今年進入秋天還是很熱
早上都25~26度 大家練跑辛苦了!!
但已經進入備賽季如火如荼
看了不少影片跟IG、threads、strava
開始思考業餘跑者的門檻到底是什麼?
在社群平台或PTT上
好像每個人都是chosen one或者訓練之神
Ex:小麥慢慢跑 一年全馬破三，兩年240
黑影ㄦ兒 李博 每次強度課表都要頂到極限
他也常說 一般人在受傷前通常是意志力不夠
一般人沒有冒進 連激進都不算
不停腳 腳大跟版娘都破3
腳大公路車上武嶺也破3
兩人還是三寶爸媽夫妻 到底哪來的時間訓練...
神到不行
豹大王也是輕鬆跑破3
老婆也是全馬百傑，也有小孩
跑步群組也是每個人都月跑量400K~600K
5分速心率120~130
要馬每天輕鬆跑都15K起條
不然就是10K內都在4:00~4:30均速
前兩年也是不少Youtuber開始跑步
howhow初馬破4
Peeta葛格初半馬破百
開始有了跑者鄙視圈跟跑者焦慮
好像這些人腳都不會痠痛、受傷、疲勞
恢復能力點滿
反觀自己每年都害怕沒有更快
或者不能維持前一年的成績
早上起床要去跑步前開始會糾結
內心戲很多
看到心率變高就開始害怕跑不完
腳開始不舒服就擔心舊傷復發
強度課表怕跑崩隔天鐵腿
迫於成績壓力
沒有真的享受跑步
那到底市民跑者的門檻是多少?
聽到很多前輩說法
5K 18分
10K 38分
半馬 80分
全馬 sub 3
PTT鄉民也會檢討跑步教練成績要多少
有沒有穩定破3 是不是練習型跑者
一上場就受傷 理由伯 受傷系教練
更慌張了 自己連業餘的門都摸不到
越跑越覺得壓力山大
請問大家該怎麼調適自己的心態?

你跑步目的是什麼？若不是靠跑步賺錢，幹麻煩腦這麼多。

能跑就好啊，承認我就爛別管成績了

跑步就是"入門"的天賦低，技巧性低，才受人喜愛，也才那麼多攀比跟鄙視鏈，舉個例子，你到新生橋下看到一個192隨便就來個風車灌籃，你會打籃球壓力山大想著自己到底怎麼追上他或是怎麼才能被稱為市民籃球員嗎？

更多沒有好成績的你又不會知道

跑步是為了避免三高，所以每次能跑都覺得自己好棒棒

比起跑步，我覺得你更需要內心的自恰

你說的都是天選之人，你有看過一般大眾跑者嗎

他快任他快，我跑我的就好了，緣分若到，波馬就來

我的健力教練會說：根本沒人在看你

倖存者偏差+演算法同溫層 讓你覺得大家都很厲害

所以那些知名youtuber才會成功呀，偶爾成功可能是幸運，但在各領域都持續的成功，代表他非常的努力，可能因為dodoman影響，很多youtuber也有嘗試跑馬，以為是流量密碼，但很多連半馬都沒破二，他們可能也有努力，但這就是大多數人的成績落點

你講的那些人就是夠強才會被你看到，或是說那些不夠強的你也不會想看，說真的跑步開心就好

運動筆記有一篇文就是探討"市民跑者"，可以去看看

下樓出門就贏了 +1

跑步這運動一直都是跟自己比阿，你練習1年破pb開心程度不會輸給你說的網紅完賽心情。

工作完還是穿上跑鞋出門，完成一趟跑步，這樣就可以了

有跑就贏一票人了

半馬4次 都2:30:00~2:50:00區間 毫不在意

你點的影片，都是過去累積出來，黑影、豹大王在330時，你知道他誰嗎？多的是一堆創作者連全馬沒破四，但你根本不想看就都忽略了。

有沒有聽過一種說法 跑步時要80%比例開心 20%痛苦

大家胃口被養大了。yt創作者（男）半馬沒破2 根本沒人要看。連好心分享，熱血魁哥全馬 330 （已經不容易了）也被酸跑這樣也分享。所以大眾跑者就不會自討沒趣了

10K40分就是天花板，也是我的目標

魁哥PB是330嗎，也已經很厲害啦

自己開心健康 有自我追尋就好了

有出門跑步就很棒了，哪怕只是一週跑個5K

跑步是跑給自己的 哪來那麼多毛

跑步不是有練成績就會贏人，先天上體質差異很大，健康就好

跑步是為了比賽嗎==

跑得快so what?跑得久遠、跑得開心、身體無傷健康比較重要

平時跑完自己想跑的距離，有比賽就無傷完賽啊，其他的都想太多

哪有什麼門檻？你非得要找個標竿的話不如參考魁哥小麥是邱森萬先不談，李博也是實打實多年的累積練上來的但他的生活型態不是我們容易效仿的，人家不用像我們每天得準時打卡上班，練跑的時間很彈性，晚上七八點就睡覺沒有幾個人可以這樣做的，他自己也說若是像一般上班族的作息他是絕對跑不出這成績的，市民跑者只有不斷累積，哪有門檻？

