先說結論
我個人捐血500cc後
大約一個月才恢復高強度的跑步表現(接近乳酸閾值以上)
而詢問ChatGPT也是說約3-4週才能完全恢復
與我自己的感覺相同
我自己1/11捐了500cc後
當天休息
接下來3-4週
只要跑乳酸閾值以上的課表就幾乎無法完成(之前基本上都能完成)
跑半馬配速就覺得很喘
高強度都上不去
但是心率其實是低的
(可能才140初就覺得很喘了，不過我平常心率區間就比較低)
手錶偵測的最大攝氧量也從57降到54
後來有兩個禮拜我就把課表全部改成輕鬆跑
直到這兩三天嘗試再跑
半馬配速13K
與乳酸閾值3.3K *3
才分別達成
回到一個月前的狀態
這可能也有個人差異
但提供大家做個參考
不要忽視捐血對耐力運動的影響
以下為詢問ChatGPT的回答
捐血 500cc（全血）對馬拉松訓練的影響主要體現在有氧能力下降、恢復期延長，以及訓
練強度調整等方面。以下是具體影響和應對策略：
1. 有氧能力下降
血紅素降低：血液中的紅血球和血紅素（Hemoglobin, Hb）負責運輸氧氣，捐血 500cc
可能導致血紅素降低 7-10%，從而降低最大攝氧量（VOmax）。
心率上升：為了彌補氧氣運輸能力的下降，心臟會加快心跳，導致同樣強度的運動下心率
升高，運動感覺更吃力。
2. 恢復期
紅血球恢復：身體需要時間重新生成紅血球。通常：
血漿恢復：24-48 小時內恢復，影響較小。
血紅素和紅血球恢復：大約 3-6 週恢復正常，若鐵儲備充足，恢復較快。
最大攝氧量恢復：通常需要 3-4 週。
鐵儲備下降：捐血會減少體內鐵含量，影響紅血球生成，特別是對鐵儲備本來就低的跑者
影響更大。
3. 訓練調整
捐血後 1-2 週：避免高強度訓練，以低強度慢跑和恢復跑為主。
3-4 週內：漸進恢復間歇訓練與長跑，但仍需監測心率與體感。
補充營養：
鐵質：多攝取紅肉、深綠色蔬菜、內臟、豆類，搭配維生素 C 增強吸收。
水分：幫助血漿恢復，減少暈眩風險。
蛋白質：有助於血液細胞修復。
適合捐血的時機
如果正在準備半馬，建議：
非比賽季捐血：賽季結束後，讓身體有足夠時間恢復。
避開高強度訓練週：如週期訓練的關鍵階段或高里程週。
至少距離比賽 6 週以上，確保恢復不影響表現。
總結
捐血 500cc 會影響跑步表現，特別是耐力和最大攝氧量，影響可持續 3-6 週。若計劃捐
血，需安排適當的恢復時間，並補充營養以加快紅血球再生。如果你有半馬訓練計畫，建
議避開比賽前的關鍵訓練期再捐血。

捐五百跟兩百五對我影響差很大，就像全馬不只兩個半馬，捐五百要過一個多星期才能回血，兩百五幾天就能跑LSD了

理所當然會吧...所以除非打算耍廢很久或贈品超讚才考慮

https://www.nsca.com/education/articles/ptq/considerations-for-donating-blood-platelets-and-plasma/https://shorturl.at/ZlDqHsee refs.see [6, 10] in the refs== 這麼好我也要跟運動有關的我會直接找nsca網站它是最先進的運動科學組織而且放上去的都有meta分析過 我不google參考看看您的分享很有價值 謝謝acsm也不錯坊間教科書大部分都是nsca/acsm來源這些都可以做筆記 然後日常實驗看看

