人生第一場全馬，
訓練量不足對配速上很沒有底，
以下是跑力的部分：
2024年跑量2530k，週跑量不足50k
2024年初 PB 半馬89, 2024 5月 PB 5k 19’50”
2024台北馬21k沒跑好 90多一點
這兩週週跑量破60k,
兩週LSD 24k 25k 5’00‘’算輕鬆，
(上週25k是跑過最長的距離）
心率落在zone 2尾到zone3初，
心很癢想挑戰sub320但怕爆掉，
還是穩穩330就好？甚至要更保守？

問一下大家收到物品了嗎

怕你抽筋，不然覺得315沒問題，320不爆衝沒抽筋應該可以。

先試試430配速跑下去，撐不住再說啊爆了休息一下用500繼續撐啊

我也是初馬報渣打馬，只跑過2次30公里，沒練完整就去跑，我也不知道我會不會爆掉......

沒理由試320配速不行吧？

vdoto2網站使用半馬90分反推，全馬大概會有3:10的實力，當然這也跟每個人訓練內容跟擅長項目，會有5~10%的誤差，所以嘗試看看跑3:20應該是有機會的，就用4:45配速開出去，到30KM後再依照身體狀況調整

練上的幫助，您最長才跑過25，電解質能幫上的忙不多。

低標320高標315

回一樓 收到了

我半馬89全馬就可以跑到312 跑330真的太保守了

不能只補鹽還要補碳水熱量

半馬96分，10k42分，5k20分38,自己試著跑全馬是跑不完，大概35km後，就跑不動了心率很低但是腳跟身體就是不讓你跑起來，大概休息5-10分鐘，走走停停才拼完，月跑量約300km

建議330配 過30公里後腳還沒問題再加速

樓樓上有沒有自帶補給？

有喔，模擬全馬賽事東西放在機車上，來回跑約5km就補水或吃果膠

我去年跑量9月88k, 10月136k, 11月233k，從10月起每周跑1k*5間歇(配345)、周六跑LSD(配500-530間)，LSD最長跑過兩次30k，去年底台北馬先配42x-430，到26K開始抽筋，降回440-450，最後318完賽。可以考慮先配快一點，再視情況降，考量後段太多轉彎，要再加速可能也不容易

半馬 5k都比你慢 全馬315 個人覺得覺得可以大膽點

低標320

to 版主，我的半馬PB 93分，所以才會覺得您的配速可以稍微大膽一點

2024台北半馬94:11我也設定3:20做目標 今年LSD只到28K11月1次而已 我都敢拚了 大不了拚前半馬PB爆了而已 加油不過這是我的第4馬前一馬是2023台北馬3:29(PB)

幾乎上都是會爆的（腳抬不起來或快抽筋），只是全馬經驗多的人，知道什麼是真的爆了，什麼是可以用意志力硬撐過去，我是覺得破三再來撐吧，又不是跑奧運，只有跟你實力差不多的，能懂320 330，這10分鐘的差距要付出多大的努力，加油~

分明就310的料

半馬有90分能力的話，全馬以sub320為目標妥妥的。

半馬90能力，全馬320應該不太吃力吧！最後假如會爆掉的話，感覺也不是速度問題，可能是沒有跑過那麼長而已那就算配330配速可能也爆阿XDDDDD假如是我，會前半馬配320配速，21-31依照當時狀況調整最後就沒什麼好說，一定痛苦ALL IN了

不管你300/310/320/330，大概在25k一定爆掉，我會選擇高目標，這樣你的缺點會更容易暴露出來，有助下場準備。如果你只是想順順完賽，隨便跑別設定時間給自己壓力。不然到時連330都跑不進，放棄機率很大

高雄收到物資了直接拚320，330的成績對你意義應該也不大吧，還不如直接跑想要的目標配速，大不了就爆掉，沒差30K如果還有餘裕再提速，對下次比賽也會有幫助

大會配速列車最快只有330，我會先跟看看https://i.imgur.com/z4zMvC8.jpeg

請問渣打馬的背心材質還行嗎？在想要不要直接穿這件跑半馬

315 ok 的

有沒有人不跑的呀 可接盤

我也爆了，原本都在330氣球前面，結果37、38k抽筋，最後只有334

恭喜完賽。半馬代表你有這速度的能力，跑全馬需要能量，如果還有跑全馬的計畫，給自己12-16週的打有氧時間。週跑量從60-80k慢慢堆疊。