最近Youtube有強風吹拂的連播，去看看吧

https://runninglevel.com/先練到Intermediate, 再挑戰Advanced、Elite

市民跑者哪有門檻...

我也很焦慮自己沒有像大谷那樣可以一年打50幾轟

你舉的例子比較像是天花板不是門檻^^" 都是時間累積換來的，你還記得你上次比賽達成自己目標、很有成就感的樣子嗎

自己跑自己的 不要在乎森萬們的成績

你舉例的我大部分都有看但我跑十年半馬3-2小時半全馬都在關門時間遊走5-7小時還是跑的很開心

我跑路跑只求不被關門完賽就好 排名都是後面數來的

跑得開心就好

門檻是「你願意換上跑鞋出門」

門檻在於跑起來,跑起來就算跑者,不管你月跑量多少

你舉的例子都是社群媒體上賺流量的網紅 會以此吸引關注的當然都是成績出眾的啊 像我一個半馬勉強破二的平凡人怎麼特別會在YouTube 上拍影片炫耀 自取其辱嗎XD 但其實這才是現實世界啊 大部分的人都是平凡人 在繁忙的生活中勉強擠出時間訓練或參賽 沒有傲人的成績 卻知道這是自己想做的事 這還不夠嗎

你跑開心就好 不然網友會說你都不公開成績是怎樣

門檻太唬爛...

看原po會被影響有壓力就是不是跑開心那一派的吧XD 。

住在城市跑步就市民跑者啦

去跑一場比賽看名次，不就知道自己水平了，跑步是跟自己的較量

眼界不夠廣，才會在沒意義的事情上糾結。我就問去年台北馬全馬總排第一是誰？(不準估狗)，如果連總排第一的都沒人鳥，你覺得鄉民跑出那種養生成績，又會有多少人鳥？頂多也只能讓你在沒運動人士面前臭屁炫耀，上台面連排名的資格都沒有。所以鄉民的門檻只是你內心深處的心魔。

我每跑進一個區間就發現我身邊環境對市民跑者的標準又往前一點，永遠追不上

在ptt裡跑就是鄉民跑者

明年我想應該市民跑者標準是百傑吧(咦)

在網路上待太久就會轉化成酸民跑者如果不了解馬拉松為什麼要用PB檔指標的真諦，就會陷入這邊文章所述的無限迴圈

當個有跑就很開心的跑者

能出去跑步我都要佩服自己

門檻就是出門運動

想想你要什麼? 你講的人除了跑步本身，最重要的是創造紀錄

業餘跑者才沒有什麼門檻，愛跑就跑

不要都挑那些強者看啦，放下手機去跑步吧

、生活影片給旁人看，你也打算走這條路? 然後職業業餘的差別，你可以看一下過去張嘉哲講的訪談，他的想法是台灣到現在都沒有職業的長跑選手，大家都還在為了生活跟訓練找方法

那你不要跑吧，跑得這麼痛苦

你開心就好 我爽我也可以認為我是專業跑者

門檻只存在需要為了成績的技競選手*競技選手

你這麼在意門檻是在為別人而跑還是自己？ 沒噓可以按滿痛苦的

應該先來定義市民跑者，例如每週練不超過三次

人家有很多的時間跟專業的協助跑步成績除了努力基本上靠資源堆起來的

要不然光訓練量周跑10公里，破百公里，兩者都可以是市民跑者怎麼可能一起比較...我覺得一般大概五千20出頭，半馬破百，全馬330這已經是辦公室裏pr98以上的存在了當然不含科班出身的，那種小時候練過田徑的，不是一般人

能跑完全馬在全台灣人裡應該就有PR95了吧

你要是讀書也這樣精進就好了

啥門檻...? = =

我以為跑步是為了身體健康是跟自己比，什麼時候要管那麼多人的成績了？？？我會愛上跑步就是因為我根本不用跟任何人比，自己的耐力在哪自己知道，自己的恢復在哪自己知道，我非常享受那種進步完全掌握在手中的掌控感，加上完成過去自己不可能完成的速度跟距離的成就感才是跑步的核心

市民跑者 = 每週中等強度有氧 150 分鐘

別人跑的怎麼樣干我什麼事…人家的訓練強度身體素質跟自己有一樣嗎？沒有的話即使是相同的訓練內容也不會有相同結果啊..