我都訓練期前、大賽完捐血

我感冒 肚子不舒服 或是吃東西 都會查== 就發現一些符合自己的原則而且它們是有效的像

捐血確實影響很大 因為本身跑不快 影響大概一周但長期有捐血習慣 還是會持續捐500

https://reurl.cc/M8am3k經常通勤 有時差 大便不順==Colonic mass movementsPeristalsis in the ileum forces chyme into the caecum. Distention of the caecumtriggers the gastric colic reflex and colonic massmovements begin. Stimulated by stomach distension and colonic irritation, massmovements usually occur threeor four times a day, often during or immediately after meals. These strong waves, which can last up to 30 minutes30 minutes 完全改變了我有時難大的狀況 知道怎麼健康處理 不管怎樣的國民教育都沒提到你看到的分離術跟全血也是一個特別的細節查一查很有趣也很實用你是一個好人 捐血 2推上面那段英文直接翻譯可能顯得片面餐後約30分鐘內, 大腸蠕動是一天最強烈的時候.如果說你是不好大的人, 每次只要中斷幾天那麼大便的能力就比較需要『再喚醒』. 吃洩藥那些是不好的, 不如配合身體自然的機制(一天一次, 30分鐘)大便.這是一個好的自然機制的利用 沒有副作用^+咖啡更有用↑第一餐更有用 睡醒-撐開 張力更強有點不順 我覺得吃多一點有幫助 把它當成治療 不會影響你胖 身體舒服輕鬆在瘦回來就好持續2天 排便保證快速乾淨扯遠了 抱歉這些事情你上學沒有人會告訴你

原來如此

我以前當兵要放16假可以捐血 然後捐250 回去做重量就沒力可能平常可以推60-70就變成50-60就沒力氣力氣會打80%左右隔了一周再放假就力量就正常了

謝謝分享

感謝分享 也困惑許久這樣想定期捐血的話 會不會捐兩百五比較不會影響訓練但這樣變成要捐比較多次...

感謝分享

謝謝分享

感謝分享

捐250影響1-2週，500影響3-4週，容易喘

血紅素攜氧，這題是不用需要懷疑的

謝謝分享。個人有定期捐的習慣，體重的關係最多就 250, 這文提醒了自己一下:) 感謝~

https://i.imgur.com/2rzfViF.jpegZ3以下兩天恢復 Z4以上目前還沒恢復（2/4捐500）

我捐250無感，隔天照樣拉間歇，去年捐血量挑戰1500成功" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">

話說捐血完不知道是不是血液循環變好的原因，拉強度反而更輕鬆，但只能維持3~4天的時間，之後就恢復正常。

實測過真的有差 為了成績不要不信邪

一定有差，因為O2 delivery (DO2)會瞬間下降。DO2公式裡面最重要的變項就是Hb, 捐500cc大概是1/10血量，Hb會下降1~1.5，跑到最大攝氧的速度一定會被影響的可以考慮捐分離術，分離術捐血小板不影響，恢復期也短（血小板再生）*血小板再生快" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">

捐滿1500可以幹嘛？

捐了確實使不上力 若氣血易不足需謹慎

為什麼要1500

同問 為什麼要1500 ？

1500是全血捐血的年度上限？

推

因為1500是一年的捐全血上限XD

謝謝 第一次知道台灣的上限是1500以後您如果不捐血 鐵質可以考慮吃少一點Iron: an underrated factor in aginghttps://shorturl.at/M9sCk我知道有些捐血人士會習慣補充鐵 然後== 一直沒改變可以稍微注意一點點

我是捐分離術 難怪無感 還是很慢

這板捐血的人好多!下次捐就來測

我是醫護人員 感謝願意捐血的各位

男生年度上限1500，女生1000，年度以生日計算。

有聽說男性補鐵會過剩，對胃不好(?)

真的是不錯的分享 ～

上面那個鐵的網站有寫Most organisms, including humans, have no systematic means of ridding themselves of excess iron這篇也可以看看Iron metabolism, free radicals, and oxidative injury長期捐血的人可能會比較意識到鐵營養的補充可以自己查證看看 如果是 那麼要怎麼吃看看自己目前的食譜 大概的計算即可只需要計算一次 不是很複雜除非你是婦女更年期 那可能要計算兩次 感知一下自己的生活狀況我看ptt很多看漫畫的== 討論區 他們甚至經常鎂跟鉀都攝取很偏低 就是他們日常的食譜上缺乏改變很簡單 稍微計算一下 然後研究一下什麼東西喜歡吃又對自己好的經常運動的人當然也比較特別一點 消耗大我看完那個鐵網站的論文了 發現其他研究有一個特別的地方就是喝水增加血漿的體積我想到泡溫泉太久會有點暈 因為血分出去了 喝水可能有用==因為會分到微血管我查查看有沒有用這裡有一些機轉https://www.nature.com/articles/s41440-023-01290-2Effects of hot spring bathing on cardiac and vascular function理論上應該是有用的不是鐵網站 是那個捐血的網站 打錯https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15157261/

個人固定2~4週捐一次分離術血小板，捐完當天做高強度運動會眼前一片黑，但低強度有氧皆無感（試過輕鬆跑10k及騎腳踏車90k）

分離術捐血會使用抗凝血劑來防止血液凝結，有可能造成捐血者短暫性低血壓，若一定要運動，建議先量測血壓確定是否有恢復到正常值。

好人給推

謝謝好心人

有一次禮拜三捐完血才想到週末要跑馬，不過感覺好像還好