[問題] 用閾値心率劃分區間 Chiou PTT批踢踢實業坊

作者: Chiou (都要快樂不管是誰) 2025-08-13 21:55:49

一般常見的心率劃分有最大心率與儲備心率
去爬google也多是這兩種
我想請問各位前輩有沒有人是用閾值心率為基礎來劃分心率的
如果有的話
可否分享一下從Z1到Z5各是幾%
也順帶問一下
閾值心率做基礎的區間劃分
跟其他兩種相比有什麼優缺點
似乎比較少人用閾值心率做5區劃分
不知道這是什麼原因？

作者: luismars (ㄚ卜) 2025-08-13 22:21:00

一樣的東西吧...

作者: jonhson5 (小夜) 2025-08-13 23:01:00

個人偏好%LTHR，Z1<85%, Z2 85-89%, Z3 90-94%, Z4 95-99%, Z5>100%不成熟的觀點，用於區分恢復跑、有氧跑、LT1、LT2、衝刺

作者: sn245763 (Herman) 2025-08-13 23:06:00

Coros官網有很多基礎說明可以參考。https://reurl.cc/3MX06j

作者: gp671112 (阿凱) 2025-08-14 00:34:00

去intervals這個網站玩玩，他有多種算法

作者: doglegbow (堡) 2025-08-14 09:01:00

其實都差不多，每個人都有個體差異，所以不管哪種算法都不見得完全符合你，重點是大概知道在哪？然後還是要用自身體感或是表現來驗證確認

作者: Chiou (都要快樂不管是誰) 2025-08-14 12:46:00

感謝Johnson 大分享您的經驗，我會根據自己的情況來微調；感謝sn大，網站裡面確實有說明這三種各自的差異性。

作者: IIIX (QQ) 2025-08-14 16:11:00

coros、徐國峰的那套（使用儲備心率）不就是參考vo2max去劃分的嗎？通用性應該滿OK

作者: wappie3524 (小心記者就在你身邊!!) 2025-09-22 13:02:00

https://i.imgur.com/hJsbp8S.png我的「閾值心率」區間目前的設定是這樣給您參考輕鬆跑區間為Z2，乳酸閾值訓練會跑在Z4

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