愛跑不跑 你爽就好出門跑步內心戲還一堆 有這麼難熬在家吹冷氣就好想放鬆的 想看風景的 想交朋友的都好 休閒運動而已 幹嘛創造這麼多焦慮

門檻就是有在跑就ok 每週至少跑一次就是跑者為何要跟別人比 你的對手就是自己 跟自己比

自己愛跟別人比，當然痛苦。又不是職業選手，何必呢

門檻就是家門口有一點凸凸的那條，跨出去就達到了

美彤10幾年前就在跑了，大魚則是國高中時期。很多人不知道而已，只看到現在他們好像很厲害，那是他們之前低調而已，拜現在資訊發達社群媒體廣泛，才漸漸出現在大家面前

我為了健康而已 哪管那麼多...

那個叫人跑步的教練 大部分都沒破三 你多慮了

所以你，出門跑過步了？

能維持住跑步的習慣比較重要吧 成績就不要太強求了

騎跑就跟吃飯大便一樣是日常，沒有目標

靠北每個人工作本來就不同

為了健康以及跑著跑著可以進入心流的內心狀態

跑個步而已 不用想這麼多吧

硬要扯，全馬武嶺破四半馬破百，一日系列都＜24

你如果再去細看他們的生活作息跟資源就知道很難複制

沒有越跑越開心 乾脆就放棄吧 還有很多美好的事

開心就好 比不完的

跑個步還要東比西比不累嗎? 你這是心態問題比較大吧

跟自己比就好，又不是要拼什麼賽事前幾名的

成為市民跑者就只有一個門檻:願意出門跑步

市民跑者要什麼門檻XD 有獎牌嗎？

博哥跑了十幾年才有這種成績，他的初馬我記得是430以外的。當他還沒成績時，也是沒沒無聞，YT大部分是有成績，跑姿又好看，才會開始有流量，或是他們有一定水準，才開始開頻道分享經驗，這都算是倖存者偏差不管網紅水準如何，他強由他強，他快由他快。市民跑者不是要上凸台的，跑步唯一的對手就只有昨天的自己，知道自己在成長的路上最重要

跑步是為了自己健康和開心，然後趕快把鞋磨平換新鞋跑XD

跟樓上差不多的換鞋理由XD 成績達標很好 沒有就無傷就好

真的要比比不完，你隨便在bilibili搜，破3都一堆XDD市民跑者PB還比台灣紀錄還快

不是說不能有目標 但目標放在提升自己PB或者至少維持不要變弱就好 整天看森萬的進步速度就稍稍羨慕一下就好 不要放心裡去 你可以試著吃森萬的課表 但不要強求自己有森萬的進步幅度 這種事還是很看天份

半馬破百全馬破4。跑板基本門檻

你可以看看這支影片 會很有啟發https://youtu.be/p_49MzVh1y8

半馬sub80、全馬破三這種，不算門檻而是算業餘菁英吧

我個人不能破百 所以認為半馬破二就是基本門檻惹 但更慢的人就會覺得其實完賽就很不錯了 每個人體質 年紀 可以練習的時間還有資質都不一樣 很難有個成績一概而論 超越自己比設一些虛無飄渺的目標更有意義

高手能承受的痛苦是一般人不能想像的

說真的 跑步開心就好，不要給自己太大壓力

受傷才知道能健康跑就好

敵人永遠是自己，要比比不完….

