡湯全家買的到，叫做"巧達起司濃湯"
一份濃湯只有70大卡，但可以加多一點水，也是增加飽足感
9/22: 跑腳踏車機1hr
早: 2蛋1豆漿 午: 青菜豆腐 晚: 麵 青菜
9/23: 腳踏車機1.5hr
早: 3蛋1豆漿 午: 果凍香蕉奇異 晚: 麵 青菜
9/24: 早: 2蛋1豆漿 午: 水果 果凍 晚: 青菜*2 滷味 芭樂 牛奶
9/25: 早: 吐司牛奶 午: 生菜肉*4 湯 壽司*3 水果 晚: 青菜 奇異果*2 滷味 混沌*2
9/26: 踏步機35min 騎腳踏車30 min
早: 吐司*2 牛奶 午: 青菜*3 雞肉 晚: 忘了
9/27: 早: 吐司*2 牛奶 午:4蛋 玉米湯 香蕉 晚: 青菜*2 湯*3 肉
9/28: 早: 吐司*2 牛奶 蘋果 午: 沙拉 鴨肉 晚: 忘了
9/29: 早: 吐司*2 牛奶 威德 午: 自助餐 晚:奇異果*2 燙青菜*2
9/30: 早: 吐司*2 牛奶 香蕉 午: 自助餐 晚: 忘了
10/1: 早: 吐司 牛奶 午: 蛋*2 水果沙拉 晚: 青菜 蘋果
10/2: 早: 沙拉 午: 蛋*2 沙拉 水果 晚: 忘了
10/3: 早: 吐司*2 牛奶 絲瓜湯 午: 沙拉 晚: 沙拉 絲瓜湯
10/4: 早: 吐司*2 牛奶 午: 威德 蛋*2 青菜 晚: 沙拉 蘋果 鳳梨酥
10/5: 早: 吐司*2 牛奶 午: 歐姆蛋捲 晚: 沙拉 干貝 青菜
10/6: 早: 吐司*2 牛奶 午: 雞肉沙拉 晚: 沙拉
10/7: 早: 吐司*2 牛奶 午: 沙拉 晚: 自助餐 蘋果奇異果汁
10/8: 早: 吐司*2 牛奶 午: 沙拉 玉米湯 晚: 喜酒
10/9: 早: 吐司*2 牛奶 午: 沙拉 蛋 香蕉 晚: 沙拉 水果
10/10: 早: 吐司*1 牛奶 午: 沙拉 玉米湯 蛋 晚: 沙拉
10/11: 早: 吐司*1 牛奶 午: 沙拉 玉米湯 蛋白*1 晚: 鮭魚沙拉 可頌漢堡*0.5
10/12: 早: 吐司*1 牛奶 午: 沙拉 香蕉 蛋白*2 晚: 沙拉 番茄蛋花蔬菜湯*大碗
10/13: 早: 吐司*1 牛奶 午: 沙拉(奇異果番茄葡萄) 晚: 沙拉(奇異果蘋果) 蔬菜番茄蛋花湯大碗
10/14: 早: 吐司*1 牛奶 午: 沙拉(番茄) 蔬菜番茄蛋花湯大碗 晚: 沙拉(路燈咖啡)
10/15: 早: 吐司*1 牛奶 午: 沙拉 玉米湯 晚: 果凍 香蕉 關東煮*2
10/16: 早: 吐司*1 牛奶 午: 沙拉 關東煮*2 晚: 果凍 香蕉 關東煮*2
10/17: 早: 吐司*1 牛奶 午: 水果盤 果凍 香蕉 晚: 奇異果 青菜*2
10/18: 早: 吐司去邊*1 牛奶 午: 香蕉 沖泡玉米湯 蛋白*2 晚: 香蕉 蘋果 蛋白*2
10/19: 早: 吐司去邊*1 牛奶 午: 香蕉 沖泡玉米湯 蛋白*1 晚: 關東煮
10/20: 早: 吐司*0.5 牛奶 香蕉 午: 蘋果 葡萄 蛋白 晚: 水果盤 沖泡玉米湯
