※ 引述 《Reenter》 之銘言：
: 推 mmppeegg: 全馬能破4小時的半馬幾乎都能破百 06/21 19:30
: 推 uei1201: 原來全馬四小時，半馬要破百，我還有的練（哭） 06/21 19:42
: 推 isohera: 沒有吧，破四配540，破百配445，破四比較容易 06/21 19:47
: 推 mmppeegg: 真的不難啦 練一下練一下 06/21 20:01
先講結論：半馬破百比全馬破四難
一直以來，全馬破四跟半馬破百的難度，都是跑步討論區中的熱門話題。然而比較勇於發言
的人，通常都會說破百比破四容易（或差不多難度），但是這點跟VDOT的預測實在差太多了
，因此我一直在想，有沒有實證數據的方式，來驗證兩個成績的難度。
之前使用過長跑協會2024渣打馬的成績，我閃過一個念頭：如果有人在兩個月前跑過2023台
北馬，然後也跑了2024渣打半馬，然後看看成績的相關性如何？ 從這個關聯下去找，還真
的找到399個例子，結果如下圖：
https://i.imgur.com/w1lLVeE.jpeg
數據顯示：
全馬3:45-4:00的人，有19%在半馬破百
全馬破四的人，有45%可以破百
半馬破百的人，有95%全馬破四
另外從趨勢線看起來，如果市民跑者要從半馬時間預估全馬，全馬時間= （半馬時間（秒）
- 800） *2.5
跑版可以推文回覆這條公式符合大家的自身經驗嗎？

半馬破百的人,有多少比例全馬330以內?

跑團都是半馬*2+10min=全馬八成的人套這公式都差不多

半馬破百應該是跟全馬破330去比較吧？

抱歉 我拉低水平 我是那5% 半馬93 全馬4:03

樓上應該是沒在吃長距課表，導致續航力不足。

VDOT還算準吧? 不準的是跑錶的Vo2Max

有些人沒練耐力所以覺得破四難(像以前我就是這樣)有些人VDOT較低所以覺得破百難兩個都是原因啊XD 不過數字也可以當作參考啦

哈哈哈 我只是很少跑全馬...我全馬354夏天跑的，半馬破百冬天跑的，所以我的自身經驗不太準夏天跑半馬目前我也要145左右..毅力不足啊

認同半馬*2+10min=全馬

我也覺得跑表的Vo2Max不準...身邊的人跑個山Vo2Max就掉好幾個數字我也正在朝330努力啊我覺得你這公式很準很客觀...我之前跑過30公里平均配速501, 照我跑步的趨勢發展下去大概全馬可以340...正好符合你的公式

推認真！

網路留言發文別太較真，只有不平常的事才會促使大眾發上來分享，就算是阿伯大嬸也不會整天把自己七分速八分速甚至九分速的練跑日常放上來，有登過中等難度以上百岳、西進武嶺的會把練不到四個月就完賽全馬的傲人成績發出來，網路這樣一來一回就造成錯誤認知

我全馬跑出來比代公式結果快了37秒 挺準der

抱歉我也拉低水平 半馬89全馬355

我自己也是先破四再破百

https://i.imgur.com/qnIapcb.jpeg 覺得跑力表還蠻準的透過跑力表可以知道自己短程較弱還是長程耐力較差半馬有達標 全馬相去甚遠的話 可以好好檢討那場賽事是那邊準備不足

我大概乘2，半馬220全馬432, 都不快就是了…

對自己初馬又燃起希望，加油練！

公式完全符合我的全馬/半馬pb，好神

我半馬99,全馬450 = ="

推數據分析

我半馬剛好被99分，還沒跑過全馬

半馬101，全馬353，好像不太準

符合，半馬1：48/全馬3：56

跟樓上成績差不多

10K半馬成績都落在跑力表330左右，希望年底初馬真的可以達標

台灣主流訓練觀點就是堆跑量，跑量疊越多，全馬越輕鬆，所以為什麼大部分的人都覺得全馬破四比較簡單。反之半馬要破百或是破90，跑量不是重點，閾值以上的強度課表反而是進步關鍵，但強度課表非常難吃，練完都有一種快往生感覺，不是一般鄉民可以抗得住，這也變成半馬破百、破90相對較難的原因。

跑力表燃起了我的希望 感謝分享喔

soga ~~~

半馬 105 全馬 3：57

半馬符合跑力表，但全馬落後很多的板友，可以查查看相同跑力下的全馬平均配速，再回頭查詢該場賽事的每公里配速是否鳴槍起跑就用上高於均速6秒以上的配速在跑，導致後段爆炸，例如跑力45對應半馬大約100、全馬3:28，全馬均速就大約是4:57，這速度就是該跑力應有的全馬配速，一起跑就用4:50跑，肌肉肝醣就會更快耗盡，剩轉換效率更慢的有氧引擎了，這時速度可能也就只剩五分半，如果跑步過程有持續補充能量膠，可以延長肝醣耗盡時間，另外跑力表的目的是幫助跑者在訓練過程中得知自己的能力所在來找出適合的訓練配速，有興趣可以買本丹尼爾斯跑步方程式來看看，上V dot網站輸入自己近期的最佳成績可以得到各距離的訓練配速建議（進階選項還可輸入氣溫）https://bit.ly/4cEPU0v

直接訂全馬330目標 達成時 半馬破百真的只是課表內測試半馬時順便達成走課表期間 其實就輕鬆跑+z3量多點 長距離跑前慢後快 也不是太痛苦的訓練 覺得我們跑班或團太喜歡間歇 覺得這樣才有訓練到

個人認為全馬破4易於半馬破百易於全馬330， 我也是按照這個順序在進步， 另外你的公式對我來說是100%的準， 真神奇

個人經驗是練330課表 半馬破百提前半年水到渠成自然達標

全馬330課表中，達成半馬破百+1

同樓上，不過我半馬剛剛好一百XD

兩個剛好都有報 330跟破百剛好是目標 感覺330才是跟破百比

全馬破4的確比半馬破百簡單，破4堆跑量就可以了，破百要練速度我10年前就破四，十年後有練速度半馬才破百

好文推

有數據佐證很有趣

請問速度要怎麼練 狂練間歇嗎

公式應該不準，全馬的變數比較多。

半馬89 全馬3:02（台北馬） (用公式算是3:09）

全馬初馬3:23 半馬87 全馬破不了3放棄亂跑

樓上好變態啊