跟自己比就好 我也超級爛 每個人素質狀態都不同跑步目的 變健康 還是要跑比別人快有些都是先天 或是有些人都是練10多年累積了

https://www.facebook.com/share/p/1Bfkekvc16/?mibextid=wwXIfr

你看到猛的都是少數 自己去公園看看跑步有多人真實世界裡面 半馬能3小時以內就很厲害了多數人30-40歲以後都沒有運動了 體能都是下滑非常多了

哪有什麼門檻，每個人都是跟自己跑步

你這個問題李博就回答過了。他前幾年想要去追那些場地賽出身的選手，發現追不到才忘了，人家就是有天份才吃這行飯的。同理，李博的天份就是比你強，所以不用去焦慮

想太多

跑自己的就好，不跟別人比較都沒這種問題。

素人跑者我只服將軍

我就爛，能全馬不步兵就好

跑自己的就好，不用去比較。每個人條件都不同，雖然我跑的慢但是跟我一樣身體條件的人還不一定能跑步呢

明明就是一個很好可以單純跟自己比的運動被搞到這麼焦慮 這又不是打球一定要有對手 XD

我最近很努力練習，希望能夠半馬破2，但是這過程中，我知道豹大王，黑影兒或是魁哥跑多少，跟我一點關係都沒有，多跑少跑都是自己的

門檻就是 1.願意去跑 2.真的去跑 3.長期去跑 只要長期下來有進步就好 別人跑多快是別人的事

你根本搞混“門檻”跟“瓶頸”的差別了不只原PO，連留言的人也都搞錯了吧

樓上可以谷歌門檻跟瓶頸的意思然後思考一下是誰搞錯XD 他是問要多少成績才算市民跑者 也就是能自稱跑者的入門門檻比如某人如果覺得自稱跑者的門檻是半馬破二 那破二之後他就敢自稱跑者 破二之前只敢說自己有在跑步 然後現在網路資訊發達 你整天能看到更多成績很好的人 導致很多人都不敢自稱跑者 因為成績相差太多 人家練半年破百 我跑好多年只能破二 那我自稱跑者好像有點丟臉的概念

認真講你去外面跑個6K用五分速跑完，基本上已經贏過80%的人了，整天看那些頂尖跑者覺得自己不夠快是不是誤會什麼了==

你的跑步很痛苦，換一個運動吧，不要勉強自己。

你提的人都練很久很久了 都不是什麼天選之人

回M大，沒錯啊，門檻通常指的就是最低標準，那各位有在跑步的跑者們最低標準是什麼？對我來說，只要願意穿上跑鞋，走出門跑起來，就算半馬330才能完賽，我也敢說自，己是市民跑者，畢竟不是專業或職業跑者而他所列出的那些成績，我也認為是一般市民跑者會遇到的瓶頸而已尤其是他後面說，一些前輩告訴他“市民跑者的門檻”，我是完全不同意啦

我覺得你應該先去查一下“門檻”這兩個字的意思....

門檻我覺得有雙腳可以正常跑步就可以了吧

對業餘來說 我覺得這個問題本身有點奇怪==我也不知道怎麼形容 我想想看我感覺業餘會增加 根源是因為健康指南 像是mumuh常常提到的acsm組織: 運動有利於各方面的幸福 流汗心情舒暢 身體能有耐力 去 應對文章裡面的現象 我覺得那個教練的說法也很簡單它本質上就是 人類對於地位的追求 就像對美食的追求一樣 是一種本能這有兩種差別 一種是高成本信號 就像是諾貝爾獎 一種是低成本信號 就像是取笑別人你的杏仁核會溝通腦區 然後快感會出現如果連通acsm指南跟地位的追求本能 上下兩個現象 我想很明顯想像一下 “你最能接受的人生意義“它會是跟杏仁核完全相反的路徑- 前額葉 - 長期規劃通常有的答案會是 1. 探索科學/技藝/真理 2. 對社會貢獻 3. 幫助別人這有點特別 黑猩猩跟我們一樣殘酷 都會追求地位 但前額葉是有差別的 它並不是一種快感 而是長期的意義跟平靜如果要問“你死之前要怎麼活“ 沒有人會選擇杏仁核帶來的答案 因為那很狹窄 前額葉給的答案是寬廣的所以 我想 比較好的想法是 你吃東西 吃健康的 是為了更好的探索科學或藝術 等等長期目標你運動讓身體保持健康 也應該是為了大的目標破3是很好 統計上 很厲害 但也就只是那樣 其實 沒什麼用如果你想要跑步的人更多 更多的人更健康 我想 別說太多門檻從數學上 payoff function就可以看出來吸引人數的力量= 正面宣傳跑步的價值/分母是門檻的設定(因為人的比較心是強烈的 低於門檻的人沒有因為這個YouTuber的分析而有正面感受)我不知道

run your own run. 自己跑自己的就好我也覺得自己進步有夠慢，但並不影響享受跑步這件事

有買慢跑鞋就算跑者，跑不贏人，鞋子盡量跟上

要不要改看睿睿？一起開心跑到80歲。這才是健康吧

職業跑者一週可能練了幾百公里，我一週累計100公里就覺得很疲勞，我只有幾次完成單週100公里

你所列的這些人大都靠流量賺錢，也是種另類靠跑步賺錢，當然跟一般市民練習量不一樣，我覺得年紀也是重點，他們大都很年輕，所以魁哥比較有參考性

永遠不要忘記你運動的初衷：保持身體健康，放下你的比較心。

不就是運動...你想太多了吧

能跑就好啊，承認我就爛別管成績+1

看到很多chosen one應該欣慰 台灣體壇有救了

魁哥 也跑了5-6年 所以還是要先努力訓練大家以為是秋森萬 但實際上台灣男生全馬紀錄還是前輩保持現在的科學化訓練+鞋子進步 未來一定會破 但也是沒這麼簡單

你壓力也太大了吧，跑步是你的職業嗎，搞得像在大考一樣，放輕鬆一點，就是運動而已而且你說得比較像職業選手的門檻

量力而為 每個人狀況不同 別把自己搞到受傷

你自己訂門檻就好，沒人在乎

變健康就好 這應該是大部分跑友的初衷

什麼5K 18分? 有跑步習慣者,達到這個水準的不到1%我5K常常用35min跑完...感覺跑完都很開心...速度慢很棒啊...路上一堆胖子應該是40分也跑不完啊...叫公園裡的跑者5K跑18min...有99%會送醫急救吧...

市民跑者的定義 我以為是 你是市民 然後開始跑了 就算

很多市民跑者是森萬代表的意義不是台灣體壇有救 而是很多有天賦的人沒進到適合或正確的領域 台灣體壇弱不是體質 是投入的人太少啊 事實上就是很多體質不差的人完全沒走體育這條路 然後有點年紀之後突然跑一下進步飛快 這時候除了被稱為森萬之外對體壇競爭力其實沒有幫助

身體健康

不要讓開心的事變成壓力

回到動漫強風吹拂的論點 既然得不到冠軍為什麼要跑

其他人也就罷了，你拿腳大出來是？他是乙組選手出身好嗎

我覺得裡面比Peeta還森萬很多的是闆娘吧？

你看到這些人都不是平凡人

有出門跑就贏了阿

業餘跑者哪有門檻？每個人心裡自己一個檻

跑完開心就好了，哪有什麼門檻

為什麼那麼多心理小劇場，跑步贏不了人也不會罰錢，這麼在意別人成績幹嘛。

普通人沒有門檻，但當教練我覺得任意跑步項目的pb在世界田徑分數表有800分才可以

全世界只有0.5%~1%的人跑過全馬 能完成的人更少

看目的囉

門檻極低，能走就能跑

看你追求什麼呀 以前我是成績 現在追求穩定

市民跑者哪有什麼門檻，多出門跑就是市民跑者了

跑步這種事情開心就好啊…

跑步本來就是自己在跟自己對話，不用管其他人。套句跑步不要聽的開頭，跑步不難，難得是穿上跑鞋離開家門的那一步！我也是跑步跑了8年，今年才想要報個比賽體驗看看，大家加油！曾文馬12k組。

80億人有八千萬人跑過全馬也是很多欸

你能跑願意跑已經贏過百分之九十的人了

你能抽到東京馬就贏ㄧ堆人了

人家靠炒流量賺錢 確定什麼都是真的？想想你當初跑步的目的是什麼？

那連續兩年抽中東馬是不是贏過一拖拉庫的人了^^

ChatGPT 給的答案，市民跑者：半馬>110, 全馬> 4hr業餘：半馬80-100, 全馬 250-330選手：半馬65-80, 全馬 220-250菁英男：半馬<65, 全馬<210菁英女：半馬<75, 全馬<225

差不多像川內優輝那樣就可以惹(誤

跑健康開心就好了吧

跑爽就好啦 跑快能加薪嗎？

你自己都講了 時間就是門檻喔你說的是成績 但我還是要強調只要有時間就可以進步

哪有什麼門檻？你應該要對這種天氣還願意出門規律跑步的自己感到佩服才對

跑步是跟自己比，不是跟別人好嗎….

感覺你舉的都是市民精英跑者 這群以外的都叫市民跑者吧

可以看看豹大王分享https://youtu.be/4G1FALJdXTA?si=Tl-wTT7GqTAtlkJH

我還在想到底能不能跑到終點呢

3寶爸媽那個真的很扯，到底哪來的時間啊，我1寶就忙得要命了…

跑步是跟自己比

如果是為了健康，通通退追跑自己開心就好

不管是半馬還是全馬都用6-7分速跑~而且跑的時候都是看到旁邊的阿公阿嬤跑的很認真而堅持下去XDD 平常就是希望自己可以多多流汗 不要變肥宅而已~

願意出門跑就是最低門檻了