https://i.imgur.com/QdCS31N.jpeg
之前一直都是在騎腳踏車，跑步沒有特別喜歡，
因為最近天氣不穩定才開始跑步，這個月才開始跑比較多，
我想應該是平常騎車有把心肺練的還可以，所以第一次半馬就能破2，
雖然是在操場跑的難度比較低啦，哈哈哈。
想請教各位前輩，因為我在河堤跑，常常腳就會不舒服，
主要右腳是髖跟膝蓋，後來換跑鞋換成小飛馬40之後在跑有比較好，
但是距離拉到10公里左右還是會不舒服，後來才換跑操場才比較ok，
請問我這情況比較可能是什麼原因造成呢？
換到操場跑之後，可以跑15公里，但是變成腳板內側會痛！？？
就是照片中紅圈的位置，請問這是什麼原因造成的呢？小弟是有點扁平足。
https://i.imgur.com/iprBQy8.jpeg
不好意思問題有點多，希望資深的跑友前輩可以指點，謝謝。
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2024-06-15 12:04:00繞圈內側腳會吃重，順逆時針要交替髖跟膝蓋都痛？試試跑前馬克操跑步比騎車易受傷，特別是想跑PR，要先磨心
作者:
mainsa (科科)
2024-06-15 12:24:00可以繞圈繞21K 這精神力令人佩服欸XD
作者:
iceking (blue ice)
2024-06-15 12:33:00我認為只是你跑步量增加太快的因素，跑量必須循序漸進，每週增加10%就好，並且做好熱身及收操，較不易受傷.
作者:
hanway (紗之器)
2024-06-15 13:11:00可以繞50圈太強
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-15 13:42:00繞操場方便補給 是訓練的好方法我繞家附近的公園一圈750m, 補給直接衝到廁所喝生水 夏天這樣練安全又方便
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-15 14:45:00我比較建議你買支撐性好一點的鞋像老周都會特寫他跑步的慢動作 有支撐的鞋跟沒支撐的鞋在平衡內旋動作就差很多你內側會痛正常 因為你低足弓 有些鞋子在你痛的部位會加一片支撐老周真的是很用心的Youtuber 他都會對鞋子是否合低足弓者打分數
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2024-06-15 15:21:00老周我也愛看
作者:
isohera (土城加藤鷹)
2024-06-15 15:25:00開板腳多大，nike structure 24 28cm 給你試試看沒再穿，腳合就送你
作者:
sickiam (冷靜與熱情之間)
2024-06-15 18:29:00這個冬天練一下跑到1:45不難 腳踏車有氧底就是猛
作者:
ppsj (PM11:00床上躺平)
2024-06-15 20:10:00那痛點可能是因為小腿內側肌肉太緊，試著按摩放鬆看看
可以詳細說是怎樣不舒服嗎？寬跟膝蓋不舒服原因有可能很多，程度多少，平常會不舒服嗎？長距離的訓練本來就會造成壓力，些微的不適是有可能的
看照片有種既視感...要注意脛後肌腱炎，去年我的自主初半馬也是那陣子跑量堆太快，沒注意到自己低足弓加上鞋子的支撐不足，搞到現在還沒傷癒。
作者:
oplk (歐普林克)
2024-06-16 11:45:00選鞋就跟fitting一樣 換鞋ㄅ
作者: jepherson (帶著香蕉去旅行) 2024-06-16 11:47:00
推S89大，我三月跑完全馬後也是照片那附近在痛，看完復健科後說是脛後肌腱炎，物理治療兩個月沒什麼改善，現在改針灸，已經一個月，希望能好，醫師說末梢血液循環不好，多熱敷跟用彈力帶放鬆可以改善
這個id很有印象，超強大的vo2max數值，你這配速對不起你的vo2max XD，你練一下應該半馬80內不是問題
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-06-16 14:22:00真的假的我好想知道(⊙ˍ⊙)
作者:
monHHH (真囧)
2024-06-16 19:24:00想聞香+1