請教各位
最近常跑這個速度 如下圖
好像沒辦法再慢很多！
有一說是zone3灰色地帶，沒什麼必要！
是不是要嘛就加強度，不然再慢下來？
可以如何再調整呢？感謝！
43y/58kg
https://i.imgur.com/hshpmhR.jpeg
https://i.imgur.com/JVxm1lt.jpeg

心率感覺像設在最大心率區間

Garmin預設的吧 那就無視吧 你這個Zone 3跟一般zone 2差不多了

有確認過最大心率嗎？

保持練習

43歲最大心率也太低了吧@@ 確定有測到上限？

我42歲 你的區間好寬 我的hrmax=178

跑上坡試試

雖然說這看起來像是設定區間的問題，但我自己夏天真的常常跑進z3，要維持在Z2要不配速超慢，或者冷氣房跑步機…。最近天涼了，夜跑時才恢復正常。

個人覺得有跑就行,不用太在意必不必要的

降低步頻步幅，我不信你可以繼續維持zone3。影響配速的環境因素有很多，你真的就只能控制心率。

平均142如果還算是z3我覺得是區間設錯啦

個體差異，我的最大心率16x 從30-40歲都一樣，全馬sub330,心率不等於輸出功率

最大心率需要校正 然後再跑慢一點

我都當Garmin預設的第三區是z2...http://i.imgur.com/mwNvsT9.jpg但我跑是沒在在意的 主要依照體感輕鬆為主

我的第三區是Z2Z3各半

42歲66公斤，今天跑完一場半馬，garmin又把我的最大心率提高到206了，原po你的第三區大約就是我的第一區心率了.喔不對 我第一區心率可以到168XD

最大心率不是平時無氧衝刺時就會記錄到？

最大心率很奇怪 今天跑半馬記得全程最大心率約190 平均175，結果garmin就把我最大心率從205調高到206了. 至於我自己平時跑的時候最高有測過203吧.

你的z3是我的z1 這預設的吧

6分速心律最高只有150好羨慕…我六分速也150但是平均值qqhttps://i.imgur.com/rlYP0iP.jpeg

最大心率有測過嗎？我自己是前幾週才發現我的最大心率一直被低估，導致跑半馬怕爆掉都在Z3區間跑，沒有盡全力跑在Z4，直到9月底跑10K路跑手錶才跳出最大心率到195，有試跑過比較符合體感

我第一個 想到的是心率設定錯誤

我心率142是zone4耶

心率不代表什麼, 畢竟個體差異大.要比就比體檢數值或比賽成績, 那個才是比較有意義的指標運動的目的是健康或運動表現(通常不建康), 而不是心率呀不少人操到心臟過慢埋下禍根還沾沾自喜, 結果多年後變成心率不整而必須裝心律調節器,這樣的結局是大家想要的嗎?

拜託傳授我心率過慢的訣竅，最好全馬破2還能跟散步一樣悠閒

等等...操到心率過慢是怎麼一回事...Garmin大概下調我快10的心率了，這樣我危險了嗎@@

講得好像用力練，心跳就會變慢

我的確在健檢的時候被醫生判定心率會不規則的掉一拍，但醫生並沒有給我建議也沒叫我去看診

健檢報告是直接說心律偏慢，但護理師直接標註有鍛鍊，然

最大心跳,要趁自己很弱初學容易爆的時候容易測出來之後每年減1就好了