10/21: 早: 吐司去邊*1 牛奶 午: 香蕉 沖泡玉米湯 蛋白*1 晚: 關東煮
10/22: 早: 香蕉 牛奶 午: 蘋果 葡萄 蛋白 晚: 沖泡巧達湯 水果 蛋白 宵夜: 蒟蒻蔬菜湯
10/23: 早: 香蕉 牛奶 果凍 午: 自助餐 香蕉 蘋果0.4 晚: 水果盤 沖泡巧達湯 宵夜: 絲瓜湯一碗
10/24: 早: 豆漿 吐司0.5 午: 自助餐 蘋果0.4 晚: 燙青菜*2 奇異果 葡萄 香蕉
10/25: 早: 豆漿 吐司0.5 午: 青菜 蘋果0.5 奇異果*2 晚: 燙青菜*2 奇異果 葡萄 香蕉
10/26: 早: 豆漿 吐司0.5 午: 沙拉 沖泡湯 蛋白 晚: 沙拉 蛋白 蘋果 芭樂
跑30mins, 4.5km(350大卡)
*為什麼又開始跑步，因為經過估算發現消耗熱量不夠
我預計6天掉1.5 kg 所以 7700*1.5 - 2000*6 + 600*6 = 3150 必須額外消耗 3150
1公斤熱量 基礎代謝 飲食
10/27: 早: 豆漿 吐司0.5 午: 豆漿燕麥 蛋白 沙拉
跑40mins, 6.7km(500) 晚: 青菜*2 木瓜 跑40mins, 6.7km(500)
*這天開始吃青菜，發現肚子還是需要飽足感，反正沒熱量就吃吧
10/28: 早: 蘋果 巧克力*1 午: 豆漿燕麥 蛋白 水果*2
晚: 青菜*2 沖泡湯 木瓜 跑40mins, 5.7km(480)
10/29: 早: 豆漿 吐司0.5 午: 豆漿燕麥 蛋白 水果 菇*2
跑40mins, 6.8km(520) 晚: 青菜*2 沖泡湯 水果
10/30: 早: 蛋*2 奇異果 豆漿 午: 豆漿燕麥 蛋白 蛋 青菜
晚: 青菜*2 沖泡湯 木瓜
10/31: 早: 豆漿 蘋果 午: 豆漿燕麥 蛋白 青菜 沖泡湯
跑40mins, 6.7km(510) 晚: 青菜*2 奇異果 蘿蔔*2
11/1: 早: 豆漿 蘋果 午: 豆漿燕麥 蛋白 青菜 沖泡湯
晚: 青菜*2 火龍果 蘿蔔*2
*晚上吃幫助排便的藥
11/2: 早: 蘋果 豆漿 葡萄 午: 豆漿燕麥 茶葉蛋 晚: 豆漿
早上開始拉，整天陸陸續續拉
*晚上用甘油球把宿便全部清完
11/3: 烤箱脫水0.9kg 早: 巧克力一片 等到12點50分報到 13點開始複檢
*早上出門前用甘油球再確認是不是清光宿便
其實11/3早上量就已經是56.1左右達到免役，但還是去脫水拿個保險
而且我早上還是喝了300~400ml熱水，必須烤箱
#注意，烤箱前最好去蒸氣室熱一下身體，讓身體知道要流汗了
脫水完沒有不太舒服感覺，可能沒有脫很多
五、感謝
SMSLife版很多複檢資訊，終於不用再看了。
118的很多店家，燙青菜很好吃，首推蔥燉牛肉麵，還有118水果店。
全家是我的夥伴，豆漿燕麥+茶葉蛋這段期間打折真好。
家人的支持也很重要，謝謝家人，一定要說清楚自己的想法。