大家好，
不算初學者，但體重偏重（90），有傷病，
目前都是配八到十分速，
一次跑個3-5公里而已，
我想問的是，
我已經覺得蠻輕鬆了，不會累喔，
配速也夠慢了，
可是心率一直在150左右，
看了跑表就是落在zone4，
我很想跑zone2就好，
請問是哪裡出問題呢？
繼續跑，慢慢跑，久了就會慢慢降下來了然後你的心率數據也不一定是準確的，參考就好手錶測出來的數據跟你的佩戴方式有關沒戴好心率飆超高是很有可能的如果你跑的時候可以順暢講話，體感不累，那就行了相信你的體感，手錶只是參考用再說你沒測過你的最大心率，怎麼知道你zone2的範圍?所以囉~
作者:
on32 (onon(b))
2025-04-29 17:05:00我跑8分多150+ 10分速130+ 就有Z2 所以你要跑10-11分速Z2 大概熱身等級速度結論就是你要再跑慢一點就對了
作者:
suan328 (兆軒)
2025-04-29 17:24:00用儲備心率試試
老問題了，你的最大心率跟站姿最低心率要先測出來你的心率區間才會準如果要確定跑錶跟心率有沒有準，也可以不戴錶用手量一下脈搏跟錶給的數據差距大概多少，沒有差太多通常錶是正常的
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-04-29 17:51:00不用管心率, 定個速度直接跑60分鐘, 那個速度對一般人來說不太可能是z4, 通常是z2或z3, z2或z3對新手來說沒啥差
你覺得不會累，也不太會喘，那這個就可以當你的zone1-2心律會隨著你當天早中晚不同，疲勞累積後你可能速度已經很快了，但是心律還是上不去，還是先從體感來跑吧
作者:
dai26 (dai)
2025-04-29 18:53:00那就減重
作者:
Lys0727 (Lys0727)
2025-04-29 20:40:00最近天氣熱心率也會偏高
作者:
iceking (blue ice)
2025-04-29 22:26:00我的zone 2上限在16x 放心你確實跑在zone 2, 心率區間設定問題罷了.
作者:
mainsa (科科)
2025-04-30 01:32:00150以我心率來看是Z2啊 會不會是你設定錯誤
作者:
egghan (none)
2025-04-30 09:38:00在持續跑 先減重 顧好健康即可
作者:
VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
2025-04-30 09:45:00就慢慢跑啊 不要管數字了
作者:
yr (Sooner Born Sooner Bred)
2025-04-30 10:36:00最可能原因是你的 zone 不準，先説説你的 zone 怎麼來的吧
作者: nomoandruw 2025-04-30 11:02:00
先確定在大心率吧
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2025-04-30 11:12:00問題出在體重,在多減一點體重心率會降下來
作者: linahou (linahou) 2025-04-30 11:22:00
設定問題而已 體感才是最準的，你目前體重可能還沒衝刺過最大心率太低 變成Zone4
作者:
dai26 (dai)
2025-04-30 12:54:00聽你的描述和狀態，心率150是準的，不過跑表定義在Zone 4是不太合理的，但我不是很在乎這個，你自己的輕鬆跑感受比較重要
作者:
yvmi (鞭策自己社社長)
2025-04-30 17:36:00跑久了就好了
我150是zone1 zone4要181以上 到zone4已經在跑無氧了，要用嘴大口呼吸了，沒辦法正常輕鬆鼻吸吐氣才對
作者:
jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
2025-05-08 19:09:00不是太年輕就是沒練夠
作者:
airlon (ON MY WAY)
2025-05-10 23:47:00zone2跑的感覺就是可以用鼻子呼氣跟吸氣而且是很輕鬆的呼吸不要用嘴巴，不用管速度一開始你阿嬤都走比你快是正常的久了基本功打好了速度就